Diary of a madman s4, 144, 187

każdy tutaj chyba lubi ćwiczyć.

Zrób tak :) Ja zmieniłem plan na 2DT/1DNT żeby właśnie mieć więcej treningów, zobaczymy czy 4 dni regeneracji starczą, ale powinny.

robię mamusi listę na zakupy. Powiedzcie mi, czego zapomniałem dopisać

czipsuf
albo
twarog

wafli ryżowych z nutellą

nie no, chyba wszystko wpisałem

jutro 2 wfy (45 minut biegu+1500m na czas znowu zaliczenie, mam zamiar pobiec lepiej niż ostatnio) + trening nóg. Będzie problem z żarciem, ale mniej więcej w głowie ułożyłem i to będzie tak:

śniadanie owsianka na wodzie (bleee) z miodem i migdałami
<2x wf>
dopiero przed treningowy placek owsiany
<trening>
bezpośrednio po treningu WPC+banan
po treningowy kurczak makaron typowo ;)
kolacja twaróg

PS zapomniałem oliwy ;)

to zrób owsiankę na mleku, lepiej smakuje

to mi daj mleko, cwaniaku

2zł za litre :P zapomniałeś kupic?

ja nie zapomniałem. Ja po prostu nie mam hajsu

dzisiaj 1,5km again i nogi.

siady 4 serie 10x50kg (nie dalbym rady ani wiecej rep ani wiekszego ciężaru, bo plecy)
wykroki 15x12kg, 15x12kg, 15x17kg, 12x22kg (w 1 ręce of course)
prostowanie na maszynie 20x55kg, 20x60kg, 20x65kg, 20x70kg
żuraw 4x12
uginanie na maszynie 4x15-20 z progresem ciężaru
hack maszyna 4 serie 16 rep z progresem

między każdą serią śmigałem coś na łydy

zauważam, że moje jedzenie staje się coraz podobniejsze do tego, co jadłem przed rozyebaniem pleców ;)