[...] Udawało mi się zrobić po 8,8,7,7 powtórzeń. Teraz zrobiłem jakieś 2,5 tyg. przerwy po czym zaczęłem brać od nowa kreatyne. I mam jakieś dziwne spadki siły i wytrzymłości. Na treningu nie mam tzw. Powera. Serie robie teraz z tym ciężarem 7,6,5,3. i nie wiem czy to wynika może z tego że zrobiłem zbyt krótką przerwe? bo gdy odłożyłem kreatne to [...]
[...] -oliwa z oliwek -brokuly chodzi mi dokladnie o zamiane szpinaku, no co moge konkretnie go zamienic o podobnym skladzie ? I co ogolnie myslicie o tym planie. wrocilem do treningu po przerwie ok 1 roku. Aktualnie mieszkam w Londynie i pracuje 6-7 razy dziennie. jak to na banicji poczatkowo cos tam sie gotowalo ale wiadomo jak to jest, gotowac [...]
[...] i doszedłem do momentu kiedy warto zadać sobie pytanie co dalej... Po miesiącu miałem skończyć, ale zdecydowałem dorzucić stacka i porządnego no-boostera i siła nadal z treningu na trening idzie do przodu, więc ciągnę trening dalej. Tzn. przyznam się że od pewnego momentu nieznacznie zmodyfikowałem ten trening, ale główne załozenia pozostały [...]
witam mam takie pytanie powracam do treningu po około rocznej moze 1,5 rocznej przerwie i nie wiem jaki rodzaj treningu byłby najlepszy dla mnie.pozdrawiam i czdekam na odp
mozecie sprawdzic czy dobrze podstawilem i dodalem wlasnosci odnosnie kalori podczas treningu silowego i aerodobowego (pkt.2). otoz mam 17 lat 103kg i 190cm trening wylada tak 3 dni treningowe po godzinie i 3 dni aerodobow po 90min ( np 45 rowerek, 45 basen ) Prosze zwrocic wlasnie uwage na punkt 2 . oto moje wyliczenia : 1. BMR (9.99x103)+ [...]
[...] w tygodniu i za każdym razem po treingu jem kilka płatków ryżowych +miod/banan, a po 45 minutach dokładam jeszcze tuńczyka z białym ryżem. Czy ktos bedzie tak miły i mogłby i mi napisać jakie jeszcze mozna dołozyc "zestawy" żywnościowe, które dostarczą odpowiednich budulców mojemu organizmowi bo skonczonym treningu? z góry dzięki z odpowiedzi :)
[...] (TYP BUDOWY): zdecydowanie tycia ( endo-mezo) 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 martwy ciag : przysiad : 120 w serii na treningu 5 Zmieniony przez - wtf2 w dniu 2007-09-06 23:12:52 Zmieniony przez - wtf2 w dniu 2007-09-06 23:13:06
[...] - próbowałem wszystkiego. Patrzyłem na posty z radami i stosowałem różne rozstawy dłoni, robiłem trening do wyczerpania mięśni. Czy to 8-10 powt czy 15 nic. Po jakimkolwiek treningu nie mam zakwasów anie biceps mi się nie pompuje. Robiłem trening "porusz swoje bicepsy" i nic po nim nie czułem. Teraz robię swój własny i także nic - uginanie [...]
[...] masy mięśniowej + zrzucenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bez diety i treningu chudnę 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy [...]
[...] i łydek, a raczej średnio pracują dwugłowe i pośladki. Jakie ćwiczenia można robić na ten tył nóg i pośladki z tym sprzętem, który mam?? Drugie pytanie mam na temat mojego treningu barków: Barki: wyciskanie w staniu 3x10 (10kg) podnoszenie w bok stojąc, obie ręce 5x10 (3x12kg, 2x14) [...]
witam chce po kazdym treningu wykonywac rozciaganie a jako ze cwicze planem fbw to chce wkonywac po kazdym trniengu stretchung calego ciala a wiec chcialbym aby moj plan wygladal tak (cwiczenia wybieralbym z atlasu cwiczen - kulturysttka.pl/atlas i robilbym po jednym na kazda partie): 1. cos na klatke 2. cos na plecy 3. cos na uda 4. cos na barki [...]
[...] się też z wami podzielić czymś co sam stworzyłem. Otóż chodzi mi o blog, który sam napisałem. Jest w nim rozpisany trening kalisteniczny na różne partie ciała przy pomocy treningu Armstrong'a. Nie chodzi mi tu tylko o same podciągnięcia. A z resztą zobaczcie sami: http://armstrongstraining. blogspot. com/ Oczywiście mógłbym skopiować treść [...]
[...] wydawałem kase nie mając diety fakt spaliłem tam 1kg -2kg ale to nie to. Zaczęły się wakacje i mam zamiar trzymać się diety całe te 2 miesiące jak i po wakacjach i po każdym treningu spędzać 30 min albo to na rowerku na bierzni lub orbiterku i teraz pytanie do was jaki spalacz tłuszczu byście mi polecili abym zjechał z wagi do końca wakacji do [...]
[...] cel to nie za długa masa jest trochę fatu, ale nie chcę po redukcji ważyc 65 kilo. Wcześniej cały czas jechałem FBW, teraz pora na dzielony 4x w tygodniu. Wypiski z miski i treningu będe wstawiał codziennie Narazie jedna fotka jak bede miał naładowany aparat to postaram się kręcić filmy z ćwiczeń. WZROST 174 cm WAGA 74 kg Wyniki Siłowe WL [...]
[...] nie ma, moze troche oponki zostalo ale ze wzgledu ze jestem suchar xD to stwierdzilem ze czas przybrac troche masy, a reszte tluszczu spale na rzezbie duzo pozniej. Co do treningu to teraz na redukcji rozgrzewam miesnie na FBW (wszystkie cwiczenia angazujace kilka partii miesni: MC przysiady , Push-Pull etc.). Na mase planuje jakis split. Na [...]
[...] w ramieniu mam 33 cm i bicepsa nie widac... jest po prostu plaski;/ biore na bicepsa ponad 50 kg a go nie widac... jak juz zaczyna go cos widac np po tygodniowym ciezkim treningu i jak dam sobie spokuj na 3 dni z treningiem od razu spada i zamiast czuc miesnie pod skorą czuje kosc;/ probowalem suplementy, roznego rodzaju treningi ktore [...]
Planuję zmianę treningu bardziej na "łapę" i Bareczki z plecami -Staż ok. roku... -bic 37 -klatka 106 -wyciskanie na klatkę 85 -wiek 18 -dieta różnie ale raczej nie mam jak już się biorę to nie długo ją utrzymuje ale zawsze wspomagam podniesienia białka w organizmie za pomocą różnych koktajli czy innej zdrowej wysokobiałkowej żywności od razu [...]
[...] z całego ciała chciałem się was poradzić jaki spalacz kupić i jaki trening zastosować chodzi mi o to co mam robić jak byście mogli to prosił bym was o zrobienie takiego treningu żebym stracił tłuszcz moim celem na teraz jest zrzucenie do 80kg a puzniej zobaczymy co dalej z góry thx :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 180 [...]
[...] górnego i rozpiętki nie powoduja że plecy i klatka za bardzo dostają w kosć? Dołożyłem te ćwiczenia bo fajnie czuje pompę mięśni, szczególnie pleców po wyciągu, może na 1 treningu robić rozpiętki a na następnym wyciąg, żeby nie przemęczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
