JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

Krótka relacja z treningu barków i tricepsów.
Zaatakowane wszystkie strony.
(po 3 serie)

BARKI
1. Wznosy bokiem
2. Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy
3. Wyciskanie hantlami z przodu na ławce
4. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu
5. Na maszynie na tył barków (ale nie umiem tego opisać jakoś szczególnie)

TRIC
1. Triceps leżąc na ławce (chyba tzw. czachołamacz) - 10 kg, 15kg, 15kg
2. Triceps nachwytem na wyciągu 3x

+ brzuch
+ bieżnia

W sumie jeśli raz w tygodniu wypadnie nam trening z Arturem, to raz na miesiąc jest inny trening na daną partię
A barki mi rozrywało pod koniec treningu.

Podoba mi się, że coraz lepiej udaje mi się napiąć plery i barki! Bo w końcu mięcho się tam pojawia to i napinka wychodzi.
Wrzucę coś kontrolnie po treningu w przyszłym tygodniu.

Super trening. Ważne że widzisz różnicę. Teraz regeneruj się żeby rosło

Krótka ralacja.

Dziś były:
PLECY
1. Ściaganie drążka do karku 4x
2. Ściaganie drążka do klatki 3x
3. Przyciąganie drążka do klatki siedząc. 4x
4. Wiosłowanie sztangą 4x
5. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie leżąc na ławce 3x.

+ Łydki
+ 30 min bieżnia

MISKA - wg schematu.

Chyba mocne treningi i nie odpuszczanie procentują, bo zdecydowanie rośnie mi siła ostatnio
Moja treningowa partnerka zaczyna nie może mnie dogonić coś ostatnio.

Co do pleców, to spuchły po treningu
Napięcie ich nie sprawia już takiego problemu jak kiedyś ( bo w końcu jest co tam napiąć).

Teraz czas na umówienie się z Sylwią na pozowanie, tak żeby powoli zacząć coś w tym działać, bo do zawodów to musi być jak najbardziej naturalne i swobodne, a im wcześniej zacznę tym większa nadzieja, że tak właśnie będzie



Żebyście nie pomyśleli, że cokolwiek odpuszczam albo rezygnuję!!
Co to to nie!
Jadę dalej z tematem, ale po prostu czas ostatnio jest towarem deficytowym , niestety.
ale będę nadrabiać wpisy!



[właśnie dojrzałam, że mam aż 15 ocen dziennika i średnia wychodzi 2 ale komuś musiałam "podpaść" ]






Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-01-30 23:05:55

Ja już umieram z ciekawości na te ten Twój plecak i już się chichram na to nasze napinanie jak przyjedziesz
Mam trochę nowości dla Ciebie, zastanowimy się też już nad bikini jakbyś to widziała.

Sylwia - ja bardziej przerażona jestem niż mi do śmiechu
Napinanie będzie komiczne z mojej strony oczywiście, bo Ty to już Mistrz

A na nowości już się jaram i nie mogę doczekać.


Dziś aero wykonane, suma na tydzień zaliczona
Miska wg schematu

Bez nerwacji Siła rośnie łooooo kółek trzeba będzie dokupić hehehe

Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-01-31 22:06:13

Poniedziałek
DT
02.02.2015

TRENING

Klata
1) Wyciskanie na skośnej na Smithcie wąsko (8-10x) - 29kg/32kg/32kg/32kg
2) Wyciskanie na skosie hantlami - 8x - 14kg/14kg/14kg/14kg (16kg póki co poza zasięgiem chyba)
3) Rozpiętki na wyciągu 4x - po 6,25 kg na stronie

Biceps
1) Uginanie przedramion sztangą - 3 serie po 15 kg - po 10-15 x
2) Uginanie przedramion siedząc hantlami - 7kg - 3 serie - 10-13 x

Brzuch

Allachy - 38 kg 6x 10-13

+ 30 min bieżnia udało się dopchać, bo w poniedziałki, to istna bitwa o ogień


Góra wygląda dobrze pompa na klacie i bicu mega!!


MISKA - wg założeń.

Wtorek
DT
03.02.

TRENING

Dziś nogi

1) wyprosty nóg 5x ( w sumie 5 serii, bo nie mogłam dobrać ciężaru, cały czas mi było mało skończyłam na 75kg..)
2) Przysiady 4x 60kg/60kg/65kg/65kg
3) Wypychanie nóg na suwnicy - 120kg/130kg/140kg/140kg
4) Wykroki - 8 kg - zgon...
5) Uginanie nóg na maszynie siedząc - 3x
6) Wymachy w tył na wyciągu - 3x

+ łydki wspięcia na steperze, bo suwnica zajęta

Nogi spuchnięte jak dwie bańki
Była moc!!

MISKA - wg założeń, ale głodno dość między 2 a 3 posiłkiem, później jakoś znośnie

Środa - DNT

Wykonana godzina cardio
+ trochę czasu poświęciłam na rozciąganie i rollowanie.

Domsy po wtorkowych nogach odczuwalne
MISKA - wg schematu.

A dziś bareczki - trzeba je pompować, bo to siłowo moja najsłabsza partia - ale wizualnie jest chyba coraz lepiej ciuchy robią się lekko ciasne właśnie w barach


Pozdro

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-02-05 08:47:54

To fajnie znaczy plecorki i barki się powiększyły