JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

Ja nie mam skrzyni na siłowni (wtf?) tylko podest zamocowany do urządzenia wielofunkcyjnego (drabinki, regulowany wyciąg, poręcze etc.). Przy każdym wskoku mam schizy, że przypierdzielę twarzą w słupek, do którego jest zamocowany podest

Czas wyposażyć się w strój odpowiedni ;)
Ochraniacze na piszczele, sztuczna szczęka, no i obowiązkowo kask na głowę ;)

Ja nie mam z tym problemu po prostu nie skaczę

No powiem Wam, że chyba faktycznie kask i ochraniacze potrzebne Obym nie musiała wyżej skakać, bo wizja poodzieranych piszczeli mnie nie zachwyca

Anubis- trener mówi skacz, to skaczę
Najwyżej będę szczerbata

Wczoraj miałam zrobić wypiske jak obiecałam rano, ale trening mnie tak zabił, że po kolacji wykąpałam się i zabrałam za pisanie raportu dla Wojtka i usnęłam

Teraz jestem w drodze do Wrocławia więc nie uzupełnię nic.
Czekają mnie i Agatę Konsultacje po 3 tygodniach wykonywania treningów.
Jestem ciekawa jakie zmiany zauważy Wojtek bo wg mnie bardzo urosła mi góra pośladków no ale nie dziwne jak dół ciała jest męczony co trening

Jestem ciekawa co się wyłoni jak już uda się spalić ten tłuszcz tam


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-30 14:13:44

Najpierw zaległa wypiska

Do tego miska była taka
śr - DNT - 2500 kcal
czw - DT - 2700 kcal
pt - DT - 2900 kcal

Czwartek.

1. Hip Thrust
4x 10 - 40/50/60/70/80
4x 10 - 35/45/55/65
4x 10 - 30/40/50/60

2. DB Bench Press
4x 10 - 8/10/12/14 - myślałam, że 14kg nie dam rady, ale poszło!
4x10 - 6/8/10/12
4x10 - 6/8/10/12

3. Back Squat
4x 15 - 25/30/35/40 - dyszę jak parowóz po tym
4x 15 - 20/25/30/35
4x 15 - 20/25/30/35

4. Barbell Row
4x10 - 22,5/27,5/32,5/37,5
4x10 - 22,5/27,5/32,5/37,5
4x 10 - 20/25/30/35

5a. Plank
3x12 - masa ciala
3x12 - masa ciala
3x12 - masa ciala

5b. Goblet Squat
3x 15 - 16 kg
3x 15 - 14kg
3x 15 - 12kg

6a. Lying Side Abduction
3x 15 + jedna sztabka z wyciągu - bosko
3x 15 - masa ciala
3x 15 - masa ciala

6b. BoX Jumps
3x 15 (50cm) - zęby w całości
3x 15 (50cm)
3x 15 (50cm)


Piątek

1. High Pull
4x 6 - 20/25/27,5/30
4x 6 - 20/25/27,5/30
4x 6 - 20/25/27,5/30

2. DB Standing Lunges
4x10 - 6/8/10/12
4x10 - 6/8/10/12
4x10 - 6/8/10/12

3. Eccentric Chin Up
4x 7 - masa ciala
4x 6 - masa ciala
4x 6 - masa ciala

4. Glute Bridge
4x 15 - 50/60/70/80 - ................ bez komentarza
4x 15 - 45/55/65/75
4x 15 - 40/50/60/70

5a. Front DB Step Up
3x 12 - 12 kg
3x 12 - 10 kg
3x 12 - 8kg

5b. Single arm DB Row
3x15 - 14kg - dałam radę!!!!!! w końcu!!
3x15 - 14kg, ale na 2 i 3 serię zeszłam do 12kg
3x15 - 14kg, ale na 2 i 3 serię zeszłam do 12kg

6a. Seated Cable Row
3x 20 - ciężar taki sam jak poprzednio
3x 20
3x 20

6b. Bodyweight hip Thrust
3x 20 - 10 kg na brzuchu - ekhm
3x 20 - 5 kg na brzuchu
3x 15 - masa ciała


Trening po 3 tygodniach został zakończony
Bardzo dużo zyskały pośladki na nim
Tyle co się w niego wczułam i nauczyłam, to mam już co innego


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-31 16:39:17

Wczorajsze spotkanie z Trenerem było dość intensywne
Na wstępie zostałyśmy pomierzone centymetrem + fałodmierzem.
Po pomiarach werdykt:
- za mały bic/tric w stosunku do barków
- za mały tyłek - a co za tym idzie od jutra lecę trening ze specjalizacją na dół ciała.

Kaptury się zmniejszyły

Wojtek nas oświecił, że zrobi z nami normalny trening
Zostałyśmy przeorane maksymalnie.
Oczywiście rozgrzewka morderca już zrobiła robotę... Kilka nowych elementów się znalazło.
[był z nami mój mąż, który robił to samo co my i dopiero zrozumiał co miałam na myśli kiedy wspominałam ostatnio, że rozgrzewka zabija. Generalnie nie wiedział kiedy skończyła się rozgrzewka, a zaczął właściwy trening ]

Później nauka paru nowych ćwiczeń, które będą w nowym planie treningowym.

Trening zaczynaliśmy jakoś w okolicy 17.40 i po skończeniu dziękowałam sobie, że ostatni posiłek jadłam po 13, bo ciężko mi było na żołądku
pot się lał strumieniami, każda z nas cisnęła z całej mocy.

Najlepszy był Tadeusz, który był obecny na siłowni i patrzył z lekkim zdziwieniem i niepokojem co my wyprawiamy


Przechodząc do sedna - dostałam dziś nowy trening
Miło było Was poznać - jeśli przeżyję ten tydzień będę z siebie dumna.
Trening podzielony na 5 dni - w każdym co innego.
W poniedziałek "tylko" 4 ćwiczenia, a w piątek 6 ćwiczeń robionych w 4 obwodach - czytając to wszystko już czuję ból pośladków i wiem, że będzie ciężko...
Ale jestem mega podjarana tym bo nikt nie powiedział, że będzie łatwo...

Na dziś interesuje mnie sylwetka z której będę dumna w 100%


______________________________________

A dziś gościnny trening na nowej Siłowni w Mosinie - Adrenalina Fitness - wykonany z Karoliną (cruellą), Martą Kwiatkowską i Kasią Strzelczyk
no i z Bullem - do fotek pozować nie chciał

Poniżej mała fotorelacja

First class

Miażdżysz Sforciu :D

Co tu dużo gadać zaplecze trenerskie macie wybitne więc i forma świetna.

DUDEK, Wojtek, Rion10 - dziękuję

Trzeba się przykładać żeby renomy nie popsuć

A świetną formę mam nadzieję, że pokażę za jakiś czas bo jak zawsze człowiek nie do końca zadowolony z siebie
a patrząc w lustro oczywiście się nie doceniam, dopiero jak zobaczę zdjęcia to jest takie o łoł , że coś się jednak dzieje

Ten trening jest zaplanowany na 6 tygodni A treningów będzie 5 w tygodniu
Mam nadzieję, że w Sopocie zadek będzie zacny