Diary of a madman s4, 144, 187

24.09.2013

Plecy bolą mniej niż wczoraj Domsy na bicku i plecach jak nigdy, trening więc zaliczam do udanych, wrzucam dzisiejszą klatę (nadal nie wiem co jest grane, bo nawet nie czułem, że ją spompowałem, a robiłem wszystko na maxa)

ciężary w klacie podane na 1 łape:

Trening
- wyciskanie na skosie dolnym hantli 4x10 (12kg, 17kg, 22kg, 27kg)
- wycisk ściskający płaska 3x12 (12kg,17kg,22kg)
- wyciskanie na skosie górnym 3x10 (17kg, 22kg, 22kg)
- rozpiętki na skosie 4x8 (7kg,9kg,12kg,14,5kg)
- wyciskanie wąsko 10x30kg, 8x45kg, 6x55kg
- wyciskanie francuskie leżąc 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg
- drop set pompki w podporze tyłem 4x40+2x20+1
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x12kg
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3x40kg

Zaraz idę przerzucić 5 ton opału, co by mi za lekko nie było ;)

Dieta

jak robisz po tyle samo powtórzeń, to leć jednym ciężarem, bo tak to te wcześniejsze serie poza ostatnią niezbyt ruszają

Ja jestem natomiast zwolennikiem progresu ciężaru co serię, robisz np 4 serie 12 powtórzeń to co serię dokładaj ;)

no wlasnie tak mi sie wydaje też, że jest dobrze. Ostatnia seria to w zasadzie 5 powtórzeń robię z kolegą ;P

no ale co taki mięśień popracuje przy 10x12kg, jak spokojnie daje radę 10x27kg? te 2 pierwsze serie to jak rozgrzewka jest.

jak zrobię 10x27 w 1 serii, to w 3 nie dźwignę nawet tych 12 ;P

Dream powinieneś robić tak: jak podchodzisz do 1 ćwiczenia robisz oprócz rozpisanych serii roboczych dodatkowo 2 serie rozgrzewki mniejszym cięzarem , po ich wykonaniu wchodzisz na serie robocze

no to bierzesz 22kg i robisz 4x10 przy 22kg. Tak teraz robię i muszę powiedzieć, że czję pracę mięśni o wiele lepiej niż przy piramidce. Zakładam, że mam zrobić 4x10 stałym ciężarem, przerwa 2 minuty i jazda, choć 1 seria pewnie 12 by weszło.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-24 17:25:04

neos to 12kg to jest rozgrzewka przecież ;P

no to mało tych roboczych serii