Diary of a madman s4, 144, 187

ja się lepiej czuję na treningu kiedy co serię zwiększam ciężary z przerwami około 45sek -1 min

tak robiłem kiedyś przy splicie 1x w tyg, wydawało mi się super, dopóki nie przeszedłem na aktualny plan

jeśli to, jak czuję się na/tuż po treningu przeleje się na rzeczywistość, to będę bestią za pół godziny-godzinę wpis

01.10.2013

Iiiistny rozp******. Takiego treningu nie miałem całe życie. Jak go skończyłem, to w szatni 5 minut zastanawiałem się, gdzie jestem. Syzyfków nie robię, bo plecy bolo, zamieniłem na prostowanie nóg ;P

Trening

- wycisk hantli siedząc [ciężar na łapę] 5x10 (2x17kg, 3x22kg)
- wymachy boczne [ciężar na łapę] 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg)
- wyciskanie hantli na płaskiej [ciężar na łapę] 5x10 (17kg, 3x22kg, 27kg)
- wyciskanie sztangi na skosie 5x10 (30kg, 3x40kg, 35kg - nie dałbym rady już 40)
- rozpiętki 4x10 [ciężar na łapę, nie dałem rady ostatniej serii] (7kg, 3x9kg)
- francuz leżąc 5x8 (3x17,5kg, 2x20kg)
- uginanie nadgarstków nachwytem 5x20 (15kg)
- siady z hantlami 5x10 [na łapę](17kg, 22kg, 27kg, 32kg, 42kgx6)
- wykroki z hantlami [na łapę](2x17kg, 2x22kg, 27kg)
- prostowanie nóg w siadzie 5x10 (60kg, 65kg, 70kg, 80kg, 90kg - tu już czułem tylko ból :P )
- wspięcia na palce siedząc 4x20 łydki wysiadły w połowie 4 serii (40kg)

Micha

Mi z pushem dzisiaj zeszło około 1,45 h

mi 1h 15 minut o.O

a moje legs niecałą godzinkę :P
no ładnie, dobrze widzieć że znowu dziennik pełną parą

ano, staram się, plecy nie dokuczają, to macham cośtam. W piątek mam lipę, bo dzień push+1h treningu przed pushem i o 21 po pushu 1,5h trening ręcznej też. 3 treningi 1 dnia ;P

to dużo musisz zjeść :P

właśnie ja mam opory przed zjedzeniem więcej niż np. dzisiaj