Diary of a madman s4, 144, 187

Jest jakieś takie 95% orzechów, ale to i tak pewnie lipa

nie dopisałem
w 2/3 jeszcze spięcia pośladków w leżeniu tyłem czy z siadu klęcznego.

to na tył daj wykroki jako mocna podstawa, tak samo to wyżej sprobuj.

ta będzie dobre, na pewno spróbuj

co z tego, że 95%, jak to wszystko są prażone orzechy arachidowe.

Nie masz w domu końcówki blenderowej do miksera? ja już miałem kupować blender a tu zonk bo w mikserze było i ciągnie dobrze. A orzechy wcześniej ręcznie rozbić i dokończyć takim blenderem

Sante ma 90% orzechów. Możesz poszukać w sklepach ze zdrową żywnością, tam na pewno będą 'zdrowsze' i 99%~ orzechów, aczkolwiek wiadomo, ze cena będzie odpowiednio większa

Zmieniony przez - el. w dniu 2013-04-11 22:07:35

bardziej chodziło mi o to, by masło było z orzechów włoskich/laskowych/nerkowca - tych zdrowszych odmian. Albo ogarnę, może jest taka instytucja jak masło migdałowe?

Co do treningu nóg
wygląda on teraz w taki sposób:

przysiad 4 serie
prostowanie nóg na maszynie 3 serie
wykroki 3 serie
żuraw 3 serie
uginanie nóg na maszynie 3 serie
MC na prostych 4 serie
łydy stojąc 3 serie
łydy siedząc 3 serie

Zawsze myślałem, że wykroki (robię je w postaci "spaceru") to są czworogłowe+pośladki, nie mylę się? Może źle cię, peepeek zrozumiałem.

W takim planie gdzie wpleć mogę te odwodzenia nóg? Bo dodać je jako kolejne ćwiczenie to już by była przesada... 29 serii na nogi?

Nerkowce akurat wypadają najgorzej w tym porównaniu.. i jadłbym je w ostateczności.
4-3 ćw na czwórki + 2-3 ćw na dwójki, a razem na nogi masz 20 serii to nie jest dużo ( nie liczę łydek, bo nie ma sensu ich wliczać w uda )

- przysiad 4s
- prostowanie 3s
- odwodzenie 3s
- wykroki 3s
- żuraw 3s
- uginanie 3s
- MC proste 4s

I to nie jest przeładowane?

Ja w planie mam jakoś +/- 25 serii na nogi, przy czym wypadło jakoś tak, że mam tylko jedno ćwiczenie na dwójki, więc będzie jeszcze więcej
Jak bardzo zależy Ci na odwodzeniu, to wywal jedno ćw. z dwójek. Możesz dobrze je zmęczyć dwoma ćwiczeniami

ale te 3 ćw. na dwugłowe to jest wręcz obowiązek. Spód+nakrywka+rozciągnięcie

Żaden obowiązek. Żuraw i uginanie to podobne ćwiczenie, aktywuje te same mięśnie. Daj z dwie lub jedną serie do uginania, dobij martwym i koniec imprezy