Witam! Ćwiczę 9 serii każda z nich to 70 pompek a wygląda to mniej więcej tak: 3 serie po 70 ( ręce szeroko ) 3 serie po 70 ( ręce szeroko nogi na krześle ) 3 serie po 70 ( ręce wąsko nogi na krześle ) I chciałbym się zapytać ile przerwy po takim treningu ? Z góry dzięki za odpowiedz :D
Witam, mam kilka pytań odnośnie diety IF, a mianowicie: 1. Czy ma znaczenie pora treningu? Planuje mieć okno żywieniowe w okolicach godziny 15-16, a trening o różnych porach godzinowych, przeważnie 8 lub 13. 2. Czy trzeba ustawić tak trening żeby po skończeniu po około godzinie zacząć jeść? Czy może być tak ze skończe trening o 10 a okno zaczynam [...]
[...] to, ze należy mocno ściągnąć łopatki do siebie co zacząłem stosować. Przy ściągniętych łopatkach znacznie spał ciężar jaki mogę podnieść. Dodatkowo po tak przeprowadzonym treningu zamiast czuć tylko klatę czułem też plecy (najszerszy grzbietu), a w założeniu miało być odwrotnie. Druga sprawa to jak prowadzić łokcie? Prowadzić je pod kątem [...]
[...] Jakimś cudem nie mam cukrzycy/ nadciśnienia i nie chce nabawić się tego Od 3 dni biorę błonnik z ananasem +CLA Proszę o poradę co do Therm line lub innych fat burnerów. Proszę was o rozpiskę treningu/ inny jadłospis by tracić ten 1kg tłuszczu na tydzień. Z góry dziękuje za rady i Pozdrawiam. Zmieniony przez - ventrolit w dniu 2011-08-14 19:44:55
[...] ćwiczeń, głównie na biceps i klatkę i coś na brzuch. Chodzi o to że jak kończe biegać to szkoda stygnąć i mógłbym coś popodnosić Nie chce na razie zaczynać konkretnego treningu bo nie czuje się na siłach. Biegam praktycznie codziennie więc fajnie by było jakby te ćwiczenia mozna było przeplatać co drugi dzień zeby sobie mieśnie odpoczywały [...]
[...] mandarynki banana pomarancze ) to je tez dopisywac np do Kolacji ? I Skad mam wiedziec jakie wartosci ma jablko ? I jeszcze kilka pytan ; Co nailepiej pic w trakcie treningu ? Warto kupic przedtreningowke ? Jakie platki I mleko na sniadanie I jaki twarog na Kolacje ? chce przytyc 5-10kg w pol roku to mozliwe przy 3000 kalori ? Waze 70 [...]
[...] płaskiej. Niestety od 1 miesiaca stoi ona w miejscu.... I tu pytania: 1. czy dieta wpływa na siłe czy tylko na wyglad? 2. robie FBW 3 razy w tygodniu po 3 serie na kazdym treningu. Czy 9 serii w tygodniu na klate to nie za mało?? przy spilcie jest 12... 3. robie po 8 powtorzen w kazdej serii tak ze to ostatnie to juz ledwo co wyciskam.. tzn. [...]
[...] do lenistwa :D jednak po tygodni zapal juz wrocil. Jednak mam dziwne wrazenie ze caly czas jestem od tamtego momentu zmeczony i ospaly mimo tego ze spie raczej dobrze caly czas bym tylko lezal i nic wstane rano zrobie co mam cwicze pozniej najchetniej bym lezal az do nastepnego treningu Zmieniony przez - goldi321 w dniu 2009-09-15 21:50:54
Witam. Mam lekki zakwasy klatki piersiowej po ostatnim treningu inie wiem czy lepiej odpuścic sobie jeden dzień treningu żeby przeszły czy można mięśnie bardziej dopakować:)
[...] dodatkowo w sobote kazda planuje robić pompki dosyc intensywnie jak tylko sie da MOje pytania: 1. co ile zmieniać trening 2-3 miesiace ? 2. czy to nie za mało serii i cwiczen ? 3. co ile zmieniac cwiczenia z treningu na trening ? jak by to wygladało ? prosze o pomoc z gory dziekuej i pozdrawiam Zmieniony przez - zoo91 w dniu 2012-08-30 16:46:48
Witam! czy kiedyś ktoś stosował tzw. Compoud Moves? Jeśli tak, to jak to wpleść do normalnego treningu, i jakie były po tym efekty? dla wyjaśnienia 1 powtórzenie serii to np. zginanie przedramion z supinacją a potem arnoldki czyli jakby połączenie dwóch ćwiczeń w jedno.inne przykłady: - wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie [...]
[...] mi jakos doradzic? Chcialem dodac jeszcze tylko ze mam diete i trening tez mam ulozony na zasadzie 3tyg. trening obwodowy potem 1 tyg trening na pompe potem znowu 3 tyg treningu znowu pompa i w 3 miesiacu mam ulozone tak ze 2 tyg troche sie glodze i w 2 tyg zapierdzielam ostra dawke bialke. Chce to jakos polaczyc. Narazie dodatkowo biore [...]
Plan złożony w 3 seriach po 12 powtórzeń, na tę chwilę dysponuje hantlami 2x20kg zakupionymi w dniu wczorajszym (wystarczający ciężar). Aktualnie treningu nóg brak, ponieważ mam naprawdę dobrze zbudowane, uważam że na razie nie ma co ich ruszać. PLAN: - rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - [...]
[...] bo mi bardzo podchodzi, dodam że ma ona 4,8g węgli na 100ml, podczas trening SW jako uzupełnienie węglowodanów. Wyczytałem w którymś art. że po godzinie wyczerpującego treningu należy zacząć uzupełniać węgle w postaci płynów o stezeniu ok.6%, tutaj jest 5% więc myśle to jest w sam raz. U mnie zdarzało sie czasami ze trening trwał ponad 2,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i drążek 2. Barki - czy powinienem robić 3 serie docelowe, czy 2? Dziś pokazałem trening trenerowi na siłowni i powiedzial, że straszny killer - za dużo ciężkich ćwiczeń i że powinienem rozłożyć to na splita. Zdecydowanie wolę zostać na teraz przy ogólnorozwojówce - mam dobre doświadczenia - ale byłbym wdzięczny za ocenę treningu. Pozdrawiam!
Witam ! 3 tygodnie temu na treningu doznałem urazu kolana okazało się że brzeżne pęknięci rzepki trzeba wsadzić w gips na 2 tygodnie no ok po dwóch tygodniach ściągają gips czyli wczoraj. No i problem polega na tym że po ściągnięciu gipsu mam problem ze zginaniem kolana co przed wsadzeniem nogi do gipsu nie miało miejsca. Pewnie każdy ma taki [...]
[...] to z góry sory. Chcę się dowiedzieć jak to jest z "pompą mięśniową"np po Nitrobolenie o którym wielu z nas słyszało? Działa on na takiej zasadzie,że z pompuje nas tylko na treningu czy pompa w jakimś stopniu(bo na pewno w nie całym)się utrzymuje,czyli,że efekt po tym "specyfiku"zostaję. Może zna ktoś inne dobre suplementy które z pompują i [...]
Rowne 2 lata bez miesiąca na silowni, w dobie pandemii i lockdownow silownianych posilkowalem sie gumami i street workoutem, wiec pare miechow odpadlo od silowego treningu na mordowni. Ale jakas plazowka jest, co sadzicie? 183cm Waga przed 86kg Po 94kg przed: https://i.imgur.com/yslW7Kn.jpg po: https://i.imgur.com/LdMpqNw.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] ryz makarony, ciemne pieczywo itd )Od dziecka mam z tym problem, na cześć produktów byłem nawet uczulony. Doradzano mi Stosować CARBONOX. Zakupiłem jestem po pierwszym treningu. I tutaj mam pytanie. Czy stosować Carbo w dni nietreningowe? Jak tak to ile i kiedy? Dodatkowe stosuje BCAA przed i po. Czy to też w dni nietreingowoe? Waga ok 60 [...]
Prosze o pomoc
