po treningu

Witam. Poniżej wstawiam diete na mase z góry przepraszam, że w takiej a nie innej formie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Rodzynki 50 g Orzechy włoskie 20g Cynamon B=19,2 W=99,4 T= 19,5 KCAL=677 POSIŁEK 2 Pieczywo z Soją ( OSKROBA) 2 kromki Masło orzechowe ( własne) 30 g Gainer 50 g [...]

[...] 4x (12,10,10,8) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x (12,10,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12,10,10,8) czwartek mam trening w siatke wiedz tam po treningu czwicze nogi!!!! piatek Biceps BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 3x (12,10,8) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x (12,10,8) - [...]

[...] niedopracowana) 1600 kcal okolo. sniadanie 1 3 jaja 2 bialka + pomidor ok. 150g-200g sniadanie 2 2 wiesniaki/ twarog 250g sniadanie 3 2 duze pomidory z ogorkiem/brokuly i jogurt naturalny obiad kura 300g szparagowa fasolka 500g przedtreningowy posilek tuńczyk BTW warzywa trening po treningu twaróg 250g z gory dzieki:)

[...] ile i jak spożywać. Także dostałem odpowiedź. Po zasięgnięciu języka na różnych portalach okazuje się, że jedni polecają rano, inni wieczorem, jeszcze inni przed lub po treningu. Niektórzy jednak piszą, że nie wolno przyjmować tych suplementów jedne po drugich (nie mieszać kredki z glutaminą, stosować odstępy czasowe pomiędzy przyjmowaniem [...]

[...] duzo jak na 172 cm wzrostu choc nie wygladam grubo, oprocz twarzy, tylka i nog. a wiec jutro dostane rowerek stacjonarny i mam zamiar robic aeroby rano przed sniadaniem i po treningu silowym co do tego zaczne robic a6w poniewaz moim celem jest spalenie tluszczu na brzuchu na boczkach i na dole co wy na to ? i przy tym nie chce spalic sobie miesni [...]

mam do was pytanie:czy mógłbym po treningu siłowym zjeść omlet,np:z 5 jaj ?! Co najlepiej po treningu,może być twaróg

[...] warzywa na patelni, ryż, ciężko mi dostosować dietę według siebie, bo jednak nie mieszkam sam a z całą liczną rodziną. - to co jem w domu, to posiłek przed treninogwy, po treningu jem makaron z fasolką i np parówkami - na kolację jem np. bułkę z dżemem, nie lubię się obżerać na noc. Ok, przejdźmy do tematu, dziś kupiłem białko firmy TREC [...]

[...] powoli z masy, zbudowałem 8kg przez 7 miesięcy, postanowiłem jak co roku to podciąć trochę. A więc: Od 2-3 tygodni dokładałem stopniowo aerobów (4x na tydzień, 3 razy po treningu, 1 sesja w jeden DNT). Zważyłem się - waga nie ruszyła, a osobiście czuję się "mniejszy" (nie wiem dlaczego), więc uznałem, że obecny stan wyjściowy to 2400-2600 [...]

mam pytanie co lepiej zjesc odrazu po treningu.banana albo 2 czy moze 200g. serka waniliowego???bo chyba trzeba cos uzupelnic po treningu.jak to jest??

[...] Białko OSTROWIA 80% 20g Słonecznik, nasiona 30g warzywo Na sniadanie dobrze jest zjeść bułke, moze ona tu być? 10.30 przed treningiem CARBO 25g TRENING 12.30 po treningu CARBO 25g 13.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Ogórek kwaszony 50g Oliwa z oliwek 5g Sałata 10g Ser, Gouda tłusty 10g Omega-3 1g 15.45 Bułki [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 1x jajko Oliwa z oliwek 25ml 64B T34 W39 Kcal713 5. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml ostrowia wpc 35g carbo olimp 50g (od razu po treningu, treningi wieczorem zazwyczaj lub rano) B42 T9 W70 Kcal520 RAZEM: B215 T104 W205 Kcal2616 Do każdego posiłku jakieś warzywka. Sumplementy jakie mam to witaminy [...]

[...] + sałata/ogorek/pomidor x2 14 obiad, tu na dużego wyboru nie mam, bo obiady rodzinne, jednak unikam rzeczy tłustych i smażonych 17 jakaś sałatka z gyrosem albo jakiś jogurcik z ziarnami, ew. kanapki tak jak na 2 sniadania 20 po treningu - serek wiejsku/twaróg + łyżka miodu. Jak to widzicie? Jak będe się sumiennie tego trzymał, dam radę do lata?

[...] swój sposób kucie. Wątpie, iż jest to kręgosłup ponieważ boli mnie tylko jedna strona pleców. Obstawiam iż mogą być to prostowniki. Warto wspomnieć iż ból powstał powstał po treningu pleców, jednak nie był on na tyle duży bym się przejmował. Ustąpił praktycznie do 0, mogłem skakać, robić przysiady, biegać. Jednak ostatnio przy robieniu brzuszków [...]

[...] + na sosie serowym lub ze szpinakiem albo brokułami 14.00 ryz biały + sos dawton + gotowany kurczak 16.00 ( przed siłownią) szejk j/w + bcaa w dni treningowe przed i po treningu 18.00 ( po siłowni ) makaron z sosem 20/21 jajecznica z 5/6 jajek + chleb pełnoziarnisty 3/4 kromki /SFD/Images/2015/6/13/e22246113326403cbddce95d3e68ba94.jpg

[...] + warzywa 3 posilek przed treningowy makaron durum + piers z kurczaka + warzywa wszystko razem posmaze na oleju kokosowym i na koniec poleje oliwa z oliwek odrazu po treningu wjedzie serek wiejski lub bialko 30 minut po 4 posilek ryz brazowy plus rybka np dorsz i warzywa 5 posilek kolacja jakies bialko np serek wiejski twarog chudy [...]

[...] się dużymi ciężarami po 2-3 serie z mniejszą ilością powtórzeń Jak z odżywkami czy na początku opłaca się jakieś kupić ? myślałem o białko, jakiś węglowodanach po treningu , jakieś witaminy Jak z dietą co byłoby odpowiednie dla początkującego Jutro Postaram się ułożyć mój plan treningowy i dietę i mam nadzieje że z waszą pomocą [...]

Proszę o poprawę i ewentualne porady, proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję. Trening 3/4 razy w tygodniu zalezy jakie plany na niedziele :) dieta na mase http://i.imgur.com/CUPeRVR.png Plan FBW na 2 miesiace http://i.imgur.com/i4j6khJ.png Poniedziałek / [...]

[...] Myślałem nad zakupem własnego sprzętu ale nie mam gdzie wstawić. Mój dzień wygląda tak 1)Wstaje idę do szkoły 2) Po szkole ide na trening(zapasy) gdzieś do 18-19 i po treningu bym sobie robił siłkę. Siłownia czynna: Poniedziałek - 9-22 Wtorek - 9-22 Środa - nieczynne Czwartek - 9-22 Piątek - 9-22 Sobota - 16- 22 Niedziela 16-22 W siłowni [...]

[...] Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - [...]

Witam,moj problem wyglada nastepująco,cwicze od ok 4 tyg trening na mase poniedziale robie klatka + triceps Na kazdym treningu "wypompowuje" sie do konca np.> (wyciskanie ) zalozenie jest takie 12 ,10 ,8 ( powtorzeń)12 zrobie potem do 10-juz nie dojade ale staram sie ile tylko moge >DO KONCA(ostatnie robie z pomoca i ostatnia seria ile tylko dam [...]