AmosNie wiem moze pisales albo i nie, aktualnie masujesz? czy tak jakby trzymasz mase? ( lekkie roztrenowanie - mostek - ) i dopiero potem bedziesz dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej serii? czy zostawiasz tyle ile jest np 17-18s na plecy i tylko raz w tygodniu i tylko dodajesz klamotu? Pozdrawiam, i jak waga aktualnie?
Aktualnie staram się wykorzystać te odbicie po długiej redukcji, ale też nie za wszelką cenę, nie jakaś świnio masa. Powoli dodaje kcal, i na takiej mini bombce staram się dodawać powoli mięcho, bez jakiegoś dużego zalania się. Trwa to już 4 tygodnie, polecę tak jeszcze 2-4, potem planuje mostek kilka tygodni, i dopiero potem już masówka na poważnie
Co do treningu redu / masa - różnią się nieznacznie, tj. na redukcji dochodzi więcej superserii, dropsetów itp, po prostu zwiększam intensywność treningów. Ale dalej podstawą zostają ciężkie wielostawy, na max obciążeniach. Jak śledziłeś dziennik od jakiegoś czasu, to może pamiętasz jak chyba na 4 czy 6 tygodni przed startem pobiłem swój
rekord w przysiadzie Do siłowych na redukcji dochodzą jeszcze kompleksy sztangowe, interwały, i oczywiście więcej aero. Tak na prawdę to dieta robi główną robotę, potem środki i trening.
Waga obecnie 97kg czyli 10kg na plus od MP. Jakościowo nie ma tragedii, choć oczywiście widać wyraźne podlanie i gorsza jakość mięśnia. W weekend postaram się dać foty, bo w sumie dawno nie było. Dzisiaj z wypiską będzie tylko jedna, ale to plecków i na pompce
Luki - nie wiem czy u mnie by się takie coś sprawdziło. Przykładowo zrobiłbym na pierwszym treningu siadów te 12 powtórzeń max ciężarem, niech będzie to 160kg. Za tydzień próbowałbym dołożyć, spadłbym na 8-10 powtórzeń - już bym się lekko wkvrwił. Na następnym może zrobiłbym ruch więcej na tym samym ciężarem, może nie, i dalej bym się wkvriał, i przed każdym treningiem bym się tylko stresował, czy dodam czy nie dodam. Wiesz też że ja ze środkami nie szaleję, więc i nie ma takiej opcji żebym każdy trening robił na max ile dam radę, i ciągle progresował. Szybko złapałby mnie pewnie zastój. A taką zaplanowaną progresją mogę robić długie makrocykle, podzielone na mniejsze - bardziej siłowe, czy wytrzymałościowe, i nie ma tego stopu. A jak na mój wiek, i ćwiczenie tylko pod kulturystykę, wyniki 1x200 w WL, 7x200 w SQ, 4x135kg na barki, to chyba i tak nieźle, i jednak ten system się sprawdza
No i też weź pod uwagę, że tylko te pierwsze, siłowe ćwiczenia są wykonywane z planowanym zapasem, właściwie reszta jest już na max
luki77
prz1993
), ale się wstydził 
MalyMati
MARIAN 17
Amos
solaros
popuri
