SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po treningu

  • Split 5 dniowy po długim FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pracy. Pracuję po 12 godzin dziennie i trening FBW w moim przypadku zaczyna być za ciężki, tym bardziej że mam dużą presję jeżeli chodzi o ciężary bo każda seria w moim treningu i powtórzenie jest wyliczane i ustalone. Planu starego nie będę podawał bo powiecie że przeładowany ale efekty są. Główny powód na zmianę planu to to żeby skrócić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2016-10-11 23:31:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] nad równowagą, tylko nad (w tym wypadku) klatą. Po drugie - równowaga! Podczas ćwiczenia takim sposobem łatwo dojść do wniosku, że przeprowadzając w ten sposób większość treningu (bo chore by było przeprowadzenie go w taki sposób w całości) ćwiczymy także równowagę, oraz zwiększamy panowanie nad mięśniami (co jest skutkiem każdego treningu [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4071 Data: 2010-03-30 18:46:16 Liczba szacunów: 0
  • SZKOLENIE W WARSZAWIE ODWOŁANE!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i wytrzymałościowych. Fizjologiczne aspekty funkcjonowania organizmu sportowca podczas wysiłku i spoczynku. FITNESS KLUB APLAUZ ZAPRASZA NA SZKOLENIE W ZAKRESIE: 1.Wpływ treningu siłowego na organizm (m.in. zmiany w układzie krążenia i układzie mięśniowym), w tym m.in.: - hipertrofia mięśnia sercowego, opory naczyniowe, trening siłowy a [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5819 Data: 2010-11-17 12:24:24 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] KapiXXX - Powoli do celu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chodzi o sylwetkę. Od stycznia minionego roku skupiłem się na redukcji gdzie do maja udało się zrzucić 9 kg. Redukcja ciągnęła się dosyć długo ze względu na brak cardio w treningu, który uznałem za zbędny czego w tym momencie żałuje. Przy przejściu na masę założyłem zamknięty już dziennik ale po 3 tygodniach pojawiły się problemy z bólami [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 7163 Data: 2019-01-03 19:02:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening biceps-triceps

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] akurat rekordów się nie pobija, a postępy nie są szybko widoczne. Niektórzy trenują bicepsy razem z inną partią, ja preferuje trening bicepsów razem z tricepsami. Podczas treningu powinniśmy przykładać równą wagę do obu mięśni, a nie przykładać większą uwagę samym bicepsom a tricepsy robić na szybko. Tricepsy panowie można rozbudować większe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11387 Data: 2010-02-23 13:49:54 Liczba szacunów: 0
  • Czterodniowy plan na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2009-07-27 09:37:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale mniej wiecej tak to widze: 1.klata, triceps 2.bary, kaptury przerwa 3.nogi przerwa 4.plecy, bicpes przerwa brzuch mysle ze bede cwiczyl raz w tyg w ktoryms dniu bez treningu Zdjecia: jak juz mowilem moja forma w ostantim czasie jest delikatnie mowiac niestabilna, raz jestem wysuszony, miesnie sa plaskie, a innym razem miesnie sa [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 00:57:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] dorzucić warzywa. Zaznaczam, że do tej pory węgle sięgały ok. 200 g (co prawda z kaszy, ale to raczej za dużo, jak na redukcję). Jak tylko dojdę do siebie przymierzam się do treningu dla zielonych. Uznałam, że z racji mojej chorowitości bezpieczniej będzie ćwiczyć w domu, z dala od możliwości przewiania i czasem plączących się chorych osobników. [...]

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 19:28:45 Liczba szacunów: 5
  • Mam pytanie. Wszedłem z nowym FBW po długiej przerwie (ponad pół roku). NA POCZĄTEK. W związku z tym, że mam domową siłownię są pewne problemy z godzinami treningu. Potrzebuję bowiem asekuranta, bo nie zawsze czuję się pewnie przy wyciskaniu na klatkę (szczególnie w końcowych powtórzeniach) oraz w końcowych seriach nie daję rady zabrać sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2011-08-11 19:13:06 Liczba szacunów: 0
  • DietON-DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] staram się jeść zdrowo i mało kalorycznie i dużo ćwiczyć, Jeżdżę na rowerze stacjonarnym ok 40 min do godziny codziennie, chodzę na spacery, ruszam się ogólnie. Czas treningu jest zawsze różny i zależy od tego kiedy mam czas i siłę na ćwiczenia. Czasem jadę rano 10-15 min, a resztę wieczorem, czasem całe 40 min po południu, a niekiedy [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 16:56:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii to:Przysiad na suwnicy Smitha 70 kg w 4serie po 8, Martwy ciąg 90kg w 4 serie po 8, 60 kg w 4serie po 8 Piszę tutaj na forum bo chciałbym porady odnośnie zmiany w moim treningu czy to całościowo czy tylko coś podmienić. Najbardziej mnie męczy w jaki sposób zmieniać progresję. Mój trening od stycznia 2016r wygląda tak: FBW A Przysiady na [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2717 Data: 2016-03-13 18:42:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr.2

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poprzedniego, który miałem, a kupuję z kumplem kreatynę weidera i zaczynam biegać, ale trening zróbcie mocny, bo ten, a zresztą oczencie sami Ćwiczyłem wdł. tego I dzień treningu Klatka: Sztanga pozioma 4 serie 8-12 powt. , 4 seria z cięrzarem na 4 powt. Sztanga głową w górę 3 serie 8-12 powt. Rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Triceps: Drążek [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2003-06-11 16:15:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężar 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie 16,14,12 powtórzeń ciężar stały +Cardio 15 min Wtorek ( wolne-nie mam możliwości odbycia treningu) Środa (Barki + biceps i triceps) Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii 16,14,12,10,8 powtórzeń stały ciężar 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2016-10-22 10:58:21 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Progresja: Po 4 tygodniach dodajemy ciężar i kontynuujemy. Objętość z tygodnia na tydzień rośnie, więc nie musimy dodawać ciężaru z treningu na trening. Zrobimy to dopiero po 4 tygodniach. Tydzień 1 (T1): 14 serii na dużą partię mięśniową w tygodniu Tydzień 2 (T2): 16 serii na dużą partię mięśniową w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2019-04-29 18:31:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] EvulOne1/ Pierwsza redukcja

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] to jak w wiekszości przypadków motywacja + cenne rady bardziej doświadczonych kolegów. Może coś o sobie 26 lat, kiedyś dawno temu troche siłowni z małym pojeciem o diecie i treningu stąd mój długi staż na forum. Teraz jak sie cofne w czasie to wiem ,że czytałem forum ale bez zrozumienia :). Na siłownie chodziłem 6-7 lat temu od tego czasu brak [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3404 Data: 2015-03-29 18:02:26 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase- prośba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moja przygoda z siłownia zaczeła sie w sierpniu juz obiegłego roku, pierwsze 3 miesiace były to treningu fbw z podziałem jedynie na "góre" oraz nogi, od 2 miesiecy trenuje splitem i widze lepsze efekty niz na fbw, jako że jestem poczatkujacym zawodnikiem prosiłbym o ocene tego co stworzyłem i o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2015-01-03 20:05:59 Liczba szacunów: 0
  • TABATA

    Temat
    Plany treningowe

    [...] skutkuje lepszą utratą tłuszczu. Trening wynalazł dr Izumi Tabata, który stosował tego typu metodę wśród sportowców, w celach polepszenia wytrzymałości mięśniowej. Fenomen treningu polega na tym, że jest łatwy w wykonaniu i nie ma potrzeby posiadania specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujemy, to odrobina miejsca do treningu na podłodze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 13967 Data: 2016-12-16 09:40:48 Liczba szacunów: 5
  • Czas na pomoc. :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się ruszać, wyeliminowałem wszelakie cole, czipsy itd), ograniczyłem smażone, tłuste. + doszły do tego brzuszki, pompki, abs. No i oczywiście brak jakiejkolwiek wiedzy o treningu czy diecie:) Przy wadze 93, zacząłem biegać z kumplem. Biegaliśmy przez okres kilku miesięcy, waga z 93 zeszła do 87-88. Później lipa. ***** Czas jaki minął od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2015-09-04 08:14:57 Liczba szacunów: 0
  • Pytania o ...wszystko :/

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Proszę o korekty i czy to będzie dobre dla mnie? Chciałbym także dołączyć bieganie aby dołożyć mięśni brzucha roboty do rozrostu, jednak nie jestem pewny czy przy tym treningu to dobry pomysł także chciałbym prosić o kogoś wypowiedź. Co myślicie o pompkach tudzież jakichś ćwiczonkach do robienia tak w domu dodatkowo typu na 10 min? Proszę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2012-05-05 12:02:14 Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc 4x12 4a. Prostowanie 3x20 4b. MCNPN 3x15 Oczywiście jak coś mi nie przypasuje to zmienię w trakcie, ale mniej więcej tak to będzie wyglądało. Poza tym aero po każdym treningu 30 min. Słit focie: Wszystkie każdy już widział, ale nie hcce mi się robić nowych %-) http://imageshack.us/a/img6/8175/cf4u.jpg [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-30 14:57:21 Liczba szacunów: 5