Rozgrzewka proszę o informacje ;p

Jako,że rozgrzewka jest ważna to wiem lecz nie stosuję się do tego i jak idę na siłownię to ide odrazu ćwiczyć wiem,że źle postępuje i chcialbym sie dowiedziec co daje rozgrzewka oprocz:
-lepszego dopływu krwi
-mniejszej szansy na uraz
Czy od rozgrzewki też zależne jest budowanie mięśni ?
Nie chodzi mi o efekt odrazu tylko czy są efekty po jakims okresie czasu ?

Rozgrzewka tak pomijana w większości przypadków jest bardzo istotna. Głównym celem rozgrzewki jest przyspieszenie krążenia krwi, zwiększenie wydolności tlenowej, rozgrzanie mięśni, przygotowanie ścięgien i więzadeł do wytężonej pracy.

To ogólnie znane zalety rozgrzewki, ale ona ma za zadanie też przygotowanie do pracy naszego układu nerwowego. A sprawniejszy układ nerwowy to bardziej efektywny trening ponieważ jesteśmy w stanie podnosić większe obciążenia treningowe. Większe obciążenia to silniejsze pobudzenie mięśni i w efekcie większe przyrosty, przy spełnieniu pozostałych niezbędnych elementów do budowy masy mięśniowej.

Rozgrzewka prawidłowo przeprowadzona powinna się składać z co najmniej dwóch etapów czyli rozgrzewki ogólnej i specjalistycznej.
W czasie ogólnej rozgrzewki najczęściej wykonujemy jakąś formę aerobów aby właśnie poprawić krążenie, dotlenić organizm, podnieść temperaturę ciała.
Rozgrzewka specjalistyczna ma nas przygotować do pracy w konkretnej dyscyplinie sportu czy ćwiczeniach.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 14:13:04

aktywacja układu nerwowego, przygotowanie mięśni do pracy, przygotowanie układu oddechowego i krążenia, nasmarowanie stawów



Jeśli zacząłbyś dźwigać coś ciężkiego, to zmieniłbyś podejście- nie da się robić wyciskań m przysiadów czy ciągów powyżej 120-150 kg bez rozgrzewania się.

Wracając jeszcze przyszpiesza to w jakimś stopniu budowę mięsni ?

Przyśpiesza o tyle, że zmniejszasz szansę na kontuzję, które na długi czas wyeliminują Cię z ćwiczeń.