Co o tym sądzisz?? split 3 dniowy

Poniedziałek klata+ tric
1 wyciskanie prosto
2 wyciskanie skos góra
3 hantle skos dół
4 rozpiętki prosto

1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc
2 wyciskanie francuzkie
3 pompki na poręczach

Wtorek wolne
środa plecy+bic
1 martwy ciag
2 wiosłowanie sztanga podchwytem
3 sciaganie drazka do klatki wyciag
4 wiosłowanie półsznatgą

1 prostowanie ramion stojąc sztaną
2 prostowanie ramion siedzac hantlami
3 prostowanie ramion na maszynie


Czwartek wolne
Piątek barki nogi
1 wyciskanie sprzed głowy stojąc
2 wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona)
3 unoszenie ramion bokiem

1 przysiady
2 wykroki
3 prostowanie nóg siedzac

Trening na mase 12/10/8/6 w wiekszosci ćwiczen :)

Prosił bym o podsumowanie tego :)

pozdrawiam

1 wyciskanie prosto 4s
2 wyciskanie skos góra 4s
3 rozpiętki prosto 3s
4 przenoszenie hantla / brama 2-3s

1 pompki na poręczach 4s
2 wyciskanie francuzkie 3s
3 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s

Wtorek wolne
środa plecy+bic
1 martwy ciag 4s
2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3s
3 sciaganie drazka do klatki wyciag / lepiej podciaganie na drazku 4s
4 wiosłowanie półsznatgą 3s

1 prostowanie ramion stojąc sztaną 3s
2 prostowanie ramion siedzac hantlami 3s
3 prostowanie ramion na maszynie 3s


ps.. ja bym to tak widzial , dodaj cos na kaptury i na łydki ( po 1 ćw.)

Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-07-23 15:56:43

Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-07-23 15:57:16

plan cienki, jak i opis.

jesli nie chcesz rytynowych odpowiedzie to wypelnij ankietę i opisz wyraziściej problem/sprawe

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Mefiu_17
PŁEĆ: Men^^
WIEK: 17
WZROST: 182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 79
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 115
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 90x10, 95x8, 100x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120x12, 130x8, 140x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 70x12, 75x10, 80x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 60x10, 65x8, 70x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60x10, 65x8, 70x6

****CEL*************************************************

MASA

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:--
PRZEBYTE KONTUZJE:--
ALERGIE:--
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:--

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

DUŻO JEŚĆ

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:CZASAMI
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NARAZIE NIE

***************************************************************

Interesuje mnie split na mase ew. z jakimś prirytetem na klate i bica.

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

A to dobre...