JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

sforcia

Do tego nie wiem czy wspominałam, ale zaczynam odczuwać lekki głód na tej misce

Ja Cie krece! Gdzie Ty to miescisz?

W nogach :D

gienus12

W nogach :D

Widzialam na zywo w niedziele podczas wspolnego treningu i powiem Ci, ze moja pierwsza mysl gdzie to miesci- to na pewno nie nogi, a inna czesc ciala. Nie bede glosno pisac ktora Zaobserwowałam natomiast ogromny przyrost w tej okolicy

Ważne że forma na plus, nie ważne gdzie do przodu idzie . Jak apetyt jest to jeszcze lepiej,trzeba korzystać


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-05 16:33:00

No jakoś mieszcze i nie pogardziłabym większą ilością
No, ale głód jest bardziej tym spowodowany, ze między 2 a 3 posiłkiem mam 6h przerwy bo w pracy ciężko u mnie z czasem żeby zjeść 3, dlatego przesuwam go na później, ale chyba bede musiała rozbić go na pól i zjeść część w pracy.

Do tego jak Tadeusz mi wspomniał, z powodu małej ilości snu wytwarza się hormon grelina odpowiedzialny za łaknienie, a ze spię po 5,5h to ten głód może się pojawiać.

Ale tak poza tym ilość jedzenia ogólnie wystarcza, co prawda kończąc trening czuje jakbym nie miała ochoty na kolację, ale jak tylko zejdę do szatni włącza się mega ssanie w brzuchu


Wypiska z treningu pojawi się później
Póki co na lepszy dzień foto pysznego śniadania

CruellaDeMon

gienus12

W nogach :D

Widzialam na zywo w niedziele podczas wspolnego treningu i powiem Ci, ze moja pierwsza mysl gdzie to miesci- to na pewno nie nogi, a inna czesc ciala. Nie bede glosno pisac ktora Zaobserwowałam natomiast ogromny przyrost w tej okolicy

Yyyy nooooo

Apropo tego, to zamiast iść do dr Szczyta wystarczy stosować dietę od Tadeusza
Karolina nawet moja szefowa zwróciła uwagę na tą część ciała z pewnym niedowierzaniem
Więc chyba faktycznie rzucają się w oczy


(Aaaa później wrzucę jeszcze foto po wczorajszym treningu... Tam tez zauważalne przyrosty )

kobieta stworzona do przyrostów :D , ładne śniadanko, u mnie chwilowo szejki bo patelnia się coś spsuła i wszystko przywiera, na tygodniu kupie nową.

He he i wszyscy zadowoleni publika na forum, mąż zapewne a i szefowa teraz zazdrosna

rion - dokładnie tak

________________

Czas na wypiskę za ostatnich dwóch treningów :)

CZWARTEK
Krótki, intensywny.
Czułam pewien niedosyt po nim, ale na drugi dzień odczułam za to dziwną niemoc w rękach.


1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - tempo 5010)
4 x6 - masa ciala

1b. Cable Pulldwon (przerwa 90 sec - tempo 3012) - 2 sec ściśnięcie
4x 15 - na wyczucie

2a. Single Armd DB Row (przerwa 0 sec - tempo 3011) - wyszedł progres 14kg, bo nie było wolnych 12stek
3x 8 - 12kg

2b. High Pull (przerwa 90 sec - tempo X0X0)
3x 8 - 25kg

3a. Plank
3x max

3b. Leg raise From hang (przerwa 60 sec - tempo 3010) nie myślałam, że taka słaba jestem
3x 10 - masa ciala


PIĄTEK
Z lekkim przerażeniem poszłam na siłownię, bo obwodówki daaaawno nie robiłam.
Na całe szczęście w piątek o 19 raczej pusto na siłowni więc wszystko co chciałam miałam wolne.
Po pierwszym obwodzie chodziłam już dziwnie, a kończąc ostatni czułam w gardle posiłek przedtreningowy
Także noooo.... Fajnie było

1a. Barbell Paused Squat (przerwa 15 sec - tempo 32X0) - 2 sec na dole
4x 5 - 30kg

1b. Single Leg Glute Bridge (przerwa 15 sec - tempo 2010)
4x 15 per leg - masa ciala

1c. DB walking Lunges (przerwa 15 sec - tempo 1010)
4x 12 per leg - 8 kg na reke

1d. Leg Curl (przerwa 15 sec - tempo 5010)
4x 8 - na wyczucie

1e. Lying Side Abduction (przerwa 15 sec - tempo 2010)
4x 15 per leg - masa ciala

1f. Swing (przerwa 120 sec - tempo X0X0)
4x 30 - 16kg


MISKA -
Czwartek i piątek na 2700 kcal - takie samo jak w środę z drobnymi modyfikacjami w owocach.


+ Bonus potreningowy z piątku
Jak po tygodniu czuję i widzę różnicę, to chyba boję się efektu jaki będzie po 6 tygodniach.









Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-06 21:36:04

O o o ...
Cieżko napisać cokolwiek co by było kulturalne w tym momencie.
Zatem: ale pupa