| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Split 4dniowy.
****dane podstawowe***************************************
nick:
płeć:m
wiek:25
wzrost:184
nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2l.
****paramtery obwodów*************************************
nie mierze
|
2 |
2016-12-20 20:29
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę 3300kcal.
cześć!
wiek: 25 lat.
waga: 88kg.
prosiłbym o sprawdzenie i ocenę mojej diety. moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi to 3200. podbiłem na razie do 3300 kcal i będę korygował dopiero jak nie będzie efektów. olej rzepakowy
|
36 |
2016-12-07 21:15
|
|
Trening dla początkujących
|
Jakim FBW pracować?
witam, chciałbym wrócić na siłownie po półrocznej przerwie i zastanawiam sie jakie fbw byłoby dla mnie najlepsze na start. trening siłowy ma mi pomóc w uzyskaniu nienagannej sylwetki oraz podniesieniu wytrzymałości. na splity w moim życiu nie ma
|
6 |
2014-12-20 16:00
|
|
Trening w domu
|
FBW in home?
witam. po półrocznej przerwie chce wrocic do siłowni. chciałbym zacząć treningi w domowych warunkach i tu pytanie czy to co ułożyłem da rade? od razu mówię, że brak u mnie profesjonalnych ciężarów, ale mimo to chce to poskładać konkretnie.
myślałem
|
1 |
2014-12-22 18:43
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Skręcony staw skokowy! Diagnoza chirurga-ortopedy.
witam,
dziś podczas gry w piłke skręciłem staw skokowy. podczas upadku aż chrupło w stawie. udałem się więc na sor w celu zbadania tegoż urazu gdyż byłem bardzo zaniepokojony powagą sytuacji bo nigdy dotąd przy skręceniu opuchlizna nie pojawiła się
|
4 |
2014-11-30 23:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Trzeba przytyć! Plan do oceny.
siemanko! od jutra chce ruszyć z dietą i postanowiłem sobie wszystko ładnie poukładać. chciałbym abyście pomogli mi zmodyfikować ewentualnie to co sobie ułożyłem. mam 23 lata, moja waga to: 82 kg. chciałbym zbudować się do 86 w przeciągu 3 mcy, czy
|
7 |
2014-06-29 20:41
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kcal a przyrost tkanki tłuszczowej
witam, przy stosowanej diecie z dodatkiem kalorycznym, po posiłku wyrzuca mi brzuch. może to wina ilośći węglowodanów jaką spożywam (60 % w ciągu dnia). ile % węglowodanów powinien zawierać mój plan dietetyczny?
|
3 |
2014-06-20 10:57
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Podjazd w lato?
witam, witam. okres wiosna, lato to idealny czas żeby się wyrzeźbić i spalić kilka % tłuszczu. jaki trening więc warto zastosować, ile razy w tygodniu trenować i jak rozmieścić aeroby w tym czasie? proszę o podpowiedzi ;)
zmieniony przez -
|
3 |
2014-05-13 19:34
|
|
Odżywki i suplementy
|
CM3 + AAKG?
witam, mam dwuletni staż w sporcie siłowym. chce zwiększyć wydolność i wytrzymałość, poprawić do tego estetyke mięśni, czy połączenie jabłczanu z aakg to będzie dobra opcja?
|
13 |
2014-04-21 19:04
|
|
Trening dla początkujących
|
Full Body Workout, wytrzymałość
witam, ostatnie moje treningi siłowe odbywały się 2 mce temu. trenowałem 4 dniowym splitem. po tej przerwie chce podnieść wytrzymałość trenując planem fbw i tutaj mam pytanie
1. jaki zakres powtórzeń zastosować żeby spompować mięśnie i stymulować
|
3 |
2014-04-14 16:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Plan sie nie powiódł, ale trzeba jechać dalej.
witam. po 2 miesiącach wracam z powrotem. ponad 4 miesiące temu prosiłem o pomoc w doprowadzeniu do ładu mojej diety masowej. wszystko było niby spoko, ale minęły te 4 miesiące i waga stoi w miejscu. nie będe ściemniał, bo nie jest tak jak miało być
|
2 |
2014-04-08 00:14
|
|
Trening dla początkujących
|
STRENGHT!
siemanko! wielka prośba, otóż... po aż dwu miesięcznej przerwie od treningu siłowego, budowa masy wracam na siłownie. potrzebuje pomocy w dobraniu planu odpowiedniego dla mnie. obecnie 3x w tygodniu mam treningi piłki nożnej + 1 ligowy mecz, czyli 4
|
10 |
2014-04-05 14:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening wydolnościowo wytrzymałościowy.
witam witam,
od początku grudnia do początku marca zajmowałem się budową masy mięśniowej. chciałbym teraz podtrzymać wage, ewentualnie spalić nieco tkanki, poprawić wytrzymałość i wydolność tlenową. myśle że odpowiedni będzie dla mnie trening
|
6 |
2014-03-06 10:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ryż
witam, w dzienniku żywieniowym w potreningu.pl jeśli wpisze że przyjmuje jedna torebke czyli 100g ryżu, to to notuje jako 100 g suchego czy po ugotowaniu? bo nie wiem jaka gramature wpisać? i przy okazji zapytam ile waży 100g suchego po ugotowaniu
|
6 |
2014-01-19 11:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zbilansowana dieta? To liczenie mnie przeraża...
witam, trenuje siłowo od 2 lat, początki wiadomo - myślałem, że dobry wygląd to kwestia dobrego treningu. od długiego już czasu zdobywam więdze z forum i z czasopism na temat odżywiania i staram się jeść zdrowo (choć wiadomo, ze w tygodniu trafi sie
|
20 |
2014-01-11 18:57
|
|
Trening dla początkujących
|
Jaki ciężar dobrać?
siema, mam poważny dylemat ;) otóż ćwicząc, zawsze staram się o dobór odpowiedniego obciążenia bym nie miał problemów aby zachować prawidłową technike, stałe napięcie mięśni, by ruch pozytywny jak i negatywny był przepracowany w stu procentach i
|
8 |
2014-01-02 10:17
|
|
Trening dla początkujących
|
Budujemy :)
proszę o ocene tego planu:
pon. klatka , triceps.
wl 12/10/8/8
wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6
rozpiętki 10/10/10/10
pompki na poręczach (klatka) 3xmax
francuz za głowę 10/8/6
ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6
wt.
|
5 |
2013-12-20 21:18
|
|
Trening dla początkujących
|
Nowy plan treningowy.
przy ocenie tego planu zwróćcie uwagę prosze na powtórzenia.
drugie to czy zostawiać zapas powtórzeń w seriach czy ćwiczyć do upadku.
pon. klatka , triceps.
wl 12/10/8/8
wyciskanie na skosie dodatnim
|
6 |
2013-12-19 10:46
|
|
Trening dla początkujących
|
Czas na zmiany?
siemanko ;)
od 2 miesiecy trenuje systemem z podziałem na górną i dolną partie ciała. modyfikowałem już ćwiczenia, korygowałem powtórzeniami, bawiłem sie obciązeniem, skracałem przerwy między seriami, czuje że czas już na coś nowego, co będzie
|
5 |
2013-12-17 09:59
|
|
Odżywki i suplementy
|
WPC vs. SP 80 vs. Bulk?!
siemandero! stoje przed poważnym wyborem, otóż potrzebuje białka do uzupełnienia braków w diecie, początkowo zastanawiałem sie nad izolatem, ale szczerze mówiąc odstraszają mnie ceny. tak więc wyczytałem, że koncentrat w moim wypadku sprawdzi się
|
5 |
2013-12-11 11:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kompozycja posiłków w okresie budowania masy mięśniowej.
cześć.
chiałbym, abyście ocenili skład produktów jakie zastosować chcę w moich posiłkach. co usunąć ewentualnie dorzucić do każdego posiłku z osobna? zebrałem przez ostatni okres sporo informacji na temat odżywiania, chciałbym to wprowadzić w
|
7 |
2013-10-17 22:12
|
|
Trening dla początkujących
|
Jesień/Zima - Idealny czas na muscle mass!
płeć: m
waga:80kg
wzrost:183cm
dostęp do sprzętu: całkowity
inne sporty: piłka nożna, aczkolwiek dobierając plan stawiam na siłownie.
siema forumowicze! jako, że zbliża się okres, w którym nieco łatwiej przybrać na wadze, rzecz jasna z jakich
|
10 |
2013-10-11 01:44
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening przygotowawczy przed sezonem zimowym
płeć: mężczyzna
wiek: 22
wzrost: 183
waga: 80
inne sporty: piłka nożna
witam was. przybywam z pytaniem jaki plan treningowy mógłbym realizować przez jesień, tak by przygotować się do sezonu zimowego w którym to chciałbym popracować nad budową
|
5 |
2013-10-10 10:35
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening przygotowawczy przed sezonem zimowym
płeć: mężczyzna
wiek: 22
wzrost: 183
waga: 80
inne sporty: piłka nożna
witam was. przybywam z pytaniem jaki plan treningowy mógłbym realizować przez jesień, tak by przygotować się do sezonu zimowego w którym to chciałbym popracować nad budową
|
2 |
2013-10-08 23:01
|
|
Odżywki i suplementy
|
Beta-Alanine dawkowanie?
witam chciałbym się dowiedzieć jak dawkować beta alaninę activ labu. inne stosowane odzywki to monohydrat. poki co przyjmuje wg zaleceń producenta - 4 kapsy przed treningiem? może w dni nie treningowe na czczo tez powinienem brać?
|
7 |
2013-07-15 12:28
|
|
Trening dla początkujących
|
Upper lower body, stały ciężar?
wiek 22 lata
wzrost 183 cm
waga 80 kg
ostatnio przerabiany plan: push pull
wyniki w podst cw max. wl: 95 kg, przysiad 130 kg mc 115 kg.
witam, tydzień temu zacząłem nowy etap z pierwszego roku treningu, bliżej to etap 6 upper lower body.
|
16 |
2013-07-09 11:49
|
|
Odżywki i suplementy
|
Monohydrat i thermo speed
witam, zakupiłem sobie mono i thermo speed, bardziej chcialbym ten spalacz potraktowac jako przedtreningowke. czy suplement na spalanie tkanki tluszczowej nie przeszkodzi mi w budowaniu masy mięsniowej? mam niewielki nadmiar tkanki tłuszczowej więc
|
1 |
2013-07-14 13:44
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jaka kreatyna, jeśli wogóle?
wiek 22 lata
wzrost 183 cm
waga 80kg
staż na siłowni 18 miesiecy
witam, jak napisałem wyżej na siłowni trenuje już 2 lata. obecnie realizuje plan upper lower body z 6 etapu pierwszy rok treningu. chciałbym wspomóc swoję mieśnię jakąś forma
|
13 |
2013-07-12 13:10
|
|
Trening dla początkujących
|
Nie wiem co dalej, brak pomysłu
lat 22
wzrost 183 cm
waga 81
cel: budowa mięśni, rzeźba.
wyniki w podst cw: wl: 90kg
mc 120 kg
przysiad 130 kg
witam witam. na siłowni trenuje już około dwóch lat. ostatni plan jaki przerabialem/przerabiam to
push pull, 5 etap z
|
6 |
2013-07-02 15:47
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ruszam z tematem! Moje proporcje w diecie na mase, oceń
wiek: 22 l
wzrost: 183 cm
waga 81 kg
cel: budowa masy mięśniowej, rzeźba
witam, wczoraj ruszyłem z obliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego który znalazłem w którymś z art. sfd.
podzieliłem to wszystko na makroskładniki i chciałbym
|
8 |
2013-06-27 12:27
|
