Dieta redukcyjna do oceny, 74kg

Witam chciałbym się dowiedzieć czy w miarę prawidłowo zdrowo sie odzywiam , Ćwiczę od około 4 miesięcy trening 3 razy w tyg pory treningów rózne czasami chodzę o 7 rano czasami o godzinie 16 17. Mój wzrost 180 waga 74 kg .

Rano 7
Płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka + orzechy włoskie
godz 10
Ryz + Piers z kurczaka lub indyka jakies warzywa
czasami chleb pelnoziarnisty z wedlina z indyka
godz 13 14
jem to samo co wyzej robie sobie przewaznie tyle jedzenia
aby starczylo mi na 2 posilki
godz 18
Makaron do tego przewaznie piers z kurczaka albo z indyka warzywa

godz 21
Serek wiejski z warzywami , makrele w sosie pomidorowym twarog poltlusy zalezy co mam w lodowce :)

Dziekuje i prosze o sprawdzenie mojej diety z góry dziekuje i pozdrawiam :)

W jaki sposób chcesz żebyśmy to zrobili? Przecież jest to związane z ułożeniem całej diety. Ułóż ją i daj do oceny.

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

Dodam ze nie wazę jedzenia .

Wieczorem godzina 20 21 jem serek wiejski twaróg z jogurtem naturalnym lub filet z makreli

Nie ważysz jedzenia, nie sprawdzasz kaloryczności, więc jak planujesz modyfikować dietę gdyby przytrafił się zastój?

Przydałoby się więcej informacji, najlepiej wrzuć ankiete.
Nie wiemy jaki jest Twój cel, przez co nie da się określić jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Produkty w Twoim planie żywieniowym są zdrowe aczkolwiek jeśli nie będziesz ich dostarczał w określonych ilościach to nie wiele to wniesie.


Zmieniony przez - zuras w dniu 2016-12-11 20:18:12

Powiem tak dopiero zaczynam skoro zacząłem ćwiczyc chcialbym do tego w miarę zdrowo sie odzywiac jem po prostu no jakby to powiedzieć na oko:) wiadomo od czegos trzeba zacząc zastąpilem chleb jasny na chleb ciemny ziemniaki na ryz, makaron mięso tylko i wyłacznie pierś z kurczaka lub indyka do tego jakieś warzywa . Jestem kompletnie zielony więc prosilbym o pomoc ile tego mam jeść i jak i kiedy

Jakich informacji ? i jaką ankietę jak juz mówiłem jestem w tym zielony

Na samym dole masz wzór ankiety: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 74
Wzrost : 179
Obwód klatki : 98
Obwód biceps : 34
Obwód talii : 85
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -raz w tyg pilka nozna
Odżywianie : tjw
Cel przybranie na masie ale chciałbym za razem byc wyrzezbiony
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w pełni zdrowy:)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zadnej jadlem co popadlo

Nie wiem jak wyglądasz, ale jak nie masz problemu z poziomem tkanki tłuszczowej to możesz wziąć się za budowanie masy mięśniowej. Liczenie i ważenie by Ci sporo ułatwiło.
Jak jesteś kompletnie zielony to szukaj potrzebnych artykułów, których jest mnóstwo tu na forum.
Tu masz zbiór linków i czytaj tematy, które Cie interesują: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Na razie jedz wg tego co sobie ułożyłeś i czytaj, a później wprowadzaj zmiany w diecie.