Witam rozpoczynam cykl z BSN cell mass + no xplode, chciałbym zapytać czy porcję po treningową cell massa brać po treningu siłowym, czy aerobowym, Trening siłowy ok. 60-70 minut później 30 minut rowerek, muszę robić aeroby, bo zalewa mnie szybko i łatwo, dieta low carb, trening na wolnych ciężarach. Czy np po siłowym dać cell massa a po aerobowym [...]
Witam. Ile srednio zajmuje zrzucenie oponki przy treningu aerobowym w postaci biegania na bieżni 3x w tygodniu około 20 min biegu średnim tempem, zachowując dietę z lekko ujemnym bilansem?Oczywiście te aeroby będa miały miejsce po treningu na siłowni. Mam problem, gdyż już 3ci miesiąc robie mase, pojawiła się oponka na brzuchu, słabsza kondycja i [...]
[...] 10.uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej tricek: 11.prostowanie ramienia na wyciagu przedramie: 12.uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztangielka do tego po treningu jakies 20 minut na rowerku/orbitreku czy kolejnosc cwiczen jest wazna? jesli tak, to czy ta wyzej jest ok? czy nalezy zmienic? wybralem dobre cwiczenia na dane [...]
[...] przeciwdziałając katabolizmowi. Dextro Speer plus ma postać sproszkowanego koncentratu, który należy rozpuścić w odpowiedniej ilości wody. Sposób użycia: Bezpośrednio po treningu około 30 g rozpuszczone w wodzie. Podczas cyklu kreatynowego, każdą porcję kreatyny należy popijać jedną porcją Dextro Speed. Skład: glukoza, maltodekstryny, [...]
[...] i 21g a Top mass po 43 g weglowodanow i białek! Jestem oszczepnikiem i mam 15 lat chce troszke na masie przytyc ale wydaje mi sie ze 20g białka mi w zupelnosci wystarczy! Teraz jem Carbo i powiem, że czuje sie po nim bardzo dobrze szczegolnie po treningu jak sobie 50g bombne no i Izo plus podczas treningu POzdrawiam i czekam na opinie
[...] spozyc jakiś koktajl z dużą ilością białka i ww - tylko jakie "IG" tych ww? , bo chce sie pozbyc nieco tkanki tluszczowej/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: do 1,5h po treningu Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - 150 [...]
[...] w diecie kozie mleko i sery,może ktoś eksperymentował z tymi produktami? Pytając wprost to dobre w diecie na masę czy nie? w jakich ilościach o jakiej porze dnia? lubię po treningu wypić szklankę lub dwie schodzonego surowego mleka, zostać przy tym czy nie? Jeśli ktoś ma mi zamiar pisać tu o mleku krowim to niech sobie odpuści bo nie pijam go [...]
[...] tak Zastanawiam się nad dodaniem do suplementacji białka serwatkowego, jako dodatek między śniadaniem(8:00) a obiadem (17:00) do spożycia około południa oraz jako koktajl po treningu ok 21. Ewentualnie jako substytut kolacji. Jak sądzicie czy mam to sens? Dodatkowo podczas redukcji zauważyłem osłabienie organizmu ( przeziębienie) co może być [...]
[...] trenuje 3/4 razy w tygodniu po ok.3h. Głównie chodzi mi w jaki sposób odżywiać się po treningach przed treningami. Co najlpiej spożywać rano albo przed treningiem i po treningu głównie wypada tak że po treningu już nic kompletnie nie jem. Więc co najlepiej jeść w tych porach czy posiłki o większej ilośći węglowodanów czy czegoś innego. [...]
zalozmy ze jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal już na deficycie. Decydując sie na dietę if chciałbym przyjmować posiłki od razu po treningu czyli ok godziny 17. Okno żywieniowe trwałoby 5 godzin. O 22 byłby ostatni posiłek. Czy jeśli do tej pory rano robiłem cardio powinienem z niego zrezygnować. Jeśli nie to kiedy stosować [...]
[...] carbonox spalacz- thermline S kreatyna- tcm? a może jakiś ester etylowy aby nie miała uczucia napompowania, żeby się nie bała że jej mięśnie rosną -Białko tylko po treningu z carbo i kreatyna. -Witaminy do śniadania -Spalacz przed śniadaniem z kreatyna i przed obiadem bądź treningiem. Co sądzicie o takim systemie?? Czekam na pomocne [...]
Witam Mój problem polega na tym że niewiem kiedy brać wpc 80%, bo trening zwykle mam albo 16-17 albo 17-18 wpc biorę 2x w dzień treningu i 1x beztreningu. Po treningu jem zazwyczaj kolację i 30 min później wpc więc opłaca mi się później brać na noc wpc czy lepiej jedną porcję np jako 2 śniadanie i drugą po treningu czy 1 opcja?
[...] Jak najlepiej brać kreatynę? Wyróżnia się kilka sposobów brania. Opiszę tutaj te dla monohydratu: -Cyklicznie przez 6 tygodni: Dzień treningowy: 5g rano na czczo i 5g po treningu Dzień nietreningowy: Tylko 5g rano na czczo lub 5g rano na czczo i 5g w porze treningu. Jednak nigdzie nie znalazłem wytłumaczenia dlaczego 5g albo 10g w DNT. [...]
[...] i prosze by ktoś mądrzejszy i bardziej doświadczony niż ja mi o tym napisał. Planuje też ćwiczyć na siłowni z tym że bardziej na wytrzymałość ( po jakieś 16-20 powt.),po treningu aeroby,oraz w miare czesto sobie wieczorkiem przed snem pobiegać tak godzinke-półtora no i 4 razy w tygodniu tak po 6-8 serii na brzuch. Teraz są wakacje to będę [...]
[...] suplement od siebie - Vitalmax 90 isolate (isolat który biorę tylko i wyłącznie po trenigu) - Vital carbo ( mam zamiar brać 2 miarki czyli 80g węgli, zaraz po bardzo ciężkim treningu siłowym) - kreatyna mono 500g -glutamina (tylko po treningu) - shock teraphy (przedtreningówka) - omega 3 - witaminy i minerały Jeżeli coś jeszcze się przyda proszę [...]
[...] o 18:30-20:30 przed treningiem staram się nie objadać bo inaczej czuję się ociężały w sytuacji niedojedzenia ratuję się ewentualnie snickersem w drodze na trening. w trakcie treningu woda niegazowana, po treningu najczęściej pepsi, może jakiś baton, a czasem McD. W trakcie ćwiczeń często brakuje mi energii na ostatnią 1/3 zajęć, w skrajnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kiedyś bawiłem się w 6 weidera, ale oczywiście nie udało mi się jej skończyć (robiłem przez 16 dni). Efekty jak na mnie były spore, bo chodź mam sporo tłuszczu np. po treningu widzę zarysowane mięśnie brzucha (6 pak). To chyba na tyle. Pozdrawiam. Ps: Zapotrzebowanie obliczyłem dla wagi 87 kg (ostatni wynik z ważenia, chyba z czwartku), [...]
