Wiem,że wiesz co robisz co zresztą widać po efektach ale czasem nie trzeba bać się spróbować czegoś innego bo zawsze może być jeszcze lepiej
...
Napisał(a)
Ja doszedłem do wniosku,a przerabiałem przez te wszystkie lata już sporo rodzai treningu,że takie progresowanie co tydzień o 5kg to zwykłem marnowanie potencjału,trening instynktowny to jest to co daje najlepsze rezultaty,czujesz się dobrze dowalasz klamotów i lecisz dużą intensywonść,masz słabszy dzień lub czujesz się nie do końca zregenerowany po ostatnim treningu to schodzisz trochę z cieżarów i lecisz trochę bardziej objętościowo.
Wiem,że wiesz co robisz co zresztą widać po efektach ale czasem nie trzeba bać się spróbować czegoś innego bo zawsze może być jeszcze lepiej
Wiem,że wiesz co robisz co zresztą widać po efektach ale czasem nie trzeba bać się spróbować czegoś innego bo zawsze może być jeszcze lepiej
...
Napisał(a)
AmosNie wiem moze pisales albo i nie, aktualnie masujesz? czy tak jakby trzymasz mase? ( lekkie roztrenowanie - mostek - ) i dopiero potem bedziesz dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej serii? czy zostawiasz tyle ile jest np 17-18s na plecy i tylko raz w tygodniu i tylko dodajesz klamotu? Pozdrawiam, i jak waga aktualnie?
Aktualnie staram się wykorzystać te odbicie po długiej redukcji, ale też nie za wszelką cenę, nie jakaś świnio masa. Powoli dodaje kcal, i na takiej mini bombce staram się dodawać powoli mięcho, bez jakiegoś dużego zalania się. Trwa to już 4 tygodnie, polecę tak jeszcze 2-4, potem planuje mostek kilka tygodni, i dopiero potem już masówka na poważnie
Co do treningu redu / masa - różnią się nieznacznie, tj. na redukcji dochodzi więcej superserii, dropsetów itp, po prostu zwiększam intensywność treningów. Ale dalej podstawą zostają ciężkie wielostawy, na max obciążeniach. Jak śledziłeś dziennik od jakiegoś czasu, to może pamiętasz jak chyba na 4 czy 6 tygodni przed startem pobiłem swój rekord w przysiadzie Do siłowych na redukcji dochodzą jeszcze kompleksy sztangowe, interwały, i oczywiście więcej aero. Tak na prawdę to dieta robi główną robotę, potem środki i trening.
Waga obecnie 97kg czyli 10kg na plus od MP. Jakościowo nie ma tragedii, choć oczywiście widać wyraźne podlanie i gorsza jakość mięśnia. W weekend postaram się dać foty, bo w sumie dawno nie było. Dzisiaj z wypiską będzie tylko jedna, ale to plecków i na pompce
Luki - nie wiem czy u mnie by się takie coś sprawdziło. Przykładowo zrobiłbym na pierwszym treningu siadów te 12 powtórzeń max ciężarem, niech będzie to 160kg. Za tydzień próbowałbym dołożyć, spadłbym na 8-10 powtórzeń - już bym się lekko wkvrwił. Na następnym może zrobiłbym ruch więcej na tym samym ciężarem, może nie, i dalej bym się wkvriał, i przed każdym treningiem bym się tylko stresował, czy dodam czy nie dodam. Wiesz też że ja ze środkami nie szaleję, więc i nie ma takiej opcji żebym każdy trening robił na max ile dam radę, i ciągle progresował. Szybko złapałby mnie pewnie zastój. A taką zaplanowaną progresją mogę robić długie makrocykle, podzielone na mniejsze - bardziej siłowe, czy wytrzymałościowe, i nie ma tego stopu. A jak na mój wiek, i ćwiczenie tylko pod kulturystykę, wyniki 1x200 w WL, 7x200 w SQ, 4x135kg na barki, to chyba i tak nieźle, i jednak ten system się sprawdza No i też weź pod uwagę, że tylko te pierwsze, siłowe ćwiczenia są wykonywane z planowanym zapasem, właściwie reszta jest już na max
...
Napisał(a)
PLECY
1. Wiosłowanie półsztangą R12 + regresy
12x60 / 12x80 / 12x100 / 16x90 / 21x80
12x65 / 12x90 / 12x110 / 16x100 / 21x90
12x65 / 12x90 / 12x115 / 15x105 / 21x95
12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x107,5 / 23x95
2. Ściąganie do klaty nachwyt 5s
20x55 / 15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70
20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75
20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5 / 10x77,5
20x57,5 / 15x65 / 12x72,5 / 10x80/ 10x80
3. Wiosłowanie hantlą 4x12
45kg
50kg
52,5kg
55kg
4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12
55kg
57,5kg
60kg
62,5kg
4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15
45kg
45kg
47,5kg
47,5kg
+ aero 25 min
Znowu trening poezja, bo znowu z dobrym partnerem. Wiosło już prawie wymaxowane, ciężko szło. Ściąganie jeszcze z zapasem, choć nie dużym. Hantla zajechała nas ładnie, przerwa tylko na czas serii drugiego. W łączonej podobnie, pompka była konkretna
Foto po treningu. Chciałem zrobić z kumplem, bo bardzo dobrze wygląda i ciężary zakłada niewiele mniejsze (prawie natural ), ale się wstydził
1. Wiosłowanie półsztangą R12 + regresy
12x60 / 12x80 / 12x100 / 16x90 / 21x80
12x65 / 12x90 / 12x110 / 16x100 / 21x90
12x65 / 12x90 / 12x115 / 15x105 / 21x95
12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x107,5 / 23x95
2. Ściąganie do klaty nachwyt 5s
20x55 / 15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70
20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75
20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5 / 10x77,5
20x57,5 / 15x65 / 12x72,5 / 10x80/ 10x80
3. Wiosłowanie hantlą 4x12
45kg
50kg
52,5kg
55kg
4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12
55kg
57,5kg
60kg
62,5kg
4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15
45kg
45kg
47,5kg
47,5kg
+ aero 25 min
Znowu trening poezja, bo znowu z dobrym partnerem. Wiosło już prawie wymaxowane, ciężko szło. Ściąganie jeszcze z zapasem, choć nie dużym. Hantla zajechała nas ładnie, przerwa tylko na czas serii drugiego. W łączonej podobnie, pompka była konkretna
Foto po treningu. Chciałem zrobić z kumplem, bo bardzo dobrze wygląda i ciężary zakłada niewiele mniejsze (prawie natural ), ale się wstydził
...
Napisał(a)
ladnie nabija , wioslo polsztanga teraz tez dorzucilem do treningu kozak cwiczenie! pozdro Przemo
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Kvrwa plegar jak lotnisko;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Czyli według ciebie na masie nie powinismy szalec z objetoscia? dac bodziec a potem duzo odpoczynku,( zachwoujac wszystkie aspekty, dieta, sen, towar, suple) np. 1,2 cwiczenia wielostawowoe ( podstawowe na dana partie ) zrobione na 100% z progresja ciezaru z treningu na trening z załamaniem mieśniowym a potem trzecie i czwarte cwicznie tez prawidłowo wykonane tak na 70-80% bardziej skupiajac na dopieciu, a potem tydzien luzu i znowu. Polecasz 1xpartia w tygodniu ? ( oczywiscie wiem ze to jest zalezne od organizmu ) próbowales kiedys robic partie co 5,6dni taka sama objetoscia albo np. codziennnie inną jak twoj trener Adam a odpoczynek robic wtedy kiedy naprawde czujemy ze tego potrzebujemy? oraz nagrałbys kiedys ostatnia serie np. z wiosłowania półsztanga albo wyciskania na barki, bo bardzo jestem ciekawy techniki w tej ostatniej serii gdzie bierzesz najwiekszy ciezar ( nie chodzi mi o regresy ), pozdrawiam
Edit. oraz takie małe pytanie, wiem ze cie mecze :D jako ze juz nie startujesz w IFBB bedzie mozna czasem wspomniec na temat towaru, oczywiscie nie chodzi mi o to jak zrobil np. Adam ze nie ma tematu tabu u niego to zaraz jeden gosciu zaczał pytac o działanie kazdego srodka po kolei bo to smieszne, tylko czasem, gdy bedzie to miało jakis wiekszy wpływ, np. jak jak wrzucisz cos mocniejszego to tylko bys wspomniał, zeby obserwowac jak zachodza zmiany albo jak schodzisz na mostek, bo u niektórych jak lekko wspomnij o ''suplach'' to od razu uwaga ze nie wolno na ten temat gadac, a jest to dosc istotny faktor w kształtowaniu sylwetki i od zawsze obecny w BB ( bo gadanie ze np. ktos z sedziów zobaczy bardzo mnie smieszy jakby ktos był nie wiadomo jaka gwiazda i kazdy kontroluje jego dziennik 24/7h, jakbys mógł odniesc sie do tego to byłbym wdzieczny a jak nie to poprostu pomin, Pozdrawiam
Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-06-03 19:59:21
Edit. oraz takie małe pytanie, wiem ze cie mecze :D jako ze juz nie startujesz w IFBB bedzie mozna czasem wspomniec na temat towaru, oczywiscie nie chodzi mi o to jak zrobil np. Adam ze nie ma tematu tabu u niego to zaraz jeden gosciu zaczał pytac o działanie kazdego srodka po kolei bo to smieszne, tylko czasem, gdy bedzie to miało jakis wiekszy wpływ, np. jak jak wrzucisz cos mocniejszego to tylko bys wspomniał, zeby obserwowac jak zachodza zmiany albo jak schodzisz na mostek, bo u niektórych jak lekko wspomnij o ''suplach'' to od razu uwaga ze nie wolno na ten temat gadac, a jest to dosc istotny faktor w kształtowaniu sylwetki i od zawsze obecny w BB ( bo gadanie ze np. ktos z sedziów zobaczy bardzo mnie smieszy jakby ktos był nie wiadomo jaka gwiazda i kazdy kontroluje jego dziennik 24/7h, jakbys mógł odniesc sie do tego to byłbym wdzieczny a jak nie to poprostu pomin, Pozdrawiam
Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-06-03 19:59:21
...
Napisał(a)
Nie mówię żeby na masie ograniczyć objętość, wręcz przeciwnie - ja lubie sporą objętość Bardziej chodzi mi o intensywność treningu. Prześledź moje treningi na redukcji - wszystko 2x w tygodniu (tylko w końcówce nogi już raz), wszystko połączone w superserie, czasem giganty, często dropsety itp. Jedynie pierwsze ćwiczenie zawsze siłowo, w niskiej rampie, bo jednak ciężar to bodziec dla mięśnia, wie że jest nam potrzebny, nawet na redukcji, kiedy kcal jest mało.
Ja ogólnie jestem zwolennikiem trenowania każdej partii 2x w tygodniu, teraz ten split to taka odskocznia Nie lubię takich splitów, jestem zdania że właśnie tydzień na regeneracje mięśnia, nawet tak dużego jak czwórki czy grzbiet, to za dużo. Następny mikrocykl może jeszcze polecę takim splitem, i później na pewno przechodzę na jakiś Push / Pull czy coś w tym stylu
Co do filmików - nie ma sprawy, jeśli tylko chcecie to ja na prawde mogę nagrywać nawet i każdą serię Ćwicze u siebie w pracy, więc nie ma problemu. Tylko jutro akurat będę na innej siłowni z okazji Bożego Ciała, więc z tym wyciskaniem na barki nie obiecuję.
No i co do SAA - przecież u mnie nigdy to nie był temat tabu, nawet jak jeszcze startowałem w IFBB. Sam nie zamierzam tu rozpisywać swoich cykli, ale jeśli ktoś miał pytanie, zawsze odpowiadałem bez ściemniania Więc śmiało można pytać o wszystko, z tym że mam nadzieję że nie będzie jak właśnie u Adama, że zaczną się prośby o ocenę cykli
Ja ogólnie jestem zwolennikiem trenowania każdej partii 2x w tygodniu, teraz ten split to taka odskocznia Nie lubię takich splitów, jestem zdania że właśnie tydzień na regeneracje mięśnia, nawet tak dużego jak czwórki czy grzbiet, to za dużo. Następny mikrocykl może jeszcze polecę takim splitem, i później na pewno przechodzę na jakiś Push / Pull czy coś w tym stylu
Co do filmików - nie ma sprawy, jeśli tylko chcecie to ja na prawde mogę nagrywać nawet i każdą serię Ćwicze u siebie w pracy, więc nie ma problemu. Tylko jutro akurat będę na innej siłowni z okazji Bożego Ciała, więc z tym wyciskaniem na barki nie obiecuję.
No i co do SAA - przecież u mnie nigdy to nie był temat tabu, nawet jak jeszcze startowałem w IFBB. Sam nie zamierzam tu rozpisywać swoich cykli, ale jeśli ktoś miał pytanie, zawsze odpowiadałem bez ściemniania Więc śmiało można pytać o wszystko, z tym że mam nadzieję że nie będzie jak właśnie u Adama, że zaczną się prośby o ocenę cykli
...
Napisał(a)
nie ma teraz na kompie - musiałbym poszukać [badania] ale z tego co pamiętam to optymalnie jest robić trening co 72h
nie co drugi dzień ale c0 4dni....jakos tak
nie co drugi dzień ale c0 4dni....jakos tak
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Dokładnie. Dajemy wtedy mniejszą objętość na daną partię niż przy zwykłym splicie, ale mięsień pobudzamy częściej. Dużo bardziej mi takie plany pasują
...
Napisał(a)
Jestem tego samego zdania
Split dobry do poprawiania słabszych partii, priorytetów itp
a tak ogólnie push and pull, góra / dół
Split dobry do poprawiania słabszych partii, priorytetów itp
a tak ogólnie push and pull, góra / dół
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły