SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Diary of a madman s4, 144, 187

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 178482

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 1


Ciężary są dla mnie coraz lżejsze. Bez przywiązywania się na szrugsach, prawdopodobnie od przyszłego tygodnia wchodzę na hantlę wyżej przy wiosłowaniu, koniec sztangi już poszedł w górę, podciągać nadal się nie dam rady.

Trening

- negatywy 3x
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (3 serie 10x50kg)
- wiosłowanie końcem sztangi (14x27,5kg, 12x32,5kg, 16x22,5kg, 10x37,5kg)
- wiosłowanie sztangą (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg)
- wiosłowanie sztangielką (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg)
- wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg)
- szrugsy z hantlami(4 serie 16x27kg w łapie)
- brzuchy

Dieta
4000!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 2


2 WFy o intensywności bardzo wysokiej to i białeczko po wfach było

Dieta


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1091 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53930
Jaka waga teraz? wymiary?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
nie wiem. Na pewno wszystko większe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3


Klata żenada, bardzo chętnie bym powtórzył treningi z ostatnich 2 tygodni...

Trening

- dipsy (3 serie, 10x5kg)
- wyciskanie hantli na płaskiej (10x17kg, 10x22kg, 3?x27kg)
- rozpiętki na skosie (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg)
- przenoszenie sztangielki (10x12kg, 0,5x17kg)
- rozpiętki w bramie (12x15kg na stronę, 10x20kg na stronę)
- uginanie przedramion na modlitewniku (16x20kg, 20x17kg, 8x27kg)
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją (15x9kg, 10x12kg)
- uginanie przedramienia w bok w opadzie tułowia (15x7kg, 15x9kg, 12x12kg)
- uginanie przedramion nachwytem (3 serie, 24x14kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3 serie, 24x25kg)
- brzuchy

Dieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 4


Badum tsss, po treningu nóg myślałem że się zrzygam, wszystko chciało wyjść na zewnątrz - czyli udany w 100%. Koleś na siłce dziś suplementował się HMB z Treca - ludzie jeszcze w to wierzą.

Trening

- przysiad (12x50kg, 10x60kg, 20x40kg, 8x70kg)
- prostowanie na maszynie (20x50kg, 10x70kg, 60x30kg)
- odwodzenie+przywodzenie (2 serie, 16+16x11G - max)
- spacer wykroczny z hantlami (2 serie, 12x12kg)
- żuraw (3 serie, 10 rep)
- uginanie nóg na maszynie (20x20kg, 10x30kg, 50x15kg)
- MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 20x50kg, 8x80kg)
- wspięcia na palce na suwnicy smitha (3 serie, 25x80kg)
- wspięcia na palce na maszynie siedząc (3 serie, 40x30kg)

Dieta


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
WTF z tym deserem?

Swoją drogą - ja też jem HMB co prawda tylko dlatego, że z leucyna jest .
Jeżeli tak jak mówią niektóre badania (opracowanie przez Solarosa) iż może działać nawet anty-anaboloicznie to jem sobie kiedy robi aeroby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5


Mimo iż podejrzewali mnie na siłce, że cisnę na mecie, to nadal wydaje mi się, że efekty są mizerne. Kończy się beta alanina, a nie mam za co dokupić.

Trening

Morderczy trening ręcznej. 2h na pełnym słońcu +25 stopni. Było zaj**iście!

Dieta



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
zdrowo z białkiem przesadzasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dawaj jakieś fotki albo obwody :)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia

Następny temat

Dziennik treningowy - siwulq

Wiecej