po treningu

Siema.Bezposrednio po treningu wale mono z miodem a wiem ,ze po treningu mozna wpc przed posilkiem pelnowartosciowym. Jak to jest jak i z czym polaczyc . dzieki pzdr

Witam. Zaczynam wiec trening i chciałem ułożyć sobie diete (ektomorfik 17 lat 63/180). Trening poczatkujacy martwy ciag.przysiady ,wyciskanie i wioslowanie. Nie umiem ulozyc swojej diety ,bo jestem mega swieży i nei wiem co i jak. Probowalem ulozyc i zazwyczaj brakuje mi duzej ilosci kalorii Moja ktoras proba z kolei : 3614,4 sniadanie platki [...]

[...] kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 90g Pomidor 40g Oliwa z oliwek 5g b-36 w-70 t-9 TRENING I posiłek po treningu carbo 80g + białko 40g(30 min po carbo) II posiłek: Mięso z udźca indyka ze skórą 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu [...]

słyszałem że kakao ma pozytywny wpływ, w kifie kiedyś bodajże pisali że szklanka kakaa przed treningiem polepsza pompę, prawda to? jeśli już chciałbym pić kakao to ile i kiedy przed/po treningu? i czy kupując kakao zwracać na coś uwagę, czy patrzeć na cenę tylko?

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Energy_Booster_Zel_i32365_d380x380.jpg Opis - Koncentrat energii (węglowodany proste) - Przeznaczony do zapewnienia zastrzyku energii - Żel jest idealnym rozwiązaniem dla dostarczenia organizmowi odpowiednich wartości odżywczych - Jednorazowe, wygodne opakowanie ułatwia korzystanie z żelu podczas [...]

[...] problem polega na tym ze mam 6 posilkow, ostatni bez wegli czyli w 5 powinny byc jakies wegle. Problem ze jest to nie mozliwe. Dajmy na to 100g ryzu ktore chcialbym jesc po treningu ma 79g wegli. Z rana 50g platkow owsianych ma 35g wegli i juz jest ponad 100g wegli na dzien a gdzie reszta posilkow ? Moze wystarcza same tluszcze? Ale z tym tez [...]

[...] cel delikatna redukcja -1 kg w miesiąc... w sumie to nawet waga może stać, dane w profilu, trening OVT (4x w tygodniu) W dni nietreningowe bez carbo i bialka i bez ryżu po treningu W dni "aerobowe" 150g ryżu i bez 15g carbo po aerobach. Oliwa z oliwek zamiennie z olejem z pestek winogron Mam problem z kwasamy tłuszczowymi za mało nasyconych i [...]

Witam. Problem polega na tym ze przy w miarę dopiętej diecie (około 2 tyg dieta trzymana na 100%) i dość intensywnym treningu waga stoi w miejscu , wręcz mam wrażenie że nawet jak by rosła, czuję się ociężale. Wiem że czas nie jest zbyt długi ale czy nie powinno być już jakiegoś efektu? Trening 3 razy w tyg FBW, po treningu 20-30 min cardio, do [...]

Co lepsze białko wpc łowickie po treningu i na noc + carbo po treningu czy gainer waga 67 wzrost 174 . Chodzi mi o to zeby nie poszło wszytko w brzuch :)

[...] z rana i kreatyna *w pracy śniadanie pełno wartościowe * wracam z pracy zjadam posiłek przed trnigowy ryż 100 gz jogurtem czekam ok 60 min łyka kreatynę czekam 30 min po treningu gainer I po jakiś 40 min obiad ryż kurczak warzywa DNT kreatyna z rana ganer śniadanie w pracy wracam z pracy gainer i 60 min obiad problem jest [...]

[...] 5 mg rano 2 h przed posiłkiem oraz przed treningiem 10mg 1h po posiłku nie czułem żadnego kopa energetycznego, lekkie zawroty głowy ale nie wiem czy były one spowodowane yohimbina dodatkowo uczucie wymiotów, jednak całe show przeszło po treningu. Czy jest jakiś sposób żeby sprawdzić czy towar jest legitny ? Czy powinnienem czuć pobudzenie ?

[...] jako masowo silowy(nie zmienilem go na typowo rzezbiacy bo uwazam ze jeszcze na taka typowa rzezbe u mnie nie przyszedl czas:) a chce sie pozbyc troszke tluszczyku:))) po treningu silowym wykonuje aeoby jazde na roweku a w dni bez silowni robie nadco aeroby w postacji szybkich marszy... wyzej wspomniane suplementy stosuje nastepujaco tuz przed [...]

mono kretke w dni NT naczczo 5g ale w dni T wlasnie nie wiem jak lepiej czy naczczo porcja i po treningu czy przed i po treningu ?

ćwicze juz około 3 lat. Teraz dopiero zdecydowałem sie na wspomaganie treningu suplementami. Zakupiłem : kreatyna-monohydrate olimp-380g profi whey mass-1000g tauryna olimp-150g biogenix carb-1000g Czy coś jeszcze dokupić do tego? sposób dawkowania: Dni treningowe rano 30 minut przed śniadaniem- kreatyna 5g+tauryna 2g między posiłkami- gainer60g [...]

[...] tylko z twarogiem półtłustym 4. Przed treningiem 15:00 -50g wołowiny -50g kaszy gryczanej -20g nasion ze słonecznika kcal:338 białko:21,7g wegle:35,4g tłuszcze:12g 5. Po treningu: 18:30-19:00 -ryż biały/kasza gryczana 100g -wołowina 100g -łyżka oliwy z oliwek kcal:523 białko:33,5g wegle:63,4g tłuszcze:13,7g 6. Ostatni posiłek 22:00 -ser [...]

[...] ) Drugie śnaidanie: - jajka 180g - płatki owsiane 150g Obiad: - kasza gryczana 100g - mięso kurczak/wołowe 100-150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 50-150g Bezpośrednio po treningu: - dextroza 25g - kreatyna 5g Posiłek po treningowy: - gainer 50g ( 45g B - 45g W na 100g ) - mleko chude 250g Podwieczorek: - jajka 120g - chleb żytni [...]

[...] 10g bułka grahamka 1 Posiłek nr 4 przed treningowy Tilapia, filet 150g 30 3 0 Kasza gryczana 60g 8 2 38 Brokuły mrożone 150g 3 0 3 Dowolny owoc Posiłek nr 5 po treningu Trec Whey 100 30g 22 0 2 Banan 70g 1 0 15 Posiłek nr 6 Ryż 60g 4 1 47 Piers z kurczaka 150g 32 2 0 Brokuły mrożone 150g 3 0 3 [...]

[...] 100g Ryżu białego + 150g mortadeli panierowanej + jakieś warzywa B:22,7g T:23g W:81,4g kcal:639 18:30 - 50g Carbo B:0 T:0 W:47,5g kcal:190,5 19:00 - Trening Bezpośrednio po treningu kolejna porcja Carbo. Posiłek po treningowy:(20:00): 100g ryżu białego + 100g schabu B:36,7g T:19,7g W:77,6g kcal:635 Kolacja:(22:00): 125g twarogu + 100ml mleka [...]

[...] z oliwek 2 łyżki warzywo Piąty posiłek: wędzona ryba/chudy twaróg/jajka chleb razowy warzywo Proszę o opinie na temat diety, przede wszystkim chcę wiedzieć co mogę jeść po treningu zamiast białka serwatkowego. Jestem oczywiście na utrzymaniu rodziców i nie chcę wprowadzać od razu wszystkiego naraz, dlatego wolałbym jakąś alternatywę, za parę [...]

[...] po tych trzech miesiącach widzę dużą różnice w mięśniach tzn że ciało pomału zaczyna mi się rzeźbić i mieśnie mam większe ... ale nie mogę przybrać na wadze. Mam 17 lat i po treningu oraz wieczorem biorę białko Gold Medal Whey. Co mam zrobić żeby zwiększyć swoją masę i złapać kilka kilogramów ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: [...]