po treningu

[...] Hantle regulowane obciążenia 2x20 2x10 8x5 4x1,25 4x0,5 Posiadam także saune InfraRED tylko nie wiem czy z niej korzystać, czy nie wyciąga zbyt mocno wody z organizmu po treningu. Za wszelką pomoc i porady bedę bardzo wdzięczny, Gdyby ktoś mógł napisać mi dokładny plan ćwiczeń z ilosciami powtórzeń i serii na sprzęcie który dysponuje bedę w [...]

Witam dziś postanowiłem podzielić się moja opinią na temat odżywek białkowych których ostatnio używałem a pije z rana,czasem do płatków owsiannych,placków oraz wieczorem po treningu czyli przed snem. trenuję dziennie 5 razy robię trening siłowy dopinam cardio oraz raz cardio, więc po całym tygodniu na siłce nie mogę sobie pozwolić na większe [...]

Witam, redukuję od jakiegoś czasu, ale ostatnio mam straszny problem na treningach otóż: w połowie treningu opadam z sił i ledwo kończę trening, robię się blady, słabo mi np: dziś robiłem dipy na rozgrzewkę zrobiłem 15 powtórzeń bez ciężaru następnie podwiesiłem 10kg i zrobiłem 12/12/9 bo przy 9 odcięło mi ramiona chociaż czułem, że zrobię te 12 i [...]

[...] 16-17 obiad: Niestety na obiad nie mam wiekszego wplywu jedynie gdy jest kotlecik/sosik itp to zamiast zmienaczkow kasza gryczana po obiedzie na trening Po treningu: Miod lub glukoaza delecty + 5-6 wafli ryzowych 1-1,5h po treningu 2-3jajka gotowane na miekko 20-21 kolacja: kanapki z tunczykiem lub jakas inna ryba z puchy 23 [...]

[...] do domu o godzinie 14 bo trening zaczyna sie dopiero za 1-2 godziny i zazwyczaj jestem w tym czasie głodny, wiec co najlepiej sporzyć? nastepnie trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w tych samych ilościach co rano, co najleopiej zjesc po wchłonięciu się kreatyny czyli po 30-40 min moga być to cukry proste typu banan, [...]

[...] kilkunastu postow doszedlem do takiego wniosku: DNI Z TRENINGIEM: cell pumpa 10g rano(przed jedzeniem czy po??? po jakim czasie moge jesc jak wezme porcje???) po treningu 5g zwyklej kreatyny, do tego 100g gainera 30min po treningu i 70g po sniadaniu i samo bialko tylko po kolacji albo przed pojsciem spac DNI BEZ TRENINGU: tutaj mam [...]

[...] było dobrze czyli mięśnie ładnie rosły. Natomiast przez ostatnie 2 tygodnie dzieje się coś dziwnego. Schudłem 1 kg i cały czas tak jakby tracę na wadze. Biceps kiedyś po treningu miał 33cm przed treningiem 32, a teraz po treningu 32.5 a przed 31.5 . Klata, barki, triceps, plecy, nogi idą normalnie problem mam z bicem. Jakoś na jesieni [...]

[...] rekreacyjnie. SPOSÓB UŻYCIA 2-4 porcji dziennie - pomiędzy posiłkami lub ok. 1 godz. przed i zaraz po treningu.1 porcję preparatu (75 g - 4 miarki) rozpuścić w 150-250 ml przegotowanej wody lub mleka. SKŁAD [...]

[...] ~ - Surówka z marchwi i jabłek ~ - Olej do smażenia ~ - Olimp Gold Omega-3 ~ - Oliwa z oliwek B: 51 / T: 25 / W: 89 / Kcal.: 787 4 posiłek - 18:00~19:00 ( po treningu - 30 minut ) ~ - Olimp Carbo ~ - Weider Mega Mass 4000 (Gainer) ~ - Mleko 3,2% B: 32 / T: 17 / W: 122 / Kcal.: 767 5 posiłek - 22:00~23:00 ( 30 minut przed snem ) [...]

[...] z oliwek Łącznie: Białko:14 Tłuszcz:11 Węgle:39 Kal.:312 Trening 16:00 Carbo po treningu : Białko:0 Tłuszcz:0 Węgle:48 Kal.:190 Posiłek nr5(po treningu) Mleko Ryż biały Mięso z piersi [...]

[...] tablekti na czczo po sniadaniu gainer gain fast 80g po poludniu okolo 13 gain fast 80g 30 minut przedtreningiem bcca 10g mesomorph 15 g i do tego nitrix 2 tabletki w czasie treningu carbo z olimpa. po treningu odrazu bcca 10g 40 minut po treningu biore gain fasta 80g pozniej przed spaniem bialko muofusion dzien nietreningowy na czczo: [...]

[...] 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa/Owoce 100g 4 Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 100g Po treningu Białko 30g CARBO 50g 5 Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 50g Suplementacja CM3 CARBO (mam jeszcze dextrose [...]

[...] Protein Complex 100% 2500g Chcę jeszcze dokupić: - Trec - BCAA System 300 kap. - Olimp - Carbo 1000g Obecnie zacząłem 10-cio dniowe ładowanie mono (4 kapsułki rano + 4 po treningu). Następnie chcę zacząć cykl: DT rano: białko (miarka), carbo (50g) 45 minut przed treningiem: bcaa (5 caps) 30 minut przed treningiem: xpand (miarka) po treningu: [...]

[...] na śniadanie czy kolacje. Wzrost: 183-185 cm (w szkole wyszło 185, na komisji wojskowej 183...) Waga: 73,2 kg Talia: 78 cm Procent tkanki tłuszczowej według kalkulatora potreningu: 9,82% Dobra. Przejdę do konkretów. Wczoraj mój jadłospis wyglądał tak: -6:00: (miał być WF w szkole więc wypiłem sobie, ale okazało się, że ide spać i nie idę na [...]

[...] mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne wyprawy górskie, wspinaczka dieta w dni treningu : [...]

[...] redukcji. Zacznę od opisania siebie: 18 lat, wzrost 170cm waga 70kg staż na siłowni to 2 lata Lece teraz treningiem Push - Pull 4x w tygodniu cardio kręce 20 minut po treningu w 3 dni. Licze makro, okolo 150g białka w diecie, węglę staram się tylko około treningowo. Kcal 1900-2000. Redukcja trwa już około 20 dni, 6 kg w dół, ale teraz mam [...]

[...] tluszcz-0,7 ww-76,6 kcal-344 -oliwa z oliwek 10gram bialko-0 tluszcz-10 ww-0 kcal-90 -ogorek, pomidor nie liczyc razem:kcal-600 bialko-38,2 tłuszcz-15,2 ww-76,6 zaraz po treningu carbo +wpc carbo100 gram białko-0 ww-94 kcal-380 tluszcz-0 ostrowia 30gram- białko-24 tluszcz-2,4 ww-1,8 kcal-125 razem suplementy po treningu bialko-24 tluszcz-2,4 [...]

przyklładowy plan w dzień ostrego długiego treningu. zazwyczaj ś ajakieś modyfikacje ale staram się aby kazdy posiłek miał podobne wartości odzytwcze chociaż róznei to bywa. pobudka 1. 5 g glutaminy 1posiłek ok 200g mutant massa z 500ml mleka i kromka chleba 2posiłek mały posiłek może być 50g ryżu i 100g mięska, czasem jakas kanapeczka z wędliną [...]

Siemka! Nie wiem czyw dobry dział wrzucam tego posta ale sprobuje. Chodzi o to ze mam straszne gazy i wzdecia po posilku potreningowym. Rano do momentu treningu wszystko jest wporzo, ale pozniej sie zaczyna. Nie wiem dlaczego tak jest ze lapie mnie dopiero w drugiej polowie dnia, pewnie to od tego co jem, byc moze od nabialu bo spozywam bardzo [...]

[...] wiem do końca jaką) 2.II śniadanie ok. 10.00/12.00 *ser *chleb razowy *jabłko/banan 3. III śniadanie. 15.00 *ser *chleb razowy *szynka wieprzowa 4.obiad ok. 19.00 (po treningu) *mięso (schabowy to chyba zły pomysł, prawda? ;) *ziemniaki *marchew/ogórki 5.kolacja ok. 21.00 Tutaj zdaję się na wasze propozycje, myślałem o warzywach i [...]