[...] te ćwiczenie ale może skojarzysz i oczywiście w między seriami brzuszki 35-45 powtórzeń. Dodam że mój wzrost to 176 a waga 69 KG co bym musiał dodać do ćwiczeń albo jak je zmienić by były osiągnięcia wizualne i siłowe. Aktulnie dziś zaczołem NITROBOLON II - i dawkowanie 30 min przed treningiem 2 miarki po treningu 1 miarka Pozdrawiam Mariusz
mam lekkie zaburzenia wzroku od 2 dni, przejawia sie to tak ze po wzieciu porcji supli i po treningu pojawia sie taka jakby "tecza" na moim obrazie - np. polokrag z migoczących barw jeden dzien bardzo bolala mnie glowa (niskie cisnienie etc) - gdy zapytalem matke co to moze byc powiedziala mi ze sa to objawy migreny (jestem facetem jakby co). [...]
[...] po nizej suplementami . i teraz mam maly dylemat , poniewaz nie jestem pewnien ile brac TCM ? Cykl planowany jest na N.O.K.O. + TCM Dawkowanie DT 20gr n.o.k.o. przed treningiem 4/5 caps TcM po treningu DNT 4/5 caps z rana i po południu 4/5 caps Moja waga wynosi 98kg wiec chyba wiec chyba bede szmal po 5 caps Co o tym sadzicie ? Pozdro
[...] osoby, które stosują IF na masie i którym udaję się uzyskać chociaż w tym minimalnym oknie 12/10h te 4000/4500kcal? Czy taka ilość kcal jest.niemożliwa do uzyskania. Trenuje zawsze około godziny 16, chcialbym skrócić okno żywieniowe do 12h, a więc rozpoczynam o 9 i kończę o 21, 2 posiłki przed treningiem i 2 po treningu, ma to jakikolwiek sens?
[...] Hp i raz XP,a jak sie skonczy xp to koncze na 2 razy hp Która opcje polecacie?? P.S. zazwyczaj bralem stacki zaraz po przebudzeniu porcje i przed treningiem porcje,teraz tak nie moge gdyz wstaje o 8 rano a trening mam o 10,wiec w jakich porach polecacie brac?przed i po treningu? pozdrawiam wszystkich,którzy sie udzielili w temacie i dziekuję
[...] tuńczyk w wodzie, pomidor III posiłek: Twaróg biały chudy IV posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - przed treningiem V posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - po treningu VI Tuńczyk w wodzie lub twaróg biały chudy 250g Czy ta dieta była by dobra aby brać Gain Bolic??Powtarzam nie chce sie otłuścić, czy jak ćwicze 5 razy w tyg. po 1,10 [...]
jak w temacie:)jak dawkowac X-PAND XTREME PUMP i jabłczan?Chcialem tak-DT rano 5g jab ,przed tren xpand ,po treningu 3g jab DNT-rano 5g jabl ,w porze treningu 5g jab I jeszcze jedno pytanie-jaki jabłczan?
[...] pełnoziarnistego i kaszy gryczanej /SFD/2017/8/11/a21c7ed74cb64ce9b5897183bb496021.jpg /SFD/2017/8/11/2f873bfc06a949a3b9c20435751fd212.jpg Zdjęcie obiadku /SFD/2017/8/11/b3857dc4d4da49e295ff89cf5f914fcb.jpg Zdjęcie koktajlu po treningu /SFD/2017/8/11/f232c3c8888946628be63bfab9380a57.jpg Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-08-11 16:12:44
Zapodaję Nitrobolon + Mono w następujący sposób: w dni treningowe - 5g mono rano, 7 kapsułek Nitro przed treningiem i 5g mono po treningu dni bez treningu tylko 5g mono rano. Jest dobrze?? Czy też może zwiększyć porcję nitro?????
[...] tygodniu siłownia - lekki trening masowy, trzy razy HIIT oraz raz aeroby + codziennie A6W. Suplementacja: po przebudzeniu: l-karnityna przed treningiem: l-karnityna, BCAA po treningu: odżywka białkowa Dieta: 5 posiłków (w miarę możliwości 0 tłuszczu), ostatni posiłek przed snem - samo białko. I tu pojawia się moje pytanie. Czy taki program [...]
[...] mineralow or witamin ale z tego co mi sie wydaje jest to wina diety moja dieta 7.00 platki owsiane (musli) 10.00 2 kromki pelnoziarnistego chleba + szynka + jogurt +owoc 12.30 100g ryzu + 100g miesa z kurczaka 15.00 100g makaronu + 100g miesa 17.00-18.00 ok 50 g ryzu + mieso z kurczaka ok 19 trening trwa ok 1,5 h po treningu gainer +BCAA
[...] chwila dobije do wagi wstepnej ktora chcialem osiagnac i zaczynam redukcje :) 1.Jaką diete mi doradzicie myślę nad IF albo LOW CARB. IF wydaje mi się fajną ale to że jem po treningu wydaje mi się że nie dam rady tego zrealizowac gdyz wstaje o 5.50 ide do szkoly wracam ze szkoly i na trening ide ok.godz 17 i trwa jakos 2h. Wiec do 19 umarlbym z [...]
[...] albo ryz 100/ 150 g i piers z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami pozniej jadlem znowu ryz do tego jogurt i 150 g twarogu pozniej robilem sobie shake (przewaznie po treningu) 2-3 banany 250 gram twarogu mleko okolo 0.5 litra i jogurt i mieszalem ypijalem jako jedna porcje i pozniej roznie albo jadlem jeszcze makaron okolo 200g jajkiem [...]
DT:rano - cm3 (4 kaps) przed treningiem - nitro (15g) i aakg (4 kaps) po treningu - monster mass (75g) DNT:rano - nitro (15g) w porze treningu - cm3 (4 kaps) Pytanie: gdzie wsadzic carbo bo mam akurat? ja bym dal przed treningiem , w DNT razem z owymi suplementami. Czy gdzies jeszcze?
[...] myslicie dobrze rozplanowalem branie tych suplementow ? Dni treningowe: 1 kaps tight rano na czczo, 1 kaps tight przed treningiem silowym okolo 5 h pozniej. scorch 3 kaps po treningu silowym / 3 kaps przed sportem walki Dni nietreningowe: 1 kaps tight rano na czczo, 1 kaps 5 h pozniej scorch 3 kaps 1 - 2 h po obiedzie, 3 kaps 3h pozniej okolo 18 [...]
Witam! Kupilem nowego Xpanda w kapsułkach ale z poprzedniego cyklu mam jeszcze 150 kaps kreatyny olimpa mega caps.. I pomyslalem czy mozna tak dawkowac: DT - rano 4-5 kaps kreatyny - przed treningiem Xp - po treningu Xp DNT - rano xp - w porze treningu xp Wiec kreatyne bralbym tylko w DT..
[...] 100g piersi z kurczaka V posiłek(przed treningiem) 100g ryżu białego 100g piersi z kurczaka ok 250g "warzyw na patelnię" kawa z jednej czubatej łyżki Trening VI posiłek(po treningu) 100g ryżu białego 100g piersi z kurczaka ok 250g "warzyw na patelnie" VII posiłek(przed snem) 150g-200g serka wiejskiego light kieliszek oliwy z oliwek "Virgin" [...]
[...] po 5g w porcji, to przy 3 dniach treningowych starczy na 10 tygodni cyklu. Czy to trochę nie za krótko, jeśli będę brał np. po 6g to starczy gdzieś na 8 tygodni i zastanawiam się czy nie dokupić do tego zwykłego mono i brać wtedy np. w dt przed i po treningu beta bolic, a w dnt porcję mono i pociągnąc tak z 14 tygodni ? Bedę wdzięczny za pomoc
[...] do uzupełnienia braków w diecie. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak rozplanować dawkowanie, czy traktować karate i siłownie tak samo ? Czyli kreatyna rano 5 g i po treningu (karate i siłowni) 5 g. Witaminy rano po jedzeniu, a BCAA jak do tego dawkować ? Czy poprostu dni treningowe to dni z siłownią, a dni z karate to jako dni [...]
