po treningu

siema,wiem że z 100 razy byl juz ten temat walkowany no ale... chodzi oto czy jak bede dawkowal 5g przed treningiem i 5g po treningu kretki to czy efekty na koniec cylku beda gorsze od tego tradycyjnego dawkowania 5g na czco i 5g po treningu ? czy niema tu zadnej roznicy bo efekt koncowy bedzie taki sam ?

Witam, Mam jedno pytanie. Trenuje już od ladnych paru lat, ale ciagle po treningu klatki mam zakwasy. Nie jest to przetrenowanie bo klatka ladnie rosnie i ciagle sila idzie w gore, ale np. na plecach czy innych partiach mam zakwasy tylko jeśli wcześniej mam przerwę od treningow, a w przypadku klatki, praktycznie każdy trening konczy się jej [...]

[...] na boki 2s uginanie ze sztangą 3s młotki hantlami 2s prostowanie na wyciągu 3s francuz leżąc 2s dół: przysiad 5s MC 3s uginanie stojąc 3s wspięcia stojąc 3s brzuch 4s po treningu góry rozciągam biceps w siadzie, klatę zapierając wyprostowaną rękę na wysokości barku, najszersze - reszta rozciągania nie wpływa raczej nijak. Wszystko wykonuję ze [...]

Witajcie. Jestem na low carb 2400-2500kcal i jem 100g wegli dziennie 50g przed oraz 50g po treningu. Reszta dnia to tłuszcze. Pytanie czy jeść te węgle tylko po treningu 50g czy zostawić 100g na dwie porcje. Drugie pytanie. Wiorki kokosowe na noc z białkiem ok czy lepiej 2 jaja i 30g boczku ? Zastanawiaja mnie tluszcze z wiórków.

[...] miesko albo nie wiem 17.30 Posiłek V (1 godz przed treningiem) 70/100g płatkow owsianych + 50g jogurtu + 50/100g mleka + 30/50 g twarogu 19.30 Posiłek VI (ok 10 minut po treningu) 20g serwatki + 250g mleka 40g odżywki weglowodanowej typu Carbo 20.00 posiłek VII napoj proteinowy: 1 albo 2 jajko całe + 2 albo 3 białka (jesli 1 cale to 3 [...]

Witajcie. Często spotykam się z opinią, iż warto robić cardio po treningu siłowym ze względu na niższy poziom glikogenu w organizmie. Ostatnie potknąłem się o taki artykul: http://www.fitknowhow.pl/czy-warto-wykonywac-cardio-po-treningu-silowym/ Ktoś się odniesie do tego?

[...] na dwie godziny spinningu. I teraz kluczowe pytania: 1) Czy lepiej najpierw zrobić trening siłowy, a potem zjeść śniadanie? albo Czy zjeść połowę śniadania przed i połowę po treningu siłowym? 2) Wiem, że mięśnie potrzebują regeneracji, więc po Spiningu (który jest wieczorem) mam zjeść jakieś węglowodany, żeby uzupełnić poziom glikogenu, czy [...]

[...] leżąc 3s x 15-20 + łydki Plecy:wymachu tułowia 2s x 15p Klatka:wyciskanie na skosie górnym hantlem 2s x 10-20 Barki: wymachy w opadzie tłowia 2s x 15-20 Triceps:prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s x 10-15 Biceps:uginanie ramion wyciag dolny 2s x 10-15 +brzuch w jakiś z tych dni + po treningu , jakaś bieżnia ,rowerek , rozciąganie

[...] 10 g b-46, ww-93, tł-23 IV posilek przedtreningowy - godzina 18 - makaron razowy 150 g - piers z kurczaka 150 g - olej lniany 5 g - sałatka warzywna b-50, ww-111, tł-11 Po treningu godzina 21.00 - carbo 70g - wpc 60g b-47, ww-68, tł-3 Przed snem 22.30 - ser chudy 250 g - olej lniany 10g b-50, ww-9, tł-11 RAZEM b- 300g, ww-530g, tł-91g 3912 [...]

[...] mam boczkow (no minimalne ale nie przeszkadzaja mi ;) ) ani grubych ud ale brzydkie 2 faldy na brzuchu (ciaza i jakis oporny ten brzuch bo reszta ladnie sie wyrzezbila przy treningu). normalnie trenuje w koszulce&spodniach, poce sie w miare do wysilku - czyli po treningu wszystko jest wilgotne. tjaa no normalna nie`? ale widze ze sa tacy co [...]

[...] klata + biceps) codziennie przed śniadaniem 30 min biegania na kg masy ciała wychodzi około: 2.4g białka 3.9g węgli 1g tłuszczu do tego wcinam kreatyne rano lub w dt po treningu / zma na spanie + białko w czasie treningu więc tego białka w dni treningowe troszke na + jest /SFD/2016/8/4/4d048c99b2e943b2873eefc2373ded57.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po treningu 30-40 min aerobów bieżnia Odżywianie : słabość do słodkiego Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zawroty głowy przy [...]

[...] 7 x w tyg. poprzedni cykl 4omki 4 deki i sto mietka zakonczylem 3 mc temu zyskując 10kg czystej masy.W czasie cyklu stosuje suplementacje ( aminokwasy-kapsulki przed i po treningu) + odzywke osobno bialko i carbo olimpa . Oslonki sylimarol , lecytyna , preparaty witaminowe , olej z oliwek , rutinoscorbin . Zaznaczam ze nie pale papierosów i [...]

[...] - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Razem: B: [...]

[...] białka 1,4 g tłuszczy Do tego 10g bcaa przed samym treningiem oraz w trakcie Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) Porcja gainera 273 kalorie 14 g bialka 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z [...]

[...] Przed treningiem - 633kcal 42g białko, 82g węglowodany, 16g tłuszcze Indyk, mięso mielone, Indykpol - 150g Makaron Penne - 100g Sos spaghetti (Aspiro) - 100g 16:00 - Po treningu - 407kcal 47g białko, 41g węglowodany, 4g tłuszcze Banan - 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Warzywa na patelnię - Biedronki - 150g 19:00 - pod [...]

a) białko - Hi-Tec Protein - przed snem b) gainer - Super Mass Professional Hi-Tec - po treningu c) aminokwasy - Glutarol 1000 Olimp - rano, przed treningiem, po treningu, przed snem Pytanie jak w temacie. Jest dobrze... a bedzie jeszcze lepiej :)

[...] Cwicze od roku waze 88kg. podaje kolejno B T W: I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g Trening II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + 2 banany 4\2\115 III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\110 IV posilek(w szkole) 14.00 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki [...]

[...] dawki krety) - mysle o jakims bialku, bym je bral w szkole jak 2 posiłek z kanapkami krete bym brał 5 g rano w nie treningowe po aerobach w dni treningowe to 5 g rano i 5 po treningu dieta bedzie, moze nie taka ostra na mase bo jestem typem endomorfika i strasznie łatwo sie otluszczam ale bedzie na + trening tez bedzie siłka 3 x i aerob 3 x na [...]

Czy od razu po treningu moge zjeść kombinacje ryżu z przetartym jabłkiem? Co jeszcze można walnąć odrazu po treningu? (pomijamy oczywiście carbo :))