Siema Nie wiem czemu ale zawsze po treningu bicepsa zamiast być twardy on robi się jak galareta. Ale po kilku dniach znowu staję się twardy, i tak do kolejnego treningu. Czy to dobrze, że taki się robi czy może po prostu źle coś ćwiczę? Aha, zapomniałem napisać ze jestem teraz na cyklu mono vitalmaxa ( 4 tygodnie już) Mój plan: -"oczko" (to po [...]
[...] 80g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek warzywa * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g warzywa * IV posiłek Makaron 100g * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu Jogurt Białko Ostrowia Rodzynki * V posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g (warzywa) * VI posiłek Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa * Między 17:00 [...]
Siema, biore metke juz 15 dzien, niie widze efektow, poza pompą na treningu, i lekko wodą w mięśniach, ale wizualnie nic nie widać mete mam malay tiger 10 mg biore 30 mg dziennie 8 13 18 do tego bulk, carbo, vitaminy, omega3 Co do diety staram sie jej przestrzegać bo wiem ze na cyklu saa jest większa podaż na białko, ww, tłuszcze, wygląda ona [...]
[...] miałem styczności ze splitem. Ćwiczyłem tylko wg. różnych planów FBW. Efekty były wcześniej wystarczające. Teraz są już niewielkie i potrzebuję zmian. Postanowiłem spróbować treningu typu SPLIT. Żeby się za mocno nie zalać w dni nietreningowe katuję się aerobami na czczo przez 1h dziennie (czyli 4x w tygodniu). Może warto dorzucić jeszcze aeroby [...]
[...] kanapki) Twaróg lub szynka ewentualnie jajko z pomidorem i ogórkiem Obiad: 15.30 100 g ryżu parabolicznego gotowana pierś z kurczaka lub tuńczyk 16.30 TRENING (zaraz po treningu banan) Godzinę po treningu: (18.30) 100g ryżu parabolicznego gotowana pierś z kurczaka lub tuńczyk Kolacja: (21.00) wafle ryżowe z miodem Godzina przed snem: (23.00) [...]
[...] (ok. 1h przed treningiem) kasza gryczana - 150g + warzywko. 504 kcal 19 g białka 5 g tłuszczy 95 g węglowodanów 18.30 potreningowy posiłek (ok. 1h po, bezpośrednio po treningu jakiś owoc) pierś - 100g brązowy ryż - 150 g oliwa z oliwek -10 ml 670 kcal 32 g białka 14 g tłuszczy 102 g węglowodanów 20.30 serek wiejski lekki 150g Oliwa z [...]
[...] 3 razy w tygodniu (pon; śr; pt) Plan treningowy: klatka+biceps; barki+nogi; plecy+triceps Zażywane suplementy: - białko WPC80 kończę pierwszą paczkę 900g (DT: rano i po treningu; DNT rano i wieczorem) - HMB kończę pierwsze opakowanie 70 tabletek (DT: rano i po treningu; DNT rano i wieczorem) Moje pytanie brzmi: co mam robić dalej? Czy [...]
[...] Uniwersal, Test Freak, Ripred Freak, Carborade FA. Suplementacje zaczynam jezeli chodzi o dnie treningowe : Rano na pusty żołądek jedna miarka następna bezpośrednio po treningu. Po śniadaniu oraz po kolacji 2 kapsułki UNI-VIT. 30 min przed treningiem 1 miarka ripred freak. 2 miarki Carborad bezpośrednio po treningu. Test Freak 4 kapsułki [...]
[...] tego typu. OKOŁO! białko= 90g węglowodany= 280g tłuszcze=55g woda= 3litry dziennie Kcal ok.2400 dziennie przed treningiem ryż(węglowodany złożone) po treningu do pół godziny białko+węglowodany (banany,wafle ryżowe,miód,sok) białko trec100 - dzień treningowy po przebudzeniu do pół godziny po treningu [...]
[...] pierwszy cykl więc odblokowanie chyba nie potrzebne. nie wiem może musz teraz cos wziąść? może to problem z wątrobą i to ona tak strasznie wydęła brzuch? zdaża się że po treningu brzucha mam masakrycznie bolące skurcze. Prosze o pomoc. Profil wypełniony Pozdrawiam i z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 185 [...]
[...] z rozpiską B/T/W. Wystrzegam się słodyczy, napojów gazowanych, alkoholu, stosuję się do 10 zasad żywienia, dbam o skład poszczególnych posiłków (szczególnie przed i po treningu). Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - george62 w dniu 2011-05-08 15:52:29 Zmieniony przez - george62 w dniu 2011-05-08 [...]
[...] 2 - Hitec Attack + - // - a moze.. 3. CP / xpand / storm + mono ? (moze lepsze propozycje w ten desen ? ) Ktory lepszy zestaw ? Czy to dobry zestaw zeby dobrze kopalo na treningu i dawalo efekty ogolnie ? Jak się robi ? Co się kupuje na PRZED i na PO ? Z tego co wiem na PO, to raczej storm etc . a na PRZED shocki ? A MOZE DRUGIE PYTANIE Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu i co 6-8 tygodni zmieniam ćwiczenia) oraz co znaczy, że trening ma być ,,lżejszy", czy oznacza to: a) zmniejszenie liczby ćwiczeń, serii, powtórzeń, tak aby po treningu mieć jeszcze zapas sił, b) zmniejszenie ciężarów tak aby przy zachowaniu liczby ćwiczeń, powtórzeń i serii zachować po treningu zapas sił c) zmniejszyć ciężary ale [...]
[...] siła Moja propozycja w dni trenicgowe rano na czczo 1caps tauryny +4 capsy tcm>>dalej dietka robi swoje:P przed treningiem 30min 1caps taurny +3 capsy tcm zapijam carbo i po treningu 1caps tauryny +3tcm zapijam carbo i do tego moje ??białeczko?? czy białeczko może jakieś 40min po treningu?? i przed snem porcja białka :) w nietreningowe rano na [...]
Mam teraz inny trening na pomysł jak polepszyć swoją grę w piłkę xD poniedziałek: Trening, po treningu odpoczynek i około 20-35minut biegu gdziekolwiek :D, do tego 100 brzuszków 20 pompek i coś na barki... wtorek: Zabawa z piłka na dworku (żonglerka, przerzuty, strzały i na co będę miał ochotę xD) środa: Trening, po treningu bieganie około 30-60 [...]
[...] w tygodniu w dni nie treningowe wagi i inne takie cuda na drążku. W dni treningowe pije białko około 1.5h + 5.5g bcaa 10min przed treningiem w czasie pije jakiś izotonik po treningu 5.5g bcaa+ białko, w domu biały ser i spać. W normalne dni mam około 2 g białka na kilogram ograniczam węglę do minimum (zero pieczywa cukru ryżu makaronu ). [...]
[...] wolna. i tu moje pytanie tluszczu nadmiaru nie mam ale jezdze rowerem co ktorys dzien ok 20km w srednim tempie ktore zajmuje mi ok 35 40minut, i tu moje pytanie, czy po treningu moge codzien wskakiwac na rower i jezdzic w formie aerobow? zalezy mi na suchej masie nie zalaniu tluszczem, rowerek ma sluzyc glownie jako zdobywanie i poglebianie [...]
[...] na bieżąco będe wyliczał przed każdym tygodniem, oczywiście jeszcze w razie braków między posiłkami dojdzie jakiś whey/isolat, nie wiem jak się ma sprawa z carbo po treningu , ale nie bralem go pod uwage. jezeli chodzi o antykatabolik to będe miał dobry no to by bylo chyba na tyle, na bank o czyms zapomnialem, no ale ciezko tak wszystko [...]
