JOANNA SZYMANIAK - Sforcia - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

natalijka - nie szalałam, bo siła mi spadła, po takim rozluźnieniu.

1a. Goblet squat 3x15 - 12kg/14kg/16kg
1b. Db Schoulder Press 3x12 - 6kg/7kg/8kg
2a. Split Squat 3x12 - stały ciężar 8kg
2b. BB Row 3x15 - stały ciężar 25kg
3a. DB Incline Bench Press 3x15 - stały ciężar - 10kg
3b. Hip Thrust single leg - Ciężar ciała 3x12 na nogę - tu nie dopisałam, że jednonóż - tak mi się trzęsły, że już dawno tak nie miałam

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

ja nie wiem jak niektóre laski dowalając cięzar do HT na jednej nodze. miałam kiedyś w zakresie 20 powtórzeń i na początku robiłam na raty. tak samo mam z bułgarem- zrobię maksymalnie 15, a kiedyś dowalałam jeszcze ciężar

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Kebula, no ja sobie nie wyobrażam, bo dla mnie CC jest masakrujący

Świetne jest to, ze te wszystkie ćwiczenia na tyłek z CC, ale robione wolno i dokładnie, nieźle masakrują zadek

A cokolwiek jednonóż, to w juz w ogóle rzeźnia

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11392 Napisanych postów 72669 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958450

bardzo fajne podsumowanie , czasem nawet krótki reset przynosi więcej korzyści niż zajeżdżanie organizmu
przede wszystkim pewnie psychika wypoczęła :)

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Banan - dokładnie tak

Ja na niskich (jak dla mnie kcal) jechałam już dość długo. Zagłodzona nie byłam, ale wymęczona i bez energii.
Dałam sobie sama rozgrzeszenie na miesiąc

Forma i sylwetka trochę ucierpiały, a niestety więcej niż miesiąc będę ją doprowadzać do porządku, ale dla mnie najważniejsze było, to że właśnie psychika odpoczęła maksymalnie.
A to każdy musi sam dostosować do siebie.
Jeden potrzebuję tygodnia, ktoś miesiąca a inny jeszcze więcej.

Dla mnie obecnie najważniejsze jest znaleźć w końcu równowagę w swoim życiu i nie popadać ze skrajności w skrajność.
A przypuszczam, że jak zacznę do tego wszystkiego podchodzić na luzie, to i sylwetka się sama z siebie poprawi

oczywiście nie zamierzam leżeć na kanapie

że samo miałoby się zrobić - chodzi mi o nie spinanie się i fiksowanie.

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Odpoczywałam trochę od wszelkich social media

Co jakiś czas zrobię update co i jak.
Treningi staram się trzymać 3x w tygodniu, jak wyjdzie 4 to super.
Jak mam czas wchodzi cardio na bieżni, a jak nie to rower na świeżym powietrzu i planuję w końcu odpalić rolki

nawet obczaiłam trasę, ale nie wiem czy 23km na pierwszy raz to nie za dużo

Jem bez liczenia makro, staram się z głową jeść, ale w weekend np były lody i obiad u Mamy

Staram sie podchodzić do tego wszystkiego mądrze, ale nie fiskować w jedną ani w drugą stronę.

Forma jaką prezentuję na dzisiaj wygląda tak jak poniżej

Oczywiście jest mnie więcej, nie jest sucho.
Jakość skóry na nogach pozostawia wiele do życzenia, ale na zdęciach tego nie widać

Jem, trenuję ale dla siebie - bez spiny - tak pewnie będzie wyglądało lato w moim wydaniu.
Najważniejsze, żebym trzymała się w ryzach i nie wstydziła wyjść na plażę

Dobór jakościowy produktów, to u mnie klucz do jakości ciała i wyglądu !

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6514 Napisanych postów 62307 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777716

Asia sylwetka dalej klasa

Ładnie i estetycznie na lato

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Rion - dziękuję

Ale estetycznie, to moja sylwetka wygląda na zdjęciach

Na żywo niestety dochodzi kiepskiej jakości skóra na udach

Z boku co z tego, że ładnie mi widać jak sie oddziela czwórka jak w gratisie cellulit :/
I to mnie najbardziej irytuje.

Potrzebowałabym chociaż te 2-3kg mniej i byłaby gitara

I chyba najwyższy czas pomyśleć jednak o jakiejś ustabilizowanej misce

Z aktywności, to wczoraj zrobiłam plecy i lekko barki, a dodatkowo rdl, dzień dobry i hip abdction na maszynie.

A dzisiaj wyprawa na rolkach

Otwarcie sezonu rolkowego i od razu prawie 23km

Ciekawe jak Jutro będę odczuwać tę wycieczkę

Bo poślady i uda pracowały dość mocno!

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11392 Napisanych postów 72669 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958450

kawał traski , szacun

próbowałem raz w zyciu 'jezdzic' na rolkach, tak samo zresztą raz na łyżwach i już wiem ,ze to nie dla mnie

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Banan - no każdy musi znaleźć swój sport

hihi

Ja już się doczekać nie mogę kolejnej wyprawy, bo fajna forma aktywności dla mnie

Ale to raczej weekendowo będę uskuteczniać, bo wtedy Mąż ma czas żeby pojechać ze mną, aczkolwiek większa ekipa z mojego miasta się powoili zbiera, bo każdy chętny

To jeszcze właśnie z trasy