[...] dochodzić do maxa, a następnie przebić go po 8tygodniu. Składanka tric/bic/bark typowo na spompowanie, technicznie po 12 powtórzeń, jedno ćw po drugim. Po jednym i drugim treningu unoszenie na barki gdyż mam w planie w części głównej same wyciski na klate - dlaczego? Bo nie mam możliwości wyciskania na barki stojąc nie da rady bo za niska [...]
[...] - 29cm Przedramie - 27cm Klatka - 93cm Brzuch - 77cm Uda - 54cm Łydki - 33cm Mój trening - do oceny . Zanim rozpiszę trening , dodam coś , za co mnie opierniczycie : z treningu wykluczyłem chwilowo nogi oraz brzuch . Powód : Aktualnie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni . Mam tylko hantle ( 2 po 4kg i 2 po 8kg) sztange ze zmiennym [...]
[...] w ogóle rekord szkoły :)) ale, zawsze jest jakieś ale... niestety klatka prawie wcale się nie zwiększyła/wzmocniła... nic po prostu :/ Macie może jakieś pomysły co zmienić w treningu żeby największego "kopa" dostała klatka? Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam, patry. Bym zapomniał, moim celem jest oczywiście masa :) Zmieniony przez - patry [...]
[...] po trzech latach przerwy od ćwiczeń serce wróciło do normy (potwierdzone to zostało dokładnymi badaniami które sobie zrobiłem) i mam zamiar powrócić na siłkę. W sprawach treningu jestem obeznany i tu nie będę miał większych problemów, a moje pytanie będzie dotyczyło tylko i wyłącznie suplementów... Ponieważ przez ostatnie 3 lata z powodu [...]
[...] Co sądzicie o takim rozkładzie, planie treningowym? Mianowicie mowa tu o splicie, gdzie daną partie trenujemy 2x na tydzień, kosztem objętości treningów. Oczywiście cel treningu - przyrost masy mięśniowej. Przedstawia się on tak: 1 Dzień - Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie) 2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, [...]
[...] posiłków z ww i 3 posiłków białkowo tłuszczowych (w tym ostatni w formie szejka), oraz trening Push (w tym siady i łydki)/ Pull (w tym 2głowe i MC) 4x w tygodniu, po każdym treningu aeroby, zacząłem od 20min a kończyłem na 40min. Obecnie będzie to wyglądało następująco: TRENING Poniedziałek- klatka+ plecy w super seriach + trening [...]
[...] w 4 dniowym balecie poza miastem, duzo nie pilem, ale byle jak sie czulem, choroba dawala o sobie znac, nie przespane noce rowniez. 5. tydzien - przesiedzialem w domu bez treningu oraz suplementacji. 6. tydzien - przesiedzialem w domu juz na zwolnieniu lekarskim (zapalenie płuc) zanim przepisano mi antybiotyk "ZAMUR" uswiadomilem lekarza o [...]
Witam :) Mam ogromną prośbę o pomoc przy ułożeniu specjalnego treningu dla mnie i proszę tutaj o pomoc głównie Panów doświadczonych, bo posiadam takie a nie inne schorzenie no i boje się o swój kręgosłup. Istnieje opcja poradzenia się specjalisty, ale jestem studentem więc szukam pomocy u Was :) Może więcej o mnie: Mam 20 lat, wg. lekarzy tą [...]
[...] Na wiosnę siedziałem na śmiesznym ok. 1600kcal dziennie, potem od końca maja do początków lipca wychodziłem na zero. Od połowy Lipca siedzę na około 2300 kcal dziennie (bez treningu 180w 80t 180b, w dzien treningu 260w 80t 180b). Leci w dół skutecznie, bo widzę że głownie tłuszcz, jednak mysle ze moze troche wolno. W każdym razie chciałem się [...]
[...] radykalnie aktualnie wyciskam 115 kg ćwicze niecały rok . Chciałbym przedstawić paln który mam zamiar zastosować . Chodzi mi głownie o siłe klatki. prosze o sprawdzenie treningu . Podam tylko jakie ćwiczenia robie na klate i triceps , reszty pisac mi sie niechce Poniedziałek wycisaknie na ławce poziomej 4serie od 4 do 1 powtórzenia [...]
[...] Waga pokazuje 74kg. Obwody spadły dość znacznie i ubrania znów wiszą jak na wieszaku. Zdecydowałem, że wrócę i postaram się odrobić stracony czas. Przybieram się do treningu P/P/L 3 razy w tyg, wt-czw-sob. Na początek ułożyłem taki oto plan: Pull-wt 1. Drążek: 5xMax 2. MC: 5x10 3. Wiosłowanie sztangą: 5x10 4. Wznosy bokiem: 5x10 5. [...]
[...] 120 kg (po kontuzji nie spr) Przebyte kontuzje: Bark zwichnięty 2x na sztukach walki na przestrzeni 10 lat (ostatnie zwichnięcie 4 miesiące temu) Witam, niestety na ostatnim treningu BJJ zwichnęli mi bark aktualnie już wszystko wygojone, mobilność prawie przywrócona w 100% cały czas nad tym pracuje. Wcześniej miałem trening nastawiony bardziej [...]
[...] Deca 400mg 8-10 Deca 300mg 11 Deca 200 mg Do tego Nolva 10 mg od 2 tyg i po cyklu Clomid i HCG. Jestem po cyklu Prolo, nie bykl zbyt przemyslany, ale juz jestem w fazie odbloku. Chce zrobic po odbloku 2 miesiace przerwy, i trening regeneracyjny w tym czasie. Proszę o jakies sugestie co do tego cyklu, i treningu. Dzieki wszystkim za odpowiedzi.
Witam ! Ćwicze już od ok roku bez siłki(w domu). Mam 2 hantle po 14 kg i drążek Wymyśliłem taki plan treningu, który stosuję od niedawna, ale też chciałbym wcisnąć gdzieś trening na nogi i podciąganie. Proszę o ocenę planu treningu: Pon 1s/25 pompki na 3 krzesłach (głębsze ruchy) 1s/25 pompki z nogami wyżej niż reszta ciała z normalnym rozstawem [...]
http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/obc4.jpg Jakiś czas temu kolega, który trenuje boks pokazał mi zestaw ćwiczeń, który wykorzystują w swoim klubie podczas treningu. Jest to forma treningu interwałowego, który pomaga nam zwiększyć wytrzymałość, kondycję a także pomaga wzmacniać ramiona (panie, które mają problem z tą częścią ciała także mogą go [...]
[...] itp., śr. Klata, biceps, czw. Barki, plecy itp., pi. Klata biceps. Sob. Brzuszki. W nie. Ćwiczę na ławce rozpiętki, sztanga i hantle, wcześniej ławki nie mam dostępnej L. Z treningu raczej jestem zadowolony, ale też nie wiem czy jest dobry, ale raczej mam siły żeby tak ćwiczyć jeśli będę miał opisać go dokładniej, to proszę powiedzieć. Trening [...]
[...] dni w tyg , cwicze jak najbardziej intensywnie zeby spalic jak najwiecej tkanki tluszczowej , biegam dziennie 4 km , ale nie widze znacznej zmiany po prawie miesiucu takiego treningu.. uzywam takich odrzywek jak Kreatyna + l- glutamina + HMB + Mass Fuel ( odrzywka ktora przy kazdej porcji jaka dziennie spozywam daje mi 50 g protein i 100 gram [...]
[...] o takiej rozpisce? Jest mojego autorstwa, oparta o zasady HIT. Do tego w dni wolne poleci HIIT. Główna zasada 1 powtórzenie ma trwać 8-10s, poprawna technika, progresja z treningu na trening (więcej ciężaru lub więcej wykonanych powtórzeń ogółem). Co 3 trening danej partii dodatkowa metoda intensyfikacyjna. DZIEŃ 1 – KLATA, TRICEPS, PLECY [...]
[...] i masowanie jajek przed najmniejszym wysiłkiem. Ja osobiście też od jakiegoś czasu wpadłem w tryb, że bez 20 minut aktywacji, mobilizacji, i innych nacji nie zaczynałem treningu. Ale ostatnio przyszło olśnienie w postaci jednego filmu na kanale jutubowym Alana Thralla, gdzie rzeczony radzi co zrobić, jak masz mało czasu na trening - [...]
