JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

Denerys

Sforcia rozmowa zadziałała jak oczyszczenie wiec ostro sie biorę za prace no i musimy sie zagadać na wspólny trening :)

Z lekką obawą czekam na moją wtorkową

Sylwia K.

Wszystko pysznie wygląda - zazdraszczam

I takie też jest, ale przede wszystkim ostatnio jem oczami.

Artur Ś.

Co to jest?. Przewaga owoców pewnie borówek nad treścią zasadniczą bikiniary w okresie przejściowym..

To teraz Arturze zabiłeś mój entuzjazm z kulinarnych eksperymentów









A tak na poważnie, to na focie są jagody, a nie borówki, a one jednak mniejsze i dlatego wydaje się ich taka masa, a w rzeczywistości jest ich o 50g więcej niż przed zawodami podczas redukcji Poniżej porównanie z tym jak wyglądały borówki na tym spodzie
Tak więc myślę, że nie przegięłam










Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-07-31 23:16:21

A tak poza tym jedzeniem, to na siłownię nadal chodzę dziś był trening pleców
+ 30 min bieżnia

Po wczoraj mam zakwasy na brzuchu dawno ich tam nie było.

Praktycznie tydzień na rozruszanie mięśni zakończony
Aero pokręcone, muszę je utrzymać na jakimś poziomie, żeby nagle z 6h tygodniowo nie zejść na 1,5h, w weekend w zależności od pogody wykonam aero na dworze.
Miskowo jeszcze "poszaleje" w weekend, bo np będzie obiad u Mamy A jutro z Michałem będziemy kombinować owoce morza w domu ale ja w ramach makro mniej wiecej postaram się oscylować.

Ale od poniedziałku trzeba ustabilizować miskę i pilnować by nie było "dodatków" do posiłków - nie batoników, ani nic takiego!!
Do tego bezkarne podjadanie Michała owsianki rano i warzyw wieczorem muszę ukrócić

MENU z dzisiaj.
posiłek 4 i 5 bez szaleństw

1. Pieczona owsianka z borówkami.
- 40 g płatki owsiane, 1 jajo, 20 g odżywka SFD nugat, borówki, + jogurt grecki z jagodami (ale o obniżonej zawartości tłuszczu )
2. Pieczona owsianka z mięsem mielonym - rewelacja!!
- 30 g płatki owsiane, 124g miesa wołowego mielonego, łyżka kukurydzy, trochę koncentratu pomidorowego. Surówka z białej kapusty i trochę marchewki
3. Ciasto fasolowe. - upieczone jedno i podzielone na pół
- fasola czerwona, białko czekoladowe, jajca.
4. "Obiados"
- 3 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowymi z owoców nerkowca, 125 g mięsa wołowego mielonego (pół wieczoru mi się tym odijało ), surówka j.w.
5. Standard redukcyjny
- 3 wafla ryżowe, tuńczyk z puszki, masło orzechowe, surówka j.w.
____________
I tak już teraz całkiem na poważnie, bo tu takie śmiechy chichy, to potrzebuję już spotkania w Śremie... Koniecznie!!
Trzeba wyznaczyć cel i do niego dążyć, bo jednak mając jakiś deadline jest dużo łatwiej trzymać się w ryzach...
Aczkolwiek i tak się trzymam, bo inaczej skończyłabym jako zawodnik .............................................ale sumo

Masa ciała się zwiększyła, konsystencja się zmieniła, nie wiem już na ile to smalec, a na ile woda - póki co w większości miękkie wszystko więc nadzieja, że woda....

Ale wprawne oko Artura szybko wypatrzy co to i obawiam się, że szybko i boleśnie sprowadzi mnie na ziemię

Natomiast, gdy mówię do Michała, że jestem tłusta - patrzy na mnie z politowaniem i odpowiada "tłusty to masz mózg"
Ryje mi się baniak dlatego spotkanie konieczne

Nic to, regeneracja ważna rzecz więc trzeba iść spać.
Dobranoc












Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-08-01 01:12:45

zapraszam z tym ciastem jagodowym - jutro, na 19h - będą Śliczni i Tadziu, tez pewnie skosztują :)


Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-01 11:19:53

sforcia om om om, kibicuję i podczytuję cały czas, ciacha wyglądają apetycznie, na scenie byłaś świetna :) I masz teraz dobry czas nieco poszaleć z jedzeniem, a później znów wrócić na dobrą ścieżkę :) Pozdrawiam :)

Bull - następnym razem

Nadyjka -

____________
No nic!!
Koniec tego rozpasania
Bierzemy się ostro do pracy, bo co za dużo to niezdrowo.

Odpoczynek i regeneracje umysłową i cielesną uważam za zakończoną
Aczkolwiek planuje jeszcze kilka dni wolnego w pracy, ale w kwestii treningów już na pełne obroty!!!


Dwutygodniowy okres regeneracyjny zakończyłam w sobotę kolacją z mężem i wczoraj jedzeniem u Mamy
Niesamowite a zarazem strasznie wkur%^%iające jest to jak naciągam wodą
Tak jak się cieszyłam wczoraj z rana, że mam takie szczupłe nogi i nawet Mama powiedziała, że fajnie że mi takie zostały, tak wieczorem załamka, że nogi takie wielkie jak bańki
A jeszcze dodatkowo u rodziców oglądaliśmy zdjęcia z Sopotu więc jak porównałam się ze sobą we wczorajszym wydaniu, to w ogóle porażka
Michał oczywiście mówi, że przesadzam.... ale może po prostu nie chce być niemiły?

oa wczoraj z godziny na godzinę nogi robiły się coraz większe, a spodenki ciasne, jedyny grzech poza trochę większą ilością pożywienia było ciasto Mamy.... biała mąka i cukier = napuchnięcie w kosmos!!

Mam nadzieję, że do jutra trochę zejdzie, żeby Artur nie dostał zawału

Dziś już ładnie miseczka 100% czysta, nadal będę uskuteczniać nowe przepisy, ale zgodnie z makro, tyle że urozmaicę produkty.
Jedynie nie będę szaleć z "dodatkami"

I co najważniejsze!! Muszę zadbać o mój układ pokarmowy, w sensie żołądek i jelita
Zdecydowanie poprawić ich pracę.
Do tego kwestia porządnej suplementacji jeśli nie dam rady z pożywienia ogarnąć wszystkiego, a poza tym kwestia udania się na przegląd do lekarza Komplet badań itp itd - czas zatroszczyć się o ciało, które tak dostało po tyłku przez ten czas.










Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-08-03 14:51:05

No badania ważne, bo często nie czujemy tego co może być zaniżone czy zawyżone, a dopiero po jakimś czasie wychodzi :)

Popuri - dokładnie tak trzeba zrobić przegląd raz na jakiś czas. Bo niby sport to zdrowie, ale wiemy jak się może skończyć nadmierna ilość sportu.

Dzień doberek
dziś chwila prawdy

Opuchlizna schodzi i to chyba jeszcze wszystko przez przypuszczam nadchodzący okres, bo cycki jakieś większe - i stąd też chyba te wahania nastroju


Wczoraj trening wykonany! - od razu człowiek się czuje lepiej niż taki płaski naleśnik po weekendzie
Bary + klatka + brzuch
+ 35 min aero na bieżni - spalone 350 kcal.

MISKA - czysta
Z warzywami już też delikatnie
1. 40g płatków owsianych, 5 białek jaja, 1 całe, jagody
2 i 3. Kasza gryczana 30g, pierś z indyka 100g, fasolka szparagowa
4. Kasza jaglana 30g, twaróg 125g, masło orzechowe 30g - własnej roboty omomom
5. Mąka gryczana 30g, serek wiejski 150g, białko jaja, niecała łyżeczka kakao, cukinia, masło z nerkowców 35g, (skończył się słoiczek :( )


Po niedzielnym jedzeniu i śniadaniu dość późno poczułam głód, ale już między następnymi posiłkami maszyna ruszyła i piec zaczął przepalać wszystko, 2-3h i głód. Metabolizm kręci jest dobrze.


Ok 11 godziny melduje się w bazie w Śremie
Się okaże co dalej...




Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-08-04 08:54:17

Jestem po rozmowie


Przeżyłam!


Artur i Sylka Aj low ju



A tak już całkiem na poważnie, to omówiliśmy błędy podczas zawodów, to co należy poprawić na przyszłość
Jestem świadoma tego co poszło nie tak, tego co jest mocą a co słabą stroną - katowanie pozowania przodem do porzygu
Dodatkowo koniecznie rozmasowanie i rozluźnienie góry żeby móc się bardziej skręcać.



Ponadto ustalone zostało, ze wychodzę w październiku, ale chyba tylko raz, aczkolwiek zobaczymy jaka forma będzie po drodze jeszcze 2 możliwości


Natomiast omijamy Puchar Polski - za cienka w uszach jestem na takie zawody. Wiem, że trzeba mierzyć wysoko, ale na jednej scenie z seksbomba Paulą Banot jej to mogę te pornooklapki czyścić



Ale trzeba przetrzeć szlaki na Mistrzostwa Polski 2016 stąd październikowe wyjście.
Wszystko jest plastyczne jeszcze, bo jak wiadomo między Debiutami a MP są mniejsze zawody i jeśli forma pozwoli może wyjdę dla "rozruszania się" - wszystko wyjdzie w praniu.


Cele zostały wyznaczone, a to zdecydowanie ułatwia trzymanie w ryzach miski, kręcenia aero i wiele innych rzeczy, które wymagają dyscypliny i poświęcenia!!!!
To taka mała rada dla wszystkich dziewczyn kręcących się w kółko z redukcjami
Ustalcie sobie jakieś terminy, że do tego i tego dnia będę wyglądać tak i tak - oczywiście realne cele , ty;ko po to żeby utrzymać miskę Bo doskonale wiem jak to jest z podjadaniem "A to skubnę to a to tamto..... przecież nic mi się nie stanie bla bla bla..... A poza tym waga spadła/centymetry zleciały, to przecież mogę zjeść tą drożdżówkę" itp itd - Pewnie doskonale to znacie co???



Miska od dziś już wyczyszczona, ale Artur pewne modyfikacje i tak wprowadził więc już dziś częściowo wprowadzę zmiany.
Treningi bez zmian, wracam do aero i po trochu dodaję minut!



No nic to jedziemy z tematem!!!

Jaram się





Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-08-04 14:18:38

sforcia

To taka mała rada dla wszystkich dziewczyn kręcących się w kółko z redukcjami
Ustalcie sobie jakieś terminy, że do tego i tego dnia będę wyglądać tak i tak - oczywiście realne cele , ty;ko po to żeby utrzymać miskę Bo doskonale wiem jak to jest z podjadaniem "A to skubnę to a to tamto..... przecież nic mi się nie stanie bla bla bla..... A poza tym waga spadła/centymetry zleciały, to przecież mogę zjeść tą drożdżówkę" itp itd - Pewnie doskonale to znacie co???

oj taaak dlatego tym bardziej podziw, bo to wcale nie takie hopla hopla trzymac taka redukcje, nawet na wysokich weglach. Trzymam kciuki za dalesze progresy i nadal obsewuje

Cieszę się że Ty się cieszysz
Jest cel - możesz działać.