po treningu

[...] B:7,1 T:1,9 W:76,8 kcal:350 100g. piersc z kurczaka :B:21,5 T:1,3 W:0 kcal :100 sos i warzywa : nie mam nestety :( łącznie : B:28,6 , T: 3,2 , W:76,8 kcal :450 V posiłek po treningu okolo 19.30 dwa banany : B:4, T: 1 W:68 KcaL: 298 Vi przed spaniem 23.30 100g. twarogu pol tlustego: B: 16, T:4,7 , W: 3,5 Kcal: 132 oliwa z oliwek : B:0 , T: 10 , [...]

[...] poczytałem, ale wolał bym dostać jakieś rady, podpowiedzi na swoje pytania. Kilka lat temu ćwiczyłem na suchu ponad rok i zero efektów, Po tem co jakiś czas powracałem do treningu ale szybko kończyłem, z powodu braku czasu (praca, szkoła) Nigdy wczesniej nie brałem żadnego koksu, ale kolega który zaczął po miesięcznym stażu na siłce (omka + [...]

[...] jakoś lubie je z łupinek obierać 5. Posiłek przed snem - Twaróg 250g półtłusty(ten który kupuję ma w 100g 12,5g białka) - 2 duże łyżki oliwy z oliwek - warzywa Od razu po treningu piję jeszcze 50g BSN-TRUE MASS'a z wodą Ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy w tygodniu bieganie po około godzinke A niedziela wolna, odpocząć trzeba [...]

W nawiązaniu do mojego tematu z prośbą oceny treningu, wrzucam teraz dietę abyście mogli spojrzeć swoim fachowym okiem :-) 1. Co w niej zmienić? Z tego względu, że jest to moja pierwsza w życiu samodzielnie ułożona dieta nie sądzę by było z nią wszystko okej. 2. Mam jeść według tej diety codziennie, tak? 3. Kiedy mogę się spodziewać pierwszych [...]

[...] 180 płeć: M cel: dobicie do 80-85 kilogramów przy jak najmniejszym zalaniu typ budowy: ektomorfik aktywność fizyczna: SW 3x + siłownia 3x suplementacja: BCAA przed i po treningu+ carbo po treningu. Końcówka jabłczanu, biorę w dni treningu siłowego. Posiłki staram się jeść co 3-4 godziny. W domu jem tylko śniadanie i posiłek przed snem: [...]

[...] że zrobie na nim 2 cykle. Oba będą trwałyby ok 6-7 tygodni. Dawkowanie 1. cykl (same mono) 10g DT 10 g DNT 2 cykl (resztki mono + cp) DT przed treningiem porcja CP po treningu 5g mono DNT 10 g mono DIETA Tu niestety nie jest idealnie, bo nie mam kasy i możliwości żeby trzymać diete z rzedu 4000-5000 kcal wiec nie zostaje mi nic innego [...]

Witam , moim celem jest zwiększenie siły i nabranie paru kilogramów, wstawiam moja diete, trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu [...]

[...] jak to wszystko polaczyc? bo tak, w miare dobrze zbilansowana dieta wiec ew. gainer pomiedzy posilkami w celu pokrycia ew. brakow B i WW, BCAA przed treningiem oraz zaraz po treningu, rowniez Carbo zaraz po treningu? mozna to laczyc i czy jest sens? ale trening mi wypada po robocie czyli kolo 19-20 i trwa do 21-22 wiec raczej na posilek [...]

[...] • przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej i psychicznej organizmu, • optymalizuje poziom testosteronu, • pozytywnie wpływa na przyspieszenie regeneracji organizmu po treningu. Sposób użycia: podstawowa dzienna porcja wynosi 6 kapsułek, przyjmowanych przed snem. Skład: Tribulus Terrestris wyciąg, ALC (Acetyl L-karnityna), chlorowodorek [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening dzielony+ aeroby (30-40minut po treningu) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : uraz stopy po skręceniu stawu skokowego [...]

[...] Obiad (posiłek przed treningowy) Kreatyna też 5 gram + dekstro juice Kasza gryczana lub Ryż biały Oliwa z oliwek Kotlety sojowe albo piersi z kurczaka Zaraz po treningu może jakaś odzywka? 30 min po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka (skład sałatki z tuńczyka wchodzi ryż,tuńczyk,jajka,ogórki kiszone i majonez) [...]

Witam, to moja pierwsza dieta ;) Jestem samcem, 21 lat, 77 kilo wagi, 91 cm w pasie, więc dieta tak jakby z lekkim obcięciem :) Czytałem podwieszone tematy, w szczególności oparłem się na tym z 10-cioma wskazówkami żywieniowymi, także dieta jest pisana pod to :) Przyjąłem: KCAL: 2509 BTW: 2/1/3,9 1 posiłek Dwa jajka kurze całe B:13, T:10, W:1 [...]

[...] 16:30 30 minut przed treningiem woreczek ryżu ( 100g ) 80g fileta z kurczaka dwa kawałki chleba graham surówka: dwa plastry pomidora posiłek po treningowy: 30 minut po treningu zjeść jednego banana średnia sztuka kcal: 171 tłuszcze: 0.54 węglowodany: 42.3g białko: 1.8g siódmy posiłek: 21:00 dwa jaja gotować czas liczyć od bulgotania 8-10 [...]

[...] po..... BF 19.95% ale jak patrzę na zdjęcia to minimum 25% lub lepiej Poniżej jak przyjmuję suplementy w tym białko. Rano zaraz po posiłku przyjmuję bcaa+kreatyne, podczas treningu bcaa po treningu kardio białko+kreatyna ok 12 odżywka białkowa. Jak zmodyfikować plan by nadal ładnie schodzić z wagi. [...]

[...] 4. a) dzień treningowy: - 1h przed treningiem białko + jakieś paliwko na trening - chwilę przed treningiem: kofeina ( po szkole nie żyję) + fat burner -po treningu: banan+ białko - w domciu: puszka tuńczyka + kolacja( najczęściej kotlety sojowe, ryba lub makaron) b) dzień nietreningowy: - po powrocie do [...]

[...] 1.5% 300ml rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g 2 kromki ciemnego pieczywa pomidor 6) [...]

[...] i siłą, jak i w okresach budowania masy czy rzeźbienia sylwetki. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: jedna porcja bezpośrednio przed treningiem. Jedna porcja bezpośrednio po treningu. Dni nietreningowe: Jedna porcja po przebudzeniu. Jedna porcja to 10g preparatu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE SFD PURE BCAA PLUS Porcja 10g Ilość porcji w [...]

[...] jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny. Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 Staż treningowy: może w sumie uzbiera sie z półtora roku Obwód pasa [...]

[...] temu teraz 77-77.5 brzucho elegancko nie rosnie nie zalewa mnie jak narazie dziennie 300-400 ryzu 130 platkow owsianych na czco z 25 gr carbo z olimpa i 20 gr bialka K** po treningu 50 gr carbo i 50 gr bialka K** dziennie okolo 200 gr bialka w tym 100-130 miesa 40-50 z supplementacji i pozostalosc ryz jajka itp tluszcze zdrowe orzechy i oliwa [...]

[...] i buildupa(z hi-techa) powiedzcie mi czy dobrze biore: *kre alkalyn:DT(2 kaps na czczo i 2 przed treningiem), DNT(2kaps na czczo i 2 ok godz 15) *hmb DT(1 kaps na czczo,1 po treningu i 1 przed snem)DNT(1 na czczo, 1 ok 17 i 1 przed snem) *aminokwasy DT(4 na czczo,4 po treningu i 4 przed snem) DNT(4 kaps na czczo,4 po poludniu i 4 przed snem) [...]