Trening na mase do ocenyy

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel masa, trening 5 razy w tygodniu, trenowałem 2 lata lekkąatletyke więc mysle ze trening FBW mogę pominąć, ponieważ myślę że mam dobre podstawy do treningu kulturystycznego. Zauważyłem ze moja lewa strona ciała (łydka, udo, ramiona) jest mniejsza od prawej, dlatego ze obciążałem nieświadomie bardziej prawą stronę podczas treningów w lekkiejatletyce. Chcialbym tą różnice wyeliminować.

Pon-klata (jedna z moich słabszych parti a szczególnie dół klatki)

1.WL-4x12,12,10,10x
2. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4x12,12,10,10
3.Rozpietki na płaskiej-4x10/10/8/8
4.DIpsy 3x12
5.przenoszenie sztangielki z głowę 3x15

Wt-nogi+brzuch

ROZGRZEWKA
1.Wykroki 2x10x30kg
2.przysiady 10x70,80 kg, 8x90, 100 kg
3. wykroki 3x10x40 kg
4 przys. bulgarski 4x12x40 kg+2x10x40 kg (lewa noga)
6. brzuch-drazek 4x15
7.. sit up na skosnej ławeczce 15x10 kg

Śr-łapy

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,12,10,10
2.Uginanie ramienia jednorącz młotkowo 4x,12,12,10, 10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4x12,12,10,10
4. kickback 4x14,14,12,12
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” w siadzie 4 x 10,10,8,8
6.wyciag tric 5x12,12,10,10,10
7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x15 (4x15 Lewa)
8.uginanie nadgarstków stojąc 3x10(4x10)

Czw-barki, łydki

1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 20 powtórzeń,
1seria rozgrzewkowa wznosów bokiem po 20 powtórzeń.
1. Wyciskanie sztangielek zza głowy 4x12,12,10,10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14,14,12,12
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 4x10
4.wznosy podchwytem hantle-3x10
5..unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4x10-12
6.szrugsy-5x14,14,12,12,10
7.wspinanie na palce obunóż 4x20-80 kg
8.wspinanie na palce (tylko lewa)-2x40 kg

Pt -plecy+brzuch

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 4x10
2. Odwrócone wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10
3. Sciaganie drążką wyciągu górnego za głowę 4x14,14,12,12
3a.Sciaganie drążką wyciągu górnego do klatki 4x12,12,10,10
4. dzieńdobry 3x14,12,12
5. martwy ciag 4x12,12,10,10
6.skrety tułowia siedząc z 10 kg 5x20,20,18,18,16
7.podciaganie nog na drazku 4x15

/Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

jakieś uwagi?

Na pewno takie, że przy wzroście 83 nie można chyba ważyć 183 .

Szczerze to wydaje mi się, że praktycznie wszystkie partie masz bardzo przeładowane, ale na treningach typu split znam się kiepsko więc dobrze żeby ktoś podpowiedział ze znawców :p.

Po za tym 5 dni pod rząd nie jest optymalnych rozwiązaniem. Przydałaby się jakaś przerwa, np: pn-wt-śr-trening, czw-wolne, pt-sb-trening, a najlepiej max 4 dni.

Tutaj masz odpowiedni art, przeczytaj sobie + poszukaj jakichś informacji na forum dopóki nikt tu nie zajrzy może zdążysz już sam wyłapać błędy: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-16 12:30:11

Trochę mi się j***o Wydaje mi się ze te treningi, które są rozpisane w tym poradniku będą za cienkie. Przerwe i tak mam 2 dniową w sob i nd więc styka


Zmieniony przez - szogun030 w dniu 2015-07-16 16:51:41

Te treningi masz przeładowane, na większe partie(nogi, plecy, klatka) po 12-16 serii, na barki tak 10-12 starczy, na biceps 8-10, triceps 9-12, nie więcej.
Spróbuj też połączyć te treningi by codziennie nie trenować, to nie jest lekkoatletyka(może tam można codziennie trenować), to jest trening siłowy, potrzebujesz odpoczynku dla polepszenia stanu fizycznego jak i psychiki.

Przede wszystkim poczytaj o treningach, jakie są dostępne, jakie są rodzaje splitów itp. FBW nie jest treningiem tylko dla początkujących, jest im po prostu zalecany, zobacz, może Ci podpadnie. Jak koniecznie chcesz split to rozpisz na 3/4 dni, starczy.


Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-07-16 17:09:34