Plan treningowy na mase. Oceń.

Po trzy miesięcznej przerwie na siłowni (wcześniejszy staż pół roku) zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. Czas zacząć ćwiczyć poszczególne partie. Wrzucam, więc poniżej swój plan treningowy i prosze o ocene.

Poniedziałek:

*KLATKA
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
-Wyciskanie hantelek na skosie głową w góre 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8,6
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10,10,10,10 (to samo obciążenie)
*TRICEPS
-Wyciskanie wąsko 10,8,6
-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10,8,6
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6
Środa:

*PLECY
-Wiosłowanie sztangą nachwytem 12,10,8,6
-Martwy ciąg 12,10,8,6
-Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6
-Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,6
*BICEPS
-Modlitewnik 10,8,6
-Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 10,8,6
-Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10,8,6

Piątek:
*NOGI
-Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
-Uginanie nóg na wyciągu leżąc 12,10,8,6
-Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6
*BARKI
-Wyciskanie sztangielek 10,8,6
-Podciąganie sztangi do brody 10,8,6
-Wyciskanie sztangielek w opadzie 10,8,6

W każdym ćwiczeniu co serie zwiększam ciężar.

Ha ha i myslisz że "odbębnisz" fbw i możesz z genialnego planu przejść na tragiczny SPLIT. Owszem, masz racje, przejdziesz na taki plan, ale troche czasu minie...

po pierwsze ankieta i wyniki w podstawowych ćwiczeniach - potem możemy gadać

pozdro

Jak chcesz pomóc to pomóż, a nie krytykuj, bo tak odebrałem twoją odpowiedz to raz. Dwa to żadne "odbębnić" jak to nazwałeś, bo sie angażuje w każda minute na silowni, wiec nie traktuj z gory. Ankieta wyżej

Nie chciałem krytykować, po prostu jak widze Split to mi sie niedobrze robi....

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 
- post Traktora - trening dzięki któremu będziesz duży i silny

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

trening, progresja, jedzenie i sen - to musisz ogarnąć, nie ma innej opcji

pozdro

Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-20 00:50:51

zuras

"zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. "

sprawdzał się ? co się stało że zmieniłeś ? szedłeś w podstawowych bojach do przodu ?

"Przysiad100, MC: Nie spr., Wyciskanie70"

Jeśli dana metoda się sprawdza trzymasz się jej .

SPLIT czy FBW to tylko systemy ( szkielety na których budujemy dany program treningowy )

skoczyłeś na kosmiczną objętość treningową ? pomyśl ?

słaby podział partii itd ....

POKAŻ FBW na którym pracowałeś ? wtedy pomyślimy by sensownie ci pomóc .

Głównie chodziło mi o to, żeby po przerwie przygotować się do splita. Taki był zamierzony cel. A to FBW nad którym pracowałem: A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

FBW to nie program dla początkujących skąd taki pomysł - to nie ma żadnego znaczenia , tak samo można powiedzieć że na SPLICIE zaczynasz .

to same szkielety - systemy na które bazie budujesz dany plan treningowy .

Jeśli się rozwijasz na danej metodzie trzymaj się jej chcesz SPLIT sensowny proszę .

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html