SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ruszam z tematem! Moje proporcje w diecie na mase, oceń

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 659

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2630
Wiek: 22 l
Wzrost: 183 cm
Waga 81 kg
Cel: Budowa masy mięśniowej, rzeźba

Witam, wczoraj ruszyłem z obliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego który znalazłem w którymś z art. SFD.
Podzieliłem to wszystko na makroskładniki i chciałbym usłyszeć zdanie innych czy wszystko jest ok.
1. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wg obliczeń z wzorów to 3000 kcal.
2. Dodałem do tego początkowo 300 kcal gdyż 3-4 kg masy chciałbym zbudować
3. Razem to 3300 kcal które rozdzieliłem kolejno na:

BIAŁKO - 2g/kg masy ciała to 162g*4kcal = 648 kcal

Zostało mi do podziału 2652 kcal.

WĘGLOWODANY 60% z 3300 (całkowitego zapotrzebowania) to 1980kcal/4 = 495 g

TŁUSZCZE 3300 - 2628 = 672 kcal zostaje więc 672/9 = 74 g

PS. Wiem, że jest wiele sposób na obliczenie tego ale obrałem taki ;)

Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-06-27 12:30:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15286 Napisanych postów 125554 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425651
ale to koniec czy masz cos zamiar dopisac do tematu?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2630
Będę kontynuowal temat, bo jestem w trakcie rozbijania produktów na posilki, ale narazie chce poznać odpowiedz na powyzsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2630
Hmmm?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2630
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
osobiście zmniejszyłbym ilość ww do 55% a zwiększył tłuszcz-będzie wtedy łatwiej Ci zjeść posiłki i będą smaczniejsze przez dodatek tłuszczu

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2630
Poza tym trenuje piłkę nożna i biorę to pod uwagę w mojej diecie, więc w takim wypadku może zostać przy 60%?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15286 Napisanych postów 125554 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425651
ale o tu jest do oceny?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2630
Matko, to czy dobrze rozbilem zapotrzebowanie na makroskladniki, chcąc się upewnić :)

Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-07-02 15:15:15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa Ekto Brzuch

Następny temat

Dieta na mase 61kg do oceny i uzupełnienia

Shaker