Zaatakowane wszystkie strony.
(po 3 serie)
BARKI
1. Wznosy bokiem
2. Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy
3. Wyciskanie hantlami z przodu na ławce
4. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu
5. Na maszynie na tył barków (ale nie umiem tego opisać jakoś szczególnie)
TRIC
1. Triceps leżąc na ławce (chyba tzw. czachołamacz) - 10 kg, 15kg, 15kg
2. Triceps nachwytem na wyciągu 3x
+ brzuch
+ bieżnia
W sumie jeśli raz w tygodniu wypadnie nam trening z Arturem, to raz na miesiąc jest inny trening na daną partię
A barki mi rozrywało pod koniec treningu.
Podoba mi się, że coraz lepiej udaje mi się napiąć plery i barki! Bo w końcu mięcho się tam pojawia to i napinka wychodzi.
Wrzucę coś kontrolnie po treningu w przyszłym tygodniu.
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html