Witam :) Mam 18 lat i bardzo chciałabym otrzymać od was opinię na temat mojej 'redukcyjnej' rutyny. Na pewno nie idę danymi schematami treningu oraz nie stosuję diety low-carb, poprostu ograniczam słodycze i tłuste rzeczy. Staram się dostarczać organizmowi więcej białka i zdrowych tłuszczy, jem dużo owoców (szczególnie jabłek) oraz pożywienie [...]
[...] 2s 7. Przysiady ze sztangą 2s 8. Uginanie nóg w leżeniu 2s 9. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s Przerwy robię 30-40 sekund między seriami. Dodatkowo po każdym treningu robię 100 brzuszków + 30 min na rowerku lub na orbiterku. Suplementacja: 1. RX Gold BCAA - 5g przed treningiem 2. RX Gold CarbFuel 45g + 5g BCAA - po treningu 3. UNS [...]
[...] i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć następne 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany [...]
[...] Wzrostu: 187 cm Staz: 5 mc Wymiary: Klatka: 107 cm Pas: 90 cm Biceps: 38 cm Suplementy: 1. Białko Scitec nutrition: po obiedzie i przed snem 2. BCAA RealPharm: przed i po treningu 3. IHS Iron PUMP: przed treningiem Dieta: Staram się jeść zdroow po 5 posiłków dziennie w podobnym odstępie czasowym. Odnośnie bilansu kalorycznego napisałem wyżej. [...]
[...] Od 3 tygodni jestem na redukcji ( zależy mi na obniżeniu % bf, nie na wadzę ). Do tej pory stosowałem trening typu SPLIT - 4 razy w tygodniu, wykonywałem aeroby zaraz po treningu 3 razy w tygodniu po 30 min, jednak chciałem wprowadzić pewne zmiany co do treningu i przeczytałem o FBW i ułożyłem na podstawie wzoru taki oto plan : Plan A 1. [...]
[...] rzodkiewka. GŁÓWNY POSIŁEK, przed siłownią. 16;30 Kurczak z ryżem/ kaszą albo makaron z pesto i serem feta + warzywa ( zobaczę jakie ) jakies 500-600 kcal. 19;00 po treningu ( to będzie zawsze shake ) 200/300 kcal. Kolacja : makrela wędzona, lub jajecznica, raczej lekka kolacja, białkowa 300/350 kcal. Jakieś 2500 powinno się dziennie [...]
[...] moja dieta plus suplementacja Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w [...]
[...] 13 to samo co o 9:30 ----------------------- Przedtreningowy koło 15-16 zaley o ktorej trening ryz brazowy 60g kurak 100 g B 26 W 41 T 2 ------------- od razu po treningu Białko Ostrowia WPC Banan 120 g B 33 g W 50 g T 6 kcal 292 ------------------------- W domu kolo 19-20 ryz bialy 50 g tunczyk w wodzie 100g B 24 W 38 T 2 kcal 268 [...]
[...] tlenku azotu - booster NO we krwi -> lepsza pompa mięśniowa - substytuty insuliny - zwiększanie objętości komórek mięśniowych Odżywka kreatynowa Scitec Attack stosowana w treningu siłowym przyspiesza rozwój masy mięśniowej ,a także siły mięśniowej. Preparat podnosi poza tym wydolność organizmu, wzmacnia wytrzymałość ogólną i siłową. [...]
[...] wędzonym - obiad to roznie przewaznie robie omlet z 3jajek+ 2 banany + jagody + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + jogurt naturalny ( oczywiscie troche) - i po treningu zazwyczaj jadłem odrazu banana wwypijalem odżywke białkową ( w jednej porcji odzywki białkowej znajduje sie ok 15 g białka) i jak dochodze do domu to jak [...]
[...] na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy). Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie ćwiczę, a [...]
[...] wylać gdyż może zawierać szkodliwe związki z gleby pochodzące ze środków ochrony roślin itp. Pamietajmy również iż w ziemniakach (które zresztą są świetnym wyjście po treningu) wycinamy „oczka". Młode ziemniaki zawierają solaninę dla nas trującą. 8. Owoce i warzywa spożywajmy na surowo, jeśli mamy zamiar zrobić z nich sałatkę czy surówkę [...]
[...] uzupełnianie glikogenu traktuję priorytetowo. Do tego wzmacniam ciało na siłowni 2-3x w tygodniu, więc wysokie stężenie aminokwasów we krwi (w szczególności do kilka h po treningu) to też pewnego rodzaju cel w regeneracji. Jestem na IF'ie 4h ze zrównoważonymi makrosamo - bez znaczenia czy mam do pochłonięcia 3k czy 5k kcal i tak robię to [...]
[...] robie okolo 20 treningow, gdy animal pump si skonczy, bede sie ratowal na ostatnie 7 treningow probkami napalmu i superpumpa :) ) - 10g BCAA tuż przed treningiem - podczas treningu lubię popijac carbo :) - 10g BCAA po treningu - 1 porcja czyli okolo 18g cytocell zaraz po BCAA - pozadna porcja Mutant masa okolo 20-30 min po treningu - białko [...]
[...] suplementacji czyli: w dni treningowe 1) Rano na czczo porcja spalacza 3cps 2) Przed treningiem porcja stacka kreatynowego 15g, porcja spalacza 3cps, porcja BCAA (5g) 3) Po treningu siłowym porcja BCAA (5g) 4) Po treningu aerobowym porcja BCAA (5g) a w dni nie treningowe 1) Rano na czczo porcja spalacza 3cps 2) Przed śniadaniem porcja stacka [...]
[...] 5 czyli po mojemu piłowanie hantlem z przyklęku na ławeczce - 4x8-12 brzuch- na ławeczce 5 serii nogami -kółeczka, nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min sobota: Klatka nie mam sztangi więc robię: 1.pompki zwykłepowoli dokładnie 4x12 2.pompki z nogami na ławeczce 4x12 3.wyciskanie [...]
[...] hantli siedząc 3s biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s triceps francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s łydki 2s szrugsy 2 s brzuch 4 s aeroby po treningu ok 20-25min ( na początku może dam rade tyle zrobić:) ) zestaw B plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s nogi UGINANIE NÓG W [...]
/SFD/2017/4/18/7556f88e9e094c58a9b37f11bdd84d84.jpg OPIS Obniża poziom kwasu mlekowego podczas i po treningu Pomaga zredukować ból i skurcze mięśni Zwiększa skalę regeneracji masy mięśniowej pomiędzy treningami Zapobiegające ubytkowi masy mięśniowej podczas intensywnego wysiłku fizycznego Intra Workout to formuła do stosowania podczas treningu z [...]
[...] siłownię, czasami 16, czasami 17) Kurczak 200g Ryż brązowy 100g Warzywa pod każdą postacią 30min przed treningiem powerboms Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 tabletki Od razu po treningu białko wpc80 ostrovia. Podwieczorek (po treningu) Ryż brązowy 100g Rybka/mięsko (wołowina, wieprzowina, kurczak) 200g Warzywa pod każdą postacią Kolacja Orzechy [...]
[DT] VeeVer & IneTheEnd - PROJEKT REDUKCJA - pods. str. 8/29
