[...] mi puścił co mnie z deczka zdziwiło . Jak uważacie czy powinienem trenować tylko zwykłym MC czy doszkolić się w sumo. Zawsze jakaś odmiana. Już myślałem żeby wyrzucić z treningu MC sumo na rzecz ćwiczenia "dzień dobry" ale zwykły MC by nadal był. I drugie pytanie teraz na klate trenuje planem siłowym takim. Wyciskanie 1 tydzień 3s po 3p z [...]
sprawa wygląda tak-dziś zaliczyłem dwie sesje na siłowni.Rano ok. godziny 10 robiłem biceps+aero,a około 18 barki+nogi.Po pierwszym treningu wypiłem carbo 50 gr i około 45 minut po carbo zjadłem normalny posiłek-75 gieta ryżu+150 gr piersi z kurczaka no i git.Natomiast po tym drugim treningu wypilem znowu carbo,lecz posiłku po nim nie miałem już [...]
[...] okolo roku jade na rozpisce wsb, najpierw bylo to klasyczne wsb, a potem wprowadzalem rozne modyfikacje (m.in. ucinałem dynamiczny ciąg, poniewaz g**** mi dawał). obecnego treningu nie bede rozpisywal, bo i tak po nowym roku chce sprobowac czegos zupelnie innego- duzo mniej cwiczen pomocniczych i takich tam smiesznych cwiczen, a znacznie wiecej [...]
[...] fotki i przykładowy jadłospis troche poczytałam co jedza ladies pewnie z początku bedzie troche monotonnie ale wszystkiego trzyba sie nauczyc.... zostaje jeszcze tylko wybor treningu. Proszę powiedziec mi czy ten rozkład btw jest ok? i wspierac :) Wiek : 29 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym [...]
[...] (po 10 skłonów na stronę) 3. Wznosy kolan w górę - 15/12/10 4. Wznosy prostych nóg w górę - 15/12/10 mam 15 lat, waga 56-57, wzrost ok. 177cm. mam zamiar trenować na mase do treningu jest oczywiście dieta aha, mam zamiar trenować w domku więc nie bede miał dostępu do maszyn itp. moje wyposażenie to: sztanga, sztangielki, obciążniki, ławeczka, [...]
Mam pytaie dotyczące sprzetu wymienionego w temacie. Mam juz od dawna takie obciążniki-po 2,5 kg każdy, firmy Weider. Dotąd używałem ich jedynie do treningu dolnych partii mięśni brzucha. Ostatnio dużo biegam, chcę poprawić wydolność organizmu i siłę nóg. Zastanawiam się, czy nie stosowac w tym celu właśnie wymienionych obciążników. W związku z [...]
[...] 3s 3. Wyciskanie na skosie 3s 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 5. Dipsy 2s 6. Unoszenie ramion ze sztangą 2s Mam pytanie co do ilości powtórzeń. Teoretycznie jest tak, że przy treningu na masę ilość powtórzeń to 6-12, większa na wytrzymałość. Czy jest tak, że liczba powtórzeń działa inaczej na każdego? Np. przy 15-20 powtórzeniach będzie szybciej [...]
Oto moje sprzęty od firmy kelton. Heavy python muszę przyznać bardzo dobry sprzęt, płynne lekkie prowadzenie ciężaru po prowadnicach.Bez problemu prócz treningu mięśni pleców można ćwiczyć triceps na stojąco.Jedynie o co moe się przyczepić tto to że blachy pod stopy nie są z blachy ryflowanej. Ławkę regulowaną avenger wraz z stojakami HS1 mam już [...]
Witam Trenuje tricking (czyli skacze salta śruby itp) i na treningu spadłem na bark, było to 8 pażdziernika. Niby ruszać mogłem, pełen zakres był, ale lekko mi spuchł nad więzadłem barkowo-obojczykowym, wróciłem do domu i zdecydowałem się pojechać na pogotowie. Wspomnę że miałem coś podobnego jak nie to samo w maju tego roku ( wtedy akurat miałem [...]
[...] systematycznie ćwiczę od końca listopada 2008r(mała przerwa w święta),ciągle na sucho,od tego miesiąca włączyłem do diety elite whey protein i carbo jako napój podczas treningu. na razie siła idzie w górę,masa nieco gorzej,a treningi są typowo masowe.. aktualna forma: wyciskanie leżąc 110kg x 7 przysiad głęboki 110kg x 8 martwy ciąg 120kg x [...]
[...] diete tez zaczelam rowno z treningiem! Zero slodkiego,zadnch weglowodanow wieczorem itp. Trener mi ja doradzil. Powiedzcie mi co jest nie tak??? Aha! Pije po prawie kazdym treningu HY-PRO nie wiem czy to w polsce jest? ale to glownie bialko(protiny). Biore tego polowe co na opakowaniu jest napisane. A moj plan treningowy wyglada tak... [...]
[...] (jakieś ćwiczenie aerobowe - oprócz biegania) - 1h i do tego fat transporter/fat burner + hmb revolution ------------------------------------------------------ czy podczas treningu siłowego spada tkanka tłuszczowa ? - jest to trening przygotowawczy ponieważ nie trenowałem przez 3 miesiące teraz a wczesniej trenowałem pół roku, ale tylko mase. [...]
[...] Od dziś zaprzestaje biegów i brzuszków by sprawdzić czy przejdzie dolegliwość bo przeszkadza mi ona tak naprawdę tylko w bieganiu cholera . Co to może być ?? Czy przerwa w treningu pomoże ?? Czy to nic poważnego Proszę o opinie jakichś ekspertów lub osób co miały podobny problem Dodam ze przedtem w calym moim zyciu nie mialem podobnej [...]
Wróciłem na sfd po 2 letniej przerwie (nie bardzo było jak ćwiczyć przez ten czas więc nie było też sensu czasu na forum spędzać) i po przeczytanie kilkudziesięciu tematów z treningu dla początkujących wydaje mi się jak by to forum przeszło ogromny regres. Jeden gość dobrze określił to co się dzieje w tamtym dziale: Poziom wiedzy po prostu [...]
[...] drążku 3s do maxa LEGS: (nogi) przysiad ZE SZTANGA NA barkach 5X12 UGINANIE nóg w leżeniu 5x12 PROSTOWANIE nóg 4x12 wspięcia na palce 4s do maxa WSPIECIA SZEROKO 4XMAX czas treningu: 10 tygodni: 2 TYGODNIE PO 12 POWT W 2 CWICZENIU 12POWT 2 TYGODNIE PO 10 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT 2 TYGODNIE PO 8 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT 2 TYGODNIE PO 6 POWT W 2 [...]
[...] jakiś spektakularnych efektów. Ćwiczyłam wtedy i miałam te swoje 80 kcal, ale niewiele przyspieszyło. Proszę o PROFESJONALNĄ doradę - tylko nie w kwestii żywienia czy treningu i nie odsyłkami do lekarza. Chcę zastosować jakiś lek, może być doping, legalny, czy nie, bezpieczny czy nie - bez znaczenia. Nie boję się trzęsących się rąk, [...]
Kurczę, nie wiedziałam jak nazwać koktajl który powstał :) Zazwyczaj przed porannym treningiem piłam kuloodporną kawę. Ostatnio zaczęło brakować powera na treningu więc włączyłam małe posiłki przedtreningowe. Ale jako, że trenuję dość wcześnie to czasu na przygotowanie posiłku i jedzenie brakuje. No i przepełnić się nie można (zwłaszcza, że mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serdecznie, potrzebuję oceny i pomocy, poprawienie błędów jakie popełniam. Jestem endomorfikiem, zrzuciłem 12 kg w kilka miesięcy, nie opierając się na porządnej diecie i treningu, co pragnę zmienić. Stworzyłem dietę zbilansowaną, którą stosuję około 2 tygodnie. Proszę o ocenę i poprawę. Dołączę także trening. Ogólnie rzecz biorąc planuję [...]
[...] 8-10x 4s wykroki ze sztangą na karku 8-10x 3s wykroki ze sztangielkami 8-10x 3s wspięcia na palce ze sztangą 12-15x 4s wspięcia na palce ze sztangielkami 12-15x 3s Po każdym treningu rozciągam mięśnie i robię kilka serii ćwiczeń na brzuch . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 109 Wzrost: 195 Cel treningowy: siła, redukcja fatu z brzucha [...]
Poziom forum
