SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split 4dniowy.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2630
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:M
WIEK:25
WZROST:184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2l.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

NIE MIERZE SIĘ. LUSTRO I ZDJĘCIA SĄ WYZNACZNIKIEM MOICH EFEKTÓW

WAGA CIAŁA:89

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 140X1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140X1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 95X1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - NIE SPR.
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - NIE SPR.

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : NIE

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 3DNIOWY SPLIT MASA

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: OPERACJA KOLANA 2008 R.
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3200
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NARAZIE NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NARAZIE NIE

Cześć, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualne wskazówki. W dni wolne od treningów siłowych aeroby 25 min. Pozdrawiam!

PONIEDZIAŁEK - NOGI
Przysiady tylne 4x8
Wykroki 4x10
Martwy na prostych nogach 4x10
Superseria Wypychanie nóg na maszynie X Uginanie nóg leżąć 4x10
Wspięcia na palce siedząc 4x15
Wspięcia na palcach maszyna Smitha 4x20

WTOREK - KLATKA BICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10
Rozpiętki na bramie 4x10
Wyciskanie sztangi skos w dół 3x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją) 4x10
Uginanie ramion podchwytem stojąc, na wyciągu 4x12

CZWARTEK - PLECY TRICEPS
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x6-8
Martwy ciąg 4x8
Wiosłowanie nachwyt 4x10
Ściąganie drążka do klatki siedząc 4x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8
Wyciskanie francuskie 4x8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
Pompki na poręczach 3x8

PIĄTEK - BARKI, KAPTURY, BRZUCH
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, maszyna Smitha 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Szrugsy 4x15
Unoszenie nóg w podporze 4x20
Skręty tułowia 4x20


Zmieniony przez - zuras w dniu 2016-12-20 20:31:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja bym dal triceps z barkami i na akton 3serie starcza. Robisz 15seri lacznie na barki a na nogi 16seri a nogi sa kilkakrotnie wieksze. 9-10seri na barki starczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2630
Zwiększyłem ilości powtórzeń kosztem serii, to powinno się sprawdzić. W wyciskaniu jak największy ciężar za to we wznosach więcej powtórzeń mniejszym ciężarem.

PIĄTEK - BARKI, KAPTURY, BRZUCH
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, maszyna Smitha 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12

Szrugsy 4x15
Unoszenie nóg w podporze 4x20
Skręty tułowia 4x20


Zmieniony przez - zuras w dniu 2016-12-21 11:44:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu split 4 razy w tygodniu

Następny temat

FBW Plan treningowy do oceny

Wiecej