[...] No i to prawda , jestem ektomorfikiem , jednak ślepo jadłem mało i dlatego zdecydowałem się również na zmianę swojego żywienia , i dzisiaj otrzymałem swoją dietę z portalu potreningu.pl na następne 6 miesięcy , do której zamierzam się bezwzględnie stosować - Ponieważ jak się już o tym przekonałem , dieta to 70% sukcesu treningu :) Dodatkowo do [...]
[...] drugiego) 4serie -uginanie nóg w leżeniu 4serie Mięśnie brzucha nieregularnie po 5 serii po treningu.Przedramion nie trenuje(złamana kość łódeczkowata)W ćwiczeniach wykonuje w pierwszych seriach około 14 powtórzeń do około 8 w ostatniej z wyjątkiem łydek i karku [...]
[...] przerwy/ nastepnie znowu 6 miesiecy siłki/ teraz powrot po 4 miesiacach przerwy) moje poprzednie treningi to glownie splity, domyslam sie ze bylo bledem trzymanie sie tego treningu, lecz wtedy bylem przekonany ze split sie oplaca, a poza tym FBW nie byl tak rozpowszechniony jak teraz.. w miedzyczasie, wczesniej czy pozniej uczeszczalem na [...]
[...] Izolat białka serwatki to szybkoprzyswajalna frakcja proteinowa o najwyższej wartości biologicznej, zapewniająca szybką i skuteczną regenerację organizmu bezpośrednio po treningu. Wyraźnie wspomaga proces budowy beztłuszczowej masy mięśniowej, jak i redukcję tkanki tłuszczowej. MultiPower Whey Protein 100% to Izolatu białka serwatki uzyskany [...]
Witam Mam kilka pytań co do diety i treningu chciałbym zrzucić 7-8 kg(tłuszczu) do sierpnia zachować oczywiści możliwie jak najwięcej mięśni:) Mam 20 lat staż to 3-4 lata, ale to ma być pierwsza moja taka poważna redukcja z zachowaniem wszystkich zasad. Odżywki które mam do dyspozycji to scorch 168 kaps Olimp BCAA Mega kaps i Białko VitaFit :) [...]
[...] w każdy pon/śr/pt ćwiczę na orbitreku wieczorem około 20 minut, mam zamiar sukcesywnie wydłużać ten czas do 30min. Suplementacja: - Kreatyna HCL codziennie rano po treningu - Przetreningówka SAW z rana przed treningiem - Białko z wodą tuż po treningu - Animal Flex - Kompleks witamin - Clenburexin 2x 30 min przed obiadem - Dodatkowo mam [...]
[...] Na poprzedniej edycji imprezy zająłem III do której przygotowywał mnie Akop Szostak-super tren jak i kolega. Także i w tym roku będę konsultował się z Akopem w sprawie diety treningu i supli. Swój debiut oceniam jako udany choć wiadomo że forma mogła być ciut lepsza Nie będę ukrywał że jest pewien niedosyt dlatego w tym roku dam z siebie o [...]
[...] B:280 W:320 T:90 kcal ok. 3300 kcal/ed Suplementacja : W dni treningowe: 5g mono naczczo przed treningiem: 5g mono przed treningiem 5g napalmu pre contest 5g tauryny po treningu: 5g mono 50g carbo 50g izolatu bialka Trening: zostalo 2 tygodnie jeszcze i wrzucamy priorytety, FBW ABA BAB po kazdym 30 minut aerobow , w dni nietreningowe czasem [...]
[...] nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania tego produktu Posiłek 4: Mięsko z piersi indyka z brokułami+ Sos Łowicza Słodko kwaśny (MAŁA PORCJA PRZEDTRENINGOWA) TRENING: po treningu Białko i Węgle Posiłek 5: Pierś kurczaka 100g + mała miska ryżu białego też z sosem Łowicza/Pudliszki słodko kwaśny. Posiłek 6: Brokuły na kolację + 1 łyżka stołowa [...]
[...] półtłusty delikatnie słodzik + cynamon, w zależności od smaku łyżka oliwy z oliwek 4. przed treningiem ryz brązowy wołowina ogórek kiszony oliwa z oliwek delikatnie 5. po treningu bezpośrednio banan lub jabłko kasza kus kus wołowina lub cyc z kury pomidor papryka cebula oliwa z oliwek 6. tuńczyk z puszki ogórek + pomidor oliwa z oliwek 7. [...]
Witam wszystkich! Jak powinny wyglądać posiłki oraz suplementacja okołotreningowo zarówno w treningu na masę i redukcji? MASA Przed treningiem: 1. W jakim czasie przed treningiem? 2. Jaki skład/rodzaj posiłku? 3. Proch czy posiłek stały, jaki (jeżeli proch bezpośrednio to po jakim czasie posiłek i jaki skład)? 4. Aminokwasy, antykataboliki (przed [...]
[...] kilka przywołać - już poruszonych tutaj. 1. Postulujesz spożywanie mięsa. Jak wiadomo okres trawienia tegoż dochodzi do 10 godzin. Dlaczego zatem powinniśmy jeść tuż po treningu mięsiwo? Wszak aminokwasy z niego wnikną nam do krwioobiegu po kilku godzinach, zatem bitwa o "tuż po" czy tam "pół godziny po" jest dla mnie niezrozumiała... 2. Ryż [...]
[...] za przeproszeniem w ****u:/ To juz moja ostatnia deska ratunku, jestem zdesperowany totalnie:) Będe niezmiernie wdzięczny za pomoc i wszelkiego rodzaju rady co do diety i treningu. Pozdrawiam Alek Dzień nietreningowy: białko - 188 tłuszcze - 132 węgle - 40 b/t/w posiłek 1-31/26/8 posiłek 2-31/26/8 posiłek 3-31/26/8 posiłek 4-31/26/8 posiłek [...]
[...] na CKD na ktorym bylem okolo 4 miesiace, pozniej delikatnie zwiekszalem wegle i jestem obecnie juz 3 miesiac na low carb <100g, lecz wegle jem tylko przed treningiem i po treningu. Jestem teraz na poziomie 1850-1900kcal. Biore Yohimbine HCL 15mg + Forskoline 95% 75mg + Kofeine ok 250mg. W dni bez cardio zamiast kofeiny biore przedtreningowke. [...]
[...] i przy moim wzroście to jednak sporo za mało. Dane Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 69< kg Wymiarów niestety nie posiadam, ale jest słabiutko. Zdjęcie pleców po 2 miesięcznym treningu splitem, wcześniej miały kształt deski do prasowania więc jest trochę postępu Biceps niestety najsłabsza partia moim zdaniem, sporo większy jest jak opuchnie sobie [...]
[...] 3-Mam taki problem z ustaleniem posiłku potreningowego.Na różnych stronach o tematyce kulturystycznej i fitness spotkałem sie głównie z takim wariantem: -bezpośrednio po treningu ok50 węglowodanów szybkoprzyswajalnych -około 30min po treningu posiłek składający się z średniej ilości węgli i dużej białka(najczęściej 100g ryżu +150g piersi z [...]
[...] 750G - 34zł OLIMP TOP MASS 3000G - 130zł (Na Cykl Zużyłem Tylko Połowę Opakowania) Jak Tego Użyłem? MULTIPOWER POWDER CREATINE - 2x dziennie czubata łyżeczka na czczo i po treningu (teoretycznie po 5gr ale starczyło na równe 29 dni więc łyżeczka musi mieć więcej niż 5g. OLIMP KRE-ALKALYN 1500MG - 1 tabletka na czczo oraz 2 przed treningiem (w [...]
[...] klatki piersiowej (25 powt.) -Spinanie brzucha (25-30 powt.) -Ściąganie linek na kolanach (15-20 powt) (Wszystko połączone w jedną serie z przerwami 60 sekundowymi) Po treningu siłowym - trening aerobowy 35-40 minut rowerek lub bieżnia WTOREK Pobudka rano o 8.00 - aeroby 40 minut szybkiego marszu Trening siłowy: Plecy: -Ściąganie [...]
[...] odpowiedzi na youtube/google. Obecnie posiadam: 3 puchy bcaa, wit d+k, izolat bialka 1.5 kg, zma i flexit drink, w planach zakup kreatyny, probiotyków, carbo (po treningu delikatna porcja) i collagen renove.. (wiecej info ponizej). Z góry dziękuję za zapoznanie się z moim tematem i za każda odpowiedz, która coś wnosi :) Prosiłbym o [...]
Dziennik treningowy- Mateusz Zymiera
