Witam, chodzę zarówno na siłownie jak i na boks. Jakie suplementy, które bierze się przy ćwiczeniach na siłowni polecacie również na sztuki walki? Myślę, że BCAA przed i po treningu boksu będzie odpowiednie. A czy kreatyne w dniu treningu sztuk walki zażywać jak w dni treningowe czy nietreningowe? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] hantle, "opaski" na kostki nóg itp. Na razie mi to wystarcza :-) Pytanie dotyczy odżywek białkowych. Słyszałam, że najlepiej mieć posiłek po-treningowy około 30 minut po treningu, bogaty w białko. I teraz pytanie, czy to prawda? I równie ważna wątpliwość - czy koktajl białkowy w niektóre dni treningowe może być zamiast posiłku [...]
[...] na rozgrzanie sie - pozniej 15 sek. sprintu, 15 sek. truchtu .. I tak na 3 rundy po 2 min. ;) Po kazdej rundzie minuta przerwy ( walka z cieniem ) . Robie zawsze tak po treningu albo przed. co drugi dzien, w nastepny dzien robie zwykla tabate - pad+ wyskok ( to jest pierwsza runda, 4 min ) nastepna to kopniecia, a ostatnia to bieg bokserski [...]
[...] dziennie.Oponka rosła więc postanowiłem przyciąć o połowę węgle Obecnie moja dieta wygląda tak jak poniżej. Proszę o ocenę i poprawki ewentualne: Z suplementów przyjmuję aminokwasy BCAA w ilosci 3 kaps po treningu z vitalmaxa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f83b66092dc469b9ddc485698fd436c.jpg Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-03-24 12:25:48
[...] łopatka. Stosuję dodatkowo: Omega3 2-3g dziennie Witaminy i Minerały Olimp BCAA ok. 20g dziennie Ciekawi mnie czy lepszym rozwiązaniem było by np: wrzucenie 100g węgli po treningu zamiast rozbijania na dwa posiłki 50g przed i po. Poza tym proszę o korekty w mojej diecie, wszelkie rady mile widziane, pozdrawiam ;) [...]
[...] i chcę się podzielić z wami moją suplementacją czy dobrze wszystko robie. W DT z rana Man Scorch (spalacz) 2 tabsy, przed treningiem 30 min 5 tab. BCAA i 2 Man Scorcha po treningu siłowym ale przed cardio 5 tabletek BCAA a po cardio posiłek węglowodanowo białkowy. W DNT BCAA odpuszczam, a Man Scorch 2 tabletki rano i dwie popołudniu. Jestem na [...]
Hej, wykonuję trening siłowy a po nim od razu kardio. Rano na czczo stosuję 5g kreatyny, następnie po treningu siłowym (przed kardio) biorę 10g BCAA, ale nie wiem kiedy przyjmowac potreningową dawke kreatyny, po siłowym czy juz po całej sesji (siłowy+kardio)
[...] Dodam, ze miala to byc dieta na mase. Waze 79 kg i mam 177cm wzrostu. 1 posilek(przed treningiem): 50g odzywki bialkowej + lyzka oliwy albo oleju lnianego. 2 posilek(po treningu): jajecznica z 8 bialek i 2 calych jajek + 100g platkow owsianych - i tu musze powiedziec, ze ciezko mi to zjesc bo to spora porcaj i nie cierpie plaktow owsianych [...]
[...] mowiac po mono juz nic nie czuje bo biore od dluzszego czasu, bede wdzieczny za jakiekolwiek rady. Poleca ktos zakup do tych supli jakies witaminy czy raczej odpuscic? Dzieki bardzo za rady. Jeszcze dodam ze biegam i plywam z rana na czczo 6x w tygodniu i stosuje przed i po treningu po 7-8g Bcaa z Activlaba. -Jak to jakos rozsadnie ulozyc?
Nie wiem czy był taki temat ale: 1. Jak sobie radzić z zakwasami? Co robić aby im zaradzić, by nie występowały po treningu? 2. Czy wszelkie "wspomagacze" jak np. carbo są zdrowe dla organizmu? Co dają i czy nie ma żadnych skutków ubocznych w ich stosowaniu? Po jakim czasie stosowania będę widział jaki kolwiek efekt? Co byście dla mnie polecili? [...]
[...] razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -Jabłko Posiłek przed treningowy 15.20 -pierś z kurczaka 100g -ryz 150g -surówka+oliwa z oliwek ok 16.30/17 trening Bezpośrednio po treningu -glukoza 70g +kreatyna Posiłek po treningowy 19.00 -tuńczyk w sosie własnym 100g na przemian z 3x jajko gotowane -ryż 150g -2x banan Kolacja 22:30 -Twaróg 100g [...]
[...] czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 75g Gainer Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g IV posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po grecku 100g 75g Gainer V posiłek [...]
[...] minerały (Olimp) Nie wiem jak mam brać te odżywki z sobą tzn o jakich porach. DT:lipo 1tab rano (zaraz po przebudzeniu),BCAA 5tab 45min przed treningiem,BCAA bezpośrednio po treningu,Witaminy i minerały wieczorem... DNT:Lipo 1tab rano (zaraz po przebudzeniu),BCAA 30 min przed obiadem,BCAA 30min przed kolacją,Witaminy i minerały 45min po [...]
[...] Z reguły są dostosowane do ćwiczących popołudniu. Ja ćwicze ok.g.9-tej. Czy dobrze rozumiem zasady układnia diety/ Sprawdzcie. 1.posiłek :płatki owsiane, jajka TRENING 2.po treningu - Whey z wodą 3. pieczywo pełnoziarniste, chuda wędlina drobiowa lub ryż ciemny (kasza gryczana) z gotowaną piersią kurczaka 4.chude mięso, warzywa gotowane na [...]
[...] Szkoła: jogurt 400g banan 150g Ilości 18B/54WW/10,6T/387KCAL Obiad (przed treningowy) 100g ryżu 150g piersi pomidor Ilości 37,5B/86/5T/566KCAL Trening Po treningu: Banan Ilości 1,6B/30WW/0,6T/135KCAL Odrazu po powrocie do domu Ryż 100g pierś 150g Serek wiejski 200g Ilości 59B/84/15/724KCAL Przed snem Twaróg połtłusty Ilości [...]
[...] moja dieta wygląda tak że o 8 jem 4 kanapki z wedlina i serem 3 godziny pozniej to samo i o 16 obiad ryz z kurczakiem , cwicze o 18 i biore białko 30 g przed treningiem i 30 po treningu i w ciagu dnia pije tylko wode ok 2 litrow , jesli chodzi o moje warunki to mam 194 cm wzrostu i waze 90 kilo , prosze o opinie i porady , dzieki i pozdrawiam :)
[...] 'diete', bo jednak jest to poswiecenie a nie wiem czy efekty beda. sniadanie 6.20 w szkole kanapki 9.30, 10.30 ziarka caly dzien 14-15 placki z platkow owsianych 17 przed treningiem fasolka z czyms... zastanawiam sie z czym ;p 18 po treningu 2 banany + kefir 20 platki owsiane Prosze o wyrozumialosc, mieszkamy w Polsce :). Dzieki z gory! Pozdro
[...] na tryb życia. Chciałbym nabrać jeszcze kilka ładnych kilogramów, ale nawet z objadanien się prawie do porzygu i gainerem nie mogę przekroczyć 80kg. Zjadam 5g kreatyny po treningu i do tej pory piłem gainera, ale mi się skończył (6kg) i postanowiłem chwilę od tego odsapnac. Pytanie czy jest jakiś sposób abym wbił jeszcze kilka kilo czy tylko [...]
Czesc dzisiaj 2 raz przed treningiem zazylem noxipro wsypalem 1,5miarki pobudzilo mnie ale strasznie mnie kulo serce podczas treningu i po treningu ok 2h czy to jest skutek uboczny pic tego moze mniej ? dlaczego mnie kulo serce ?
