po treningu

[...] podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening ma sens? Trening wykonywany na zasadzie PN - plan A, WT - plan B i tak dalej. Ideą treningu jest maksymalny wysiłek w planie A, po czym w planie B dać odpocząć mięśniom z planu A jednocześnie rozwijając dół sylwetki (coś na podobę treningu Góra/Dół). A [...]

[...] w crossficie z kettlami pod sztuki walki . trenuje z kettlami 18 i 25 kilo zaczynam trenigi i nowy sezon. postanowiłem rozbudować mase mięsniową i siłe w tym wypadku myśłe o treningu przez 3 tyg z kettlami na siłowni by wyrobić kondycje a po tym czasie przejść do treningu na siłowni 3 razy w tyg z partnerem i dołożyć 2 razy inwidualne treningi z [...]

[...] jest dostępny na rynku. Niezależnie od sportu jaki uprawiasz, Twoje stawy są w mniejszym lub większym stopniu narażone na obciążenia, niż u osoby niećwiczącej. W trakcie treningu, stawy muszą zmagać się z gigantycznymi siłami ścinającymi, skręcającymi i zgniatającymi, co czasami może prowadzić do awulsyjnych uszkodzeń stawów (uszkodzeń z [...]

[...] szerszy, wiem że tego nie da się zrobić tak na "hop siup" ale jakie są na to ćwiczenia ? Natomiast drugą sprawą jest ułożenie pode mnie ćwiczeń ( wiem że takie ułożenie treningu nie jest proste ale proszę was o to ) Chcę tylko treningi na górną partię mięśniową bo nogi są już bardzo dobrze rozwinięte i umięśnione ( nie chce mieć takich [...]

[...] 8.64 - 29 Wyniki Prolaktyny i testosteronu zastanawiają, fakt faktem że trochę zj**ałem i na badania poszedłem po stresującym tygodniu w pracy, dość ciężkim wieczornym treningu i niezbyt przespanej nocy. Moja pani jak zobaczyła wynik testa to sama była w szoku bo fujarka działa, strzelać też ma czym, rano namiot rozbity. Zdarzy się gorszy [...]

[...] jest takie: Czy dobrze robię ćwicząc codziennie, dwa razy dziennie, nie dając odpocząć mięśnią? Od pewnego czasu czuje się wyczerpany fizycznie, ale zauważyłem, że na treningu moja wytrzymałość jest ogromna, prawie wcale się nie męczę, tylko strasznie się pocę. Ostatnio mam też dziwny problem ze swoim samopoczuciem. Mam wrażenie, że ciągle [...]

[...] 1 kap R-Types 60 g. Monster Mass 1 kap. Acerola 1 kap. Wapno / Magnez Przed 1 treningiem: 4 kap. BCAA 1 trening: Mineraly do picia Po 1 treningu: 30 g. Isolate 95 Pure Whey 4 kap. BCAA 4 kap. L-Glutamina T6 2 kap. HMB 1 kap. Krealkalyn 60 g. Carbo 30 min. przed obiadem: L-Karnityna Obiad: 1 kap. [...]

[...] schudnac troche w 2 miechy w sumie i zrzucic troche te cycki ? Ja wiem ze w 2 miechy calkiem mi sie cyce nie usunal ale troszke. I czy po daleszej i regularniej kontynuacji treningu, diety itd jest mozliwosc ze w ogole cyckow nie bedzie ? Mam nadzieje ze mnie rozumiecie i bardzo bede wdzieczny jak tutaj ktos mi doradzi i skomentuje. Pozdrawiam [...]

[...] mam jakis szczegolnych priorytetow. Jedynie zalezy mi na nie przeciazaniu sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego. Wracam do treningu po dluzszej przerwie. Wczesniej trenowalem bardzo duzo ( rozne sporty ). Aktualnie jestem w 4 tyg treningu ( lacznie z mierzeniem maksow ), czyli w 1 tyg 10tek. [...]

Witam wszystkich . swoją przygodę z siłownią zacząłem ok. 4 miesięcy temu , w miezyczasie poznawałem swoje ciało , sprawdzałem różne formy treningu ( fbw , split ) tak jak i cele treningowe ( masa / rzeźbę ) w końcu postanowiłem się ustatkować , i tu miałbym kilka pytań , odpowiedzcie mi , czy realne jest budowanie masy mięśniowej , bez budowy [...]

[...] trening mający na celu redukcji tkanki tłuszczowej. Będę przjmował L-karnitynę 500 Forte Plus przed kazdym posiłkiem (3 kaps. dziennie) oraz Provit 85 25g po pierwszym treningu i 25g przed snem. Mam do Pana parę pytań: 1)Planuję trenować na rowerze stacjonarnym 7 dni w tygodniu po 2x60minut. Pierwszy trening palnuje po przebudzeniu na czczo [...]

[...] aby przyzwoicie wygladac /-)_ Stosunkowo latwo, (przyzwyczailem sie ze musze jesc co 3-4h, czy jestem glodny , czy nie) rosne do 93-95kg, wystarcza dieta i odrzywki, bo do treningu przykladam sie naprawde z pasja :) Przez zime, wprowadzilem wiecej aerobow i przylozylem sie do brzucha. Niestety zaniedbywalem go przez LATA, }:-( co doprowadzilo [...]

[...] nieprzemyślany i tak dalej chociażby ze względu na słabą regeneracje pleców. Tutaj pojawiają się następujące pytania : 1.Jak zmodyfikować plan, aby nie robić na każdym treningu Squatów, wydaje mi się, że to samobójstwo 2. Jak dodać do tego planu ćwiczenia hipertroficzne, czy jest w ogóle sens? Prosze Was o być może dodanie nowych ćwiczeń, [...]

[...] Zalecane dawkowanie Jedną porcję (30g) zmieszać z 300ml zimnego mleka lub wody. Spożywać od 1 do 3 razy dziennie, najlepiej zaraz po przebudzeniu, po zakońćzeniu treningu siłowego i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WPC Protein ECONO 80 Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 750g Zawartość jednej porcji [...]

[...] zostanie? 2. Czy coś zmienić? (proszę wziąć pod uwagę ograniczony budżet) Uwagi: 1. Jak mam dzień nietreningowy to jem więcej warzyw, bo nie ma wtedy posiłków przed/po treningowych. 2. W dni treningu siłowego jem jabłko (150g) w drodze powrotnej z siłowni, aby zatrzymać katabolizm mięśni. Nie napisałem tego w diecie. Pozdrawiam i licze na pomoc.

Witam, chcialbym zapytac o kilka porad podczas treningu na rzezbe. Mam 20 lat, 181cm wzrostu, waze 80 kg. Na silowni cwiczylem 2 lata lecz w pazdzierniku tamtego roku przestalem. Zaczelem cwiczyc od czerwca tego roku. Nigdy w zyciu nie jadlem zadnych odzywek, bialek ani nic tego rodzaju i nie zamierzam. Moim problemem jest nieproporcjonalnosc rak [...]

[...] Wyciskanie sztangi 4x 8-10 DO SEDNA: Nie mam możliwości rozłożenia na 4 dni, co bardzo mi przeszkadza. Proszę o pomoc w połączeniu partii na danym treningu z aktualnie wykonywanymi ćwiczeniami. Przez klatę bardzo słabo progresują mi barki, dosłownie minimalnie, często w ogóle, chciałbym to zmienić. Triceps nie rośnie, w [...]

[...] nie zawadzic nia o wlasne palce. Moze to byc bardzo nieprzyjemnie. Kiedy naucza sie silnie i precyzyjnie rabac saperka jak toporem przechodza do bardziej skomplikowanego treningu .Saperke wykorzystuja w walce wrecz do odpierania atakow bagnetem nozem piescia i inna saperka.Zolnierza uzbrojonego tylko w saperke zamykaja w pomieszczeniu bez [...]

[...] pewien umiar. Po 3 tyg od urazu spróbowałem sobie zrobić kilka pompek i miejsce urazu jest jeszcze delikatnie wyczuwalne. Jak myślicie ile czasu dać luzu od wyciskania i jak później się do tego zabrać delikatnie żeby się nie uszkodzić? Lubię przerzucać trochę żelastwa i się tym bawić i dla mnie jest katorgą nie zrobić treningu klatki. Pzdr

[...] 2 3 parówki 150 g + bułka pełnoziarnista Wariant 3: Dżem truskawkowy + bułka pełnoziarnista Przed trenigowy (obiad) Wariant I: Warzywa z patelni (bez oleju) 400g (W dni bez treningu) Wariant II: Mix owocowy (Banan + winogrono) + Jogurt naturalny Wariant III: 2 banany Wariant IV: Pizza z biedonki (300g) (w dni bez treningu) Po treningowy [...]