cichybob86/dziennik/fotki str. 5

ciężki dzień..właśnie wróciłem z roboty i zjadłem ostatni posiłek dziewczyna idzie na imprezę,a ja cóż..spać

trening 16-17

dalej lekko z zapasem:

przysiady 80kg/8p 120kg/8p 150kg/8p 180kg/8p
przysiady na hack-maszynie(stopy przy sobie) 30kg/8p 45kg/8p 60kg/8p 90kg/8p
wyprosty 4x12p z progresją 15kg,ostatnia seria cały stos + hantla 30kg
uginania 4x12p z progresją 15kg,ostatnia seria na 3cim obciążeniu od końca-8p
wspięcia na smithie 100kg/12p 140kg/12p 180kg/12p 220kg/12p
wspięcia siedząc 60kg/12p 80kg/12p 100kg/12p 120kg/4p

po swoim miałem jeszcze 2 tr indywidualne,padam z nóg

pzdr

od stycznia nie wyciskałem sztangi na płaskiej..ból jak cholera,moje barki nadawały się do wymiany,mimo tego,że zacząłem ćw pod koniec listopada,czyli jakieś 2mce przed zakończeniem mojej kariery w wl od tej pory wyciskałem sztangę na górnym skosie i okresami na dolnym,na górnym doszedłem do ciężaru 140kg/1p,ale nie ćw nigdy na siłe;na płaskiej wyciskam tylko wąsko(jakieś 30cm) najlepszy wynik 120kg/8p no i czasami hantle - do 60kg

zastanawiam się czy nie wrócić do wl,ale boję się że moje barki znowu dadzą znać o sobie i trening jakiejkolwiek górnej partii będzie niemożliwy przez jakieś 2-3tyg..

kiedyś miałem złamany obojczyk,na pewno ma to spore znaczenie przy bólu w tym ćw(trochę źle zrośnięty),od stycznia przed każdym treningiem klaty/barów robiłem dodatkowo 5min rozgrzewkę na rotatory,w tej chwili nie ma żadnego bólu przy jakimkolwiek typie wyciskania

strasznie mnie korci do powrotu do wl,bo jednak brak tego ćw trochę spowalnia mi rozwój tej partii

co mi poradzicie?co robić?wracać do wl?czy nie ryzykować?jeśli wracać to jak sobie rozplanować ten powrót?

hm... szkada, że kontuzje krzyżują nam plany ale cóż.

Moim zdaniem powineneś zacząć na barki wykonywać wyc siedząc od czubka głowy oraz wl na prostej ale od mniejszych ciężarów. Wzmacniając barki nabierzesz pewności siebie w WL (ja tak mam) i pomoże z powrotem do pełni sił.

Dobrym rozwiązaniem byłoby abyś wrzucił FBW 15 10 5 podobny (może nawet identyczny jak ja zacząłem w II edycji dziennika) i stopniowo dokładał ciężaru. Poczytaj jak to było u mnie i wpleść do swojego treningu a myślę, że za pół roku wrócisz do dużych ciężarów w WL.

noo,jakby nie kontuzje...

hmm wiesz,mam duży opór przed ćw barków na początku,zawsze robię przód po klacie,a tył po plecach

jedyne wyciskanie jakie robię na barki(po tr. klaty) to wyciskanie sztangi siedząc przed sobą małpim chwytem(bez pełnego wyprostu,opuszczam do brody,no i żeby ciężary jeszcze bardziej zeszły wydłużam negatyw do 3sek),mimo tego robię 70kg do 8powt

to wrzucę od dziś zamiast tego wycisk od czubka głowy-zobaczę jak siłowo stoję(barki powinny już być super dogrzane po klacie to spróbuję zrobić dynamiczne powt)

a wl może na koniec tr. klaty żeby ciężary były małe(do 100-110kg)

jak uważasz?

na barki koniecznie wyc od czubka głowy, musi być ale od mniejszych ciężarów.

WL na prostej możesz dać na koniec treningu ale nie szedłbym od razu na 100kg tylko mniej np.80kg i co dwa tygodnie dokładał po 2,5kg w ostatnije serii.

JEdnak będę dalej starał się Ciebie przekonać do FBW NA Twoją dolegliwość jak znalazł. Zapraszam do lektury i wszystkich wskazówek jakie udziela mi Wodyn począwszy od II edycji dziennika.

dobre to od dziś wrzucam to wyciskanie

od czubka głowy do jakiś 90kg żeby było leciutko,a na płaskiej tak jak radzisz do 80;wszystko będzie po 3 ciężkich ćw na klatę to i tak ciężary spadają i małe ryzyko

mam nadzieję,że nie będzie takiej sytuacji,że już przy 60kg będę musiał odpuścić-ból naprawdę jest spory u mnie przy tym(był-mam nadzieję)

hmm,mam do dokończenia jeszcze ten split,który miał być do końca roku-poczytam o tym fbw;ale jakoś nie widzę fbw jako tr dla siebie,szybko mi idzie na nim siła,ale niektóre partie cofają się i to sporo.. poczytam jutro bo mam w miarę wolny dzień

na razie dzięki za pomoc SOG

nie szalałbym od razu 90kg na wyciskanie od czubka, jak będzie lekko to zrób wolno lub z zatrzymaniem na głowie

Podobnie z WL tu spokojnie idź np:

50x6, 60x6, 70x6, 80x6 a na kolejnym treningu dodajesz po 2,5kg.

Jeśli na FBW siła szła a wymiary w dół to w diecie coś jest nie teges. U mni ewręcz przeciwnie , siła up, wymiary up a w pasie w dół i podobnie z wagą. Jka długo trenowałeś FBW? U mnie rozkręcił się po .... 3 miesiącach tak na ostro.

Warto a Wodyn w trakcie wprowadzi korekty.

wiesz co-90kg to będzie naprawdę bardzo mało..

po 16seriach na klatę daje rade wyciskać przed sobą siedząc małpim chwytem 70kg w tempie 2sek góra,bez wyprostu,dół 3sek,opuszczając aż do brody..jak zrobię wyciskania od czubka głowy dynamicznie to 90kg ledwo co poczuję..no ale ok,zrobię jak radzisz-do 80kg

2mce-waga w górę,ale łapy w dół,to samo łydki i barki..

może nabiorę przekonania do tego jako tr dla siebie,na razie dokonczę co zacząłem-nie lubię tak w trakcie przerywać

hm... każdy ma wolną wolę ja mogę tylko podać coś od siebie.

Tylko tu również jak wcześniej na WL ciężar zwiększaj stopniowo z serii na serię

Pozdro

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-12 12:02:44

zrobię lekko obydwa ćw 50/60/70/80kg-6-8p

oczywiście jak barki nie odmówią wcześniej przy wl