DO KASACJI !

Witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki. Jest to moje pierwsze FBW:)
A:
przysiady ze sztangą 4x
-wiosłowanie sztangą 4x
-wyciskanie na ławce poziomej 4x
-wyciskanie sztangi przed glowa3x
-uginanie ramion ze sztangą 3
-wyciskanie francuskie sztangi 3x
-wspiecia na palce 4x
-unoszenie nóg na drążku 4x

B:
-przysiady wykroczne 4x
-podciaganie 3x
-wyciskanie na ławce skośnej 4x
-unoszenie hantli na boki 3x
-szrugsy 3x
-uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x
-wyciskanie hantla zza głowy 3x
-spiecia na maszynie x4

Płeć : męska

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 187
Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy

Uprawiane inne sporty : boks 3x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Jak na razie tylko białko do diety.

Ostatnio przerabiany plan: split

stefan022

Zachęcam do samopomocy chcesz więcej wycisnąć z treningów siądz i poczytaj dokłądnie znajdziesz tam gotowca i wiele cennych informacji pozdrawiam.

Plan zbędnie przeładowny , szybko cię może doprowadzić do przetrenowania

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Dzięki za odpowiedz:)
Artykuł jest fajny, lecz treningi tam zamieszczone nie są dla mnie odpowiednie, ponieważ ja trenuje na siłowni tylko pod kulturystykę. Nie zależy mi na sile, dynamice itp. Wcześniej przy boksie robiłem split 3x w tygodniu przez 6 miesięcy i nie czułem żadnego przemęczenia...
Może ktoś inny się wypowie?

stefan022

Ja cie rozumiem ale co ty chcesz 2 x w tygodniu trenować w kierunku kulturystyki no pomyśl priorytetujesz boks a zakładasz inny kierunek niż SW ale to twój wybór .

czy to będzie do SW czy niewiem do czego można trenować 2 x tygodniu na siłowni (dla realxu) ten plan co podajesz jest słaby .

pozdrawiam - oczywiście być może kto inny ci napiszę coś .

Wiem, mój cel to zdobycie masy mięśniowej, a przy samym treningu boks do dla mnie raczej nie możliwe:)

nigdy nie będzie możliwe jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilość makroskładników do zapotrzebowania z powietrza tego nie łapiesz przeciesz.

Diete mam oczywiście, problem polega na tym, że nie chce psuć sylwetki jaka do tej pory wyrobiłem... Temat już raczej do kasacji, ponieważ wczoraj złapałem kontuzje na treningu boksu i przez jakiś czas musze dać sobie spokój:)

stefan022

życzę powrotu do zdrowia , warto trochę poswiecic czas na pogłebianie wiedzy. ZMIENIE TEMAT NA KASACJE

dzięki za odp:)