plan treningowy na mase i siłe

pon
klatka
laweczka leżąc 5x8
rozpietki 3x10
triceps
chwyt sztangi od dołu rece za glowe i prostuje rece w łokciach 5x8
cz
plecy- pochylony wypinam dupe prostuje kregoslup, podciagam sztange od dolu do klatki 5x8
barki sztanga za glową i wyciskanie do góry
podciaganie hantelkow 5x8(na bary)
sobota
biceps gryf łamany 5x8
przedramie gryf lamany 5x8

prosze o ocene

no to tak:,.,. po pierwsze- to wklej ankiete albo napisz o sobie(waga, wzrost, staż, dieta, cel)
po drugie- to ten plan jest troche do dupy,.,.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
tu masz spis tematów,.,.poczytaj sobie troche

ankieta : https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
propozycia planow treningowych : https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html