STRENGHT!

Siemanko! Wielka prośba, otóż... Po aż dwu miesięcznej przerwie od treningu siłowego, budowa masy wracam na siłownie. Potrzebuje pomocy w dobraniu planu odpowiedniego dla mnie. Obecnie 3x w tygodniu mam treningi piłki nożnej + 1 ligowy mecz, czyli 4 dni piłkarskie. Chciałbym dołączyć do tego w dni wolne trening siłowy (2 x max tak by jeden dzień w tygodniu pozostawić wolny od wysiłku fizycznego ) i popracować w ten czas nad wytrzymałością i estetyką mięśniową. Tylko nie wiem jak to ugryźć i czy najzwyczajniej w świecie się nie zajade, bo oprócz tego jeszcze pracuje. Wyraźcie swoją opinię

Odpowiednia dieta i sie nie zajedziedsz
poszukaj po forum. Gotowców FBW jest multum. Nawet możesz się pokusić o FBW w systemi A B

Co do FBW to powtórzenia, czy raczej trening stacyjny na czas

powtorzenia

Przeglądałem kilka planów FBW ale jakoś, żaden mi nie podszedł. Ukręce coś swojego tylko powiedzcie mi jaką w moim przypadku liczbe powtórzeń zastosować od 15 w góre czy powyżej 20?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 3 lub 4.
Same podstawowe ćwiczenia,których potrzebujesz.

Czy te plany napewno sie będą sprawdzać? Już je kiedyś wykonywałem przez długi czas

Jeśli szereg osób robiących postępy na tych planach jest wystarczającym dowodem dla Ciebie-to TAK.Jednakże kluczem do rozwoju masy jest odpowiednia odżywianie.Trening to tylko stymulacja muskulatury do wzrostu.Wzrost następuje ,gdy leżysz spławikiem do góry i dużo jesz.

Obawiam sie tylko, ze przy moim trybie zycia ( praca, pilka nozna, silownia, szkola, 7 godzin snu ) bedzie ciezko mi osiagnac dobrze wyrobionych miesni. Probuje juz 2 rok i nadal to nie wyglada tak jakbym chcial. I gdybym nie to ze uwielbiam sport silowy to pewnie juz dawno bym to zostawil

Na 100% kuleje u Ciebie dieta skoro po 2 latach nie widzisz efektow.

Bardzo możliwe, że nie jest na sztywno, a wydaje mi sie ze przy takim trybie zycia musi byc wszystko odliczone co do dziesiątek kcal. Na brak jakichkolwiek efektów nie narzekam, ale to nie jest to co mozna przez ten okres zrobić. Może czas zrobić format i zacząć jeszcze raz po kolei