Diary of a madman s4, 144, 187

ch**owa wpiska




















Dajesz jakieś filmiki kiedy?

no przecież wczoraj mnie o to już pytali i odpowiedziałem, że jak będę miał możliwość ich nagrania, to wrzucę.

Pytanie: jakie cardio zarzucić sobie w piąteczek? ;)

Wykroki z krową na plecach

jazda na składaku

40neos

Podbij te tłuszcze wreszcie

to wszystko przez ten obiad! Jakby nie było obiadu to bym oszamał placka owsianego z migdałami i byłoby 30g białka mniej i 20g wiecej tłuszczy :P

40neos

Wykroki z krową na plecach

dzisiaj były

DreamEvil

dokładnie. Jak pewnie też zauważyliście, 90% moich źródeł węgli to płatki owsiane, a białka to jajka...

jajka nie sa zle przeciez maja prawie idealny profil aminokwasow czesto zjadam 10 calych dziennie bo mam wysoko tluszcze na temat jaj mity obalone..tylko ze jadam do tego jeszcze 500 g miesa

ja mowie o tym właśnie, że zamiast mięsa jakiegokolwiek mam jajka, a zamiast wszelkich źródeł węgla mam owsiane. Tłuszcze natomiast podbijam olejem rzepakowym

09.10.2013

Trening

Dzisiaj postawiłem na maksymalne czucie plerów podczas treningu, więc zszedłem trochę z obciążenia na wiośle i przypinałem mocniej w górnej fazie ruchu. Poczyniłem też małą rotację w planie: otóż dwugłowe ud będę robił żuraw/uginanie na maszynie + na każdej sesji MC na prostych w celu rozciągnięcia ud i rozwijaniu prostownika pleców (na małych ciężarach ofc)

- drążek neutral podciąganie/negatywy 5x10
- wiosłowanie sztangielką podchwyt 5x10 (22kg, 3x27kg, 32kg)
- pullover 5x10 (6blaszek, 3x7blaszek, 8blaszek)
- wymachy boczne w opadzie na ławce 5x10 (7kg, 2x9kg, 2x12kg)
- żuraw 5x10
- MC na prostych 5x10 (40kg, 3x50kg, 60kg)
- uginanie ramion z sztangielkami młotki 5x8 (12kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem 5xMAX (20kg)
- wymachy nóg na ławce płaskiej 5xMAX (8kg bodajże)

Micha
Uznałem NEOS, że nie będę podbijał tłuszczy ani stosował żadnych rotacji w diecie, bo po co mam zmieniać coś, co działa? Co do posiłku o 18:30 to jeszcze nie wiem co zjem, więc wrzucę go dopiero po jego spożyciu będzie to albo powtórka ze śniadania, albo gotowane mięso z kurczaka z jakimś węglem złożonym

10.10.2013

Dziennik na 2 tygodnie off. Mam rozwalone kolano i nie mam najmniejszej ochoty w związku z tym chwalić się na sportowym forum, jak bardzo niesportowo spędzam dni, bo tylko się będę wkurzał.

Trening
3h ręcznej

Micha
O taka, tylko godziny inne. Kolejność ta sama (ten posiłek z 1g marchewki to go nie ma ^^, ale już mi się nie chce nowego zrzutu tworzyć)