TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 1
Ciężary są dla mnie coraz lżejsze. Bez przywiązywania się na szrugsach, prawdopodobnie od przyszłego tygodnia wchodzę na hantlę wyżej przy wiosłowaniu, koniec sztangi już poszedł w górę, podciągać nadal się nie dam rady.
Trening
- negatywy 3x
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (3 serie 10x50kg)
- wiosłowanie końcem sztangi (14x27,5kg, 12x32,5kg, 16x22,5kg, 10x37,5kg)
- wiosłowanie sztangą (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg)
- wiosłowanie sztangielką (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg)
- wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg)
- szrugsy z hantlami(4 serie 16x27kg w łapie)
- brzuchy
Dieta
4000!!!