Pomoc przy ocenie planu treningowego (2dni/tydzien)

Witam ponownie,

To wrzuce kilka przykladowych treningow, ktore udalo mi sie znalezc i prosze ocence je i powiedzcie ktorym najlepiej cwiczyc:

TRENING PIERWSZY:
PONIEDZIALEK:
Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce siedzac - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Brzuszki - 3 serie, 25 powtorzen

CZWARTEK:
Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń
Wykroki - 2 serie, 12-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń
Brzuszki - 3 serie, 25 powtorzen

TRENING DRUGI:
PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Podciąganie nachwytem - 3 serie, 6-12 powtórzeń
Martwy ciag na prostych nogacg - 3 serie, 8-15 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-12 powtórzeń
Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 8-15 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń

CZWARTEK
Martwy ciąg - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wykroki - 3 serie, 8-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc skos w gore - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Wioslowanie hantla - 2 serie, 6-12 powtórzeń
Uginanie ramienia z hantlem o kolano - 2 serie, 6-12 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 8-15 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń

TRENING TRZECI:
PONIEDZIALEK
-wyciskanie na plaskiej(sztanga) - 4 serie
-wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) - 3 serie
-podciaganie na drazku nachwytem - 3 serie
-wioslowanie w opadzie(sztanga) - 4 serie
-martwy ciag - 4 serie
-wyciskanie z przodu na stojaco(sztanga) - 4 serie
-wzruszanie barkami,tzw.shrugs(sztanga) - 3 serie
-jedno cwiczenie do wyboru na brzuch - 3 serie

CZWARTEK
-wspiecia na palce w staniu(maszyna) - 3 serie
-przysiad tylni ze sztanga - 4 serie
-wykroki - 4 serie
-martwy ciag na prostych nogach. - 3 serie
-wyciskanie wasko. - 4 serie
-uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) - 4 serie


Ktory z nich jest najlepszy? Czy ktos moglby mi pomoc w ocenie tych planow i ewentualnej korekcie?

Witam znalazlem jeszcze jeden przykladowy trening:

PONIEDZIALEK:
PRZYSIADY - 8 serii
WYCISKANIE LEZAC HANTLI - 6 serii
WIOSLOWANIE SZTANGA - 6 serii
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA - 6 serii

CZWARTEK:
WYCISKANIE STOJAC - 6 serii
MARTWY CIAG - 8 serii
PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYT. - 5 serii
WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM - 6 serii

Ktory z nich jest najlepszy?

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
czytaj 3ci wpis w wątku, masz najlepszy plan na 2 dni w tygodniu.

Dzieki, zaczne nim cwiczyc. Czy moglibyscie mi powiedziec jak dlugo mam cwiczyc tym programem? Az w przysiadzie, MC i wyciskaniu osiagne swoja wage? Dzieki za odpowiedz

wróć za 8 tygodni,podasz szczególy z przepracowanego okresu,wtedy ktoś doświadczony ci doradzi co dalej.

ok, dzieki

Witam ponownie,
Cwiczylem 4 miesiace wg treningu (2-3 razy w tygodniu - w zaleznosci od dostepnego czasu):
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. Uginanie ramion ze sztanga stojac

Witam ponownie,
Ostatnie 4 miesiace cwiczylem wg treningu (2-3 razy w tygodniu - w zaleznosci od dostepnego czasu):
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. Uginanie ramion ze sztanga stojac
7. Francuskie wyciskanie lezac
Wszystko w 3 seriach po 10.

Moje aktualne wyniki to:
Płeć : Mezczyzna

Wiek : 30

Waga : 78kg

Wzrost : 174cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : W sumie okolo 5 lat. Ostatnio 1,5 roku ciaglych treningow

Uprawiane inne sporty : aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty i lamany, laweczka z regulacja w gore/dol, sztangielki.

Dieta : Zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : brak
AKTUALNIE PODNOSZONE OBCIAZENIA:
Wyciskanie lezac - 90kg
Przysiad - 96kg
Martwy ciag - 110kg

Jaki trening teraz polecacie (max. 3 razy w tygodniu) - najlepiej 2 razy w tygodniu?

Z gory dzieki za odpowiedz.

Macie Panowie jakis pomysl na moj nastepny trening?
Push/Pull?
Gora/Dol?
Split: 1dzien - Klatka/Triceps; 2dzien - Nogi/Barki; 3dzien - Plecy/Biceps
Split: 1dzien Klatka/Barki/Triceps; 2dzien Nogi/Plecy/Biceps

Co byloby najlepsze?