Split 4dni do oceny kobieta

Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego.
Do tej pory ćwiczyłam dość intensywnie przez 2 lata,ale w domu.Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego.
Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g

Wygląda to tak:
I klatka+biceps+pośladki
II plecy+triceps+brzuch
III REST
IV dzień nóg: uda+łydki
V ramiona+przedramie+brzuch
VI interwały 30min na maxa,ale już w domu
VII REST

Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie wspominam o oczywistej rozgrzewce.

Klatka:
-wyciskanie na maszynie siedząc
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
-rozpiętki na maszynie siedząc
Bic:
-unoszenie hantli młotkowo stojąc,
-uginanie przedramion na wyciągu górnym,leżac tyłem na ławce
-uginanie przedramion z gumą gimnastyczną
Pośladki:
-odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym
-wykroki ze sztangielkami
-wymachy do tyłu w klęku podpartym z hantlą włożoną pod kolanem ;p
-martwy ciąg


Plecy:
-wiosłowanie na wyciągu poziomym,siedząc na ławce przodem
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
-prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Tric:
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym z linką
-wyciskanie francuskie stojąc tyłem do wyciągu dolnego
-odwrotne pompki przy ławce
Brzuch:
-ćwiczenie z piłką gimnastyczną w podporze przodem (nie wiem jak sie nazywa)
-unoszenie bioder do góry w leżeniu na brzuchu
-skręt tułowia w klęku na maszynie
-i moje ulubione ćwiczenie na m.skosne brzucha,nie wiem jak fachowo sie nazywa (siedzisz z ugietymi lekko uniesionymi nogami i wykonujesz rotacje tułowia z lewej do prawej dodatkowo przenosząc hantlę z ręki do ręki)


Uda:
--przysiady ze sztangą
-wypychanie na suwnicy
-prostowanie nóg
-przywodzenie na maszynie
-uginanie nóg z hantlą miedzy kostkami w leżeniu na brzuchu
Łydki:
-wspięcia na palce siedząc na maszynie
-wspięcia z wyprostowanymi nogami na suwnicy


Barki:
-wyciskanie na maszynie
-unoszenie ramion przodem z liną stojąc
-unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
Przedramie:
-obracanie sztangielek nadgrstkami przy opartych łokciach o uda,stojąc
(nie moglam nic więcej wymyślić)
Brzuch:
j.w

Ćwiczenia po 12 powtórzeń, 3 serie
Myślałam,żeby zrobic dzien wolny po dni nóg zamiast przed,ale to już bez większego znaczenia.
Czekam na konstruktywną krytyke

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Fajna ankieta.

Nie za dużo, jak na pierwszą styczność z treningiem siłowym ?
Skłaniałbym się bardziej ku FBW z dwoma zestawami lub, jeśli już chcesz SPLIT, to np. push/pull czy góra/dół.