A:
przysiady ze sztangą 4x
-wiosłowanie sztangą 4x
-wyciskanie na ławce poziomej 4x
-wyciskanie sztangi przed glowa3x
-uginanie ramion ze sztangą 3
-wyciskanie francuskie sztangi 3x
-wspiecia na palce 4x
-unoszenie nóg na drążku 4x
B:
-przysiady wykroczne 4x
-podciaganie 3x
-wyciskanie na ławce skośnej 4x
-unoszenie hantli na boki 3x
-szrugsy 3x
-uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x
-wyciskanie hantla zza głowy 3x
-spiecia na maszynie x4
Płeć : męska
Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 187
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy
Uprawiane inne sporty : boks 3x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Jak na razie tylko białko do diety.
Ostatnio przerabiany plan: split