po treningu

[...] doświadczenia i rad starszych użytkowników tego forum. Mianowicie jestem, już na ostatnim etapie redukcji, ale jakby wszystko się trochę zatrzymało. Teraz po każdym treningu(5xweek) kręce 10 minut zmiennym tempem na różnych maszynach, plus mam dużo aktywności po za siłownią. Nie chce już ciąć kcal, ale jeśli to konieczne to to zrobię. [...]

[...] z poniedziałkiem. I tak też zrobiłem,wczoraj plecy, a jutro zrobię klatkę. Wynikł niestety pewien problem Co zrobić z piątkowym wyciskaniem na dynamikę (używam 60% maxa 8serii x3p)? Jest to lekki trening jak wiadomo,nie zaszkodzi wykonać tego jednego ćwiczonka jak do tej pory w piątek po środowym treningu klatki ? HELP ! Dziękuję z góry.

[...] obecnie jak poleciec z odblokiem? Odnosnie samego cyklu z cypio i bolda. Cykl leci, jakis 9-10 tydzien. Masa idzie w takim tempie w jakim szla do tej pory. Duza pompa na treningu, twardosc miesnia jakby lepsza (chociaz kto wie czy sobie nie wkrecam ;-)Do tej pory dieta na duzy + kaloryczny. OD tego tygodnia sciete 200 kcal i dorzucony 1 dzien [...]

Witam tak wyglądam aktualnie po 4 latach treningu w domowych warunkach , z czego ostatnie 2 miesiącę trenowania na normalnej siłowni , jest tylko problem bo przez co najmniej 2 - 3 następne miesiące nie będę miał możliwości chodzenia na siłownie , więc czy będę w stanie utrzymać formę którą teraz mam na treningu w domu do dyspozycji mam tylko dwie [...]

[...] tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: jakies 5 lat temu troche mety omka ,potem dluga przerwa 0 siłowni Trening: 4 razy w tygodni 2 partje miesiowe na treningu 4 cwiczenia po 4 serje na kaza partje. Cel cyklu: Mas+ miesnia brzucha zezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kilka lat około 5 Poziom BF%: nie wiem [...]

[...] po thermo speed czy jakos tak po spalacz tłuszczu ze bedzie na bombie i przed aerobami i przed treningiem na siłce, chce dorzucać spalacz tłuszczu zeby palic miesnie na treningu i aerobach i budowac czyste mięśnie, troche mnie to zdziwilo bo nigdy z takim sposobem sie nie spotkalem do tej pory :-D wypowiecie sie czy to ma wogole jakis sens i [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : Witaminy z olimpa :P Witam. Na silowni jestem calkiem poczatkujacy. Przez pierwsze 2 miesiace cwiczylem wedlug treningu ACT ktory mial wzmocnic stawy, zaczepy miesni, i przygotowac mnie do normlanego treningu. Teraz chcial bym zaczac cos innego. Nie zalezy mi na ogromnej masie. [...]

[...] chce uzyskać w rok. Oczywiscie na chwile obecna jestem na redukcji a w odpowiednim momencie przejdę na mase Czy taki plan ma sens, gdzie sa bledy zarówno w diecie jak i w treningu. Dzieki za porady. /SFD/2018/10/10/4e0973c81d61468b815efce589fd761c.jpg /SFD/2018/10/10/7103b501bc8b490db8c8b860ecb3b4bf.jpg [...]

[...] wszystkich mam problem i prosil bym was wszystkich doswiadczonych o pomoc chodzi mi o uderzenie z piesci dokladnie prawy i lewy prosty. Od nie dawna trenuje karate i podczas treningu jak naparzam w tarcze z calej sily prostym parym po jakims czasie moze po 15 szczalach zaczyna mnie bolec okropnie nadgarstek ale tylko w chwili zetkniecia piesci z [...]

[...] użytkownikiem. Chciałem poprosic o ocene tereningu. Jest to (lekko zmodyfikowany) trening ktory zebrał dobre oceny na sfd. Niestety nie mogę stosować progresji np. pzy treningu na biceps poniewac nie dysponuje tak niewielkimi obciążeniami(mogę dodawac do 5 kg).Niestety nie moge korzystać z profesjonalnej silowni,ale dysponuje [...]

[...] ok. 99,5kg, mierzę 182 cm. Staram się dostosować do odpowiedniej diety, udało mi się spaść ze 104,5kg (od stycznia) praktycznie tylko po zmianie nawyków żywieniowych, bez treningu. Nie jestem spasiony a bardziej zbity. Moje pytanie do Was a bardziej prośba bo w sumie głupieję wybierając same treningi. Oscyluję w TBT ale jak dla takiego laika [...]

[...] na ulicy nawet trzech napastnikow!.......Efektywnosc trennigu u miszcza polega na uczeniu sie przez prawie rok formy uklonu....do tego garsc innych magicznych form,i nieco treningu na worku.Czesto miszcz bierze trenujacych na piwo,zdarzylo mu sie niezle rzeczy na obozach kondycyjnych po pijaku wyprawiac,ale to zmilcze litosciwie. Pare [...]

Witam.Chciałem zadać kilka pytań do treningu Armstronga. 1-Czy ten trening można wykonywać dłużej niż 8-tyg. w takiej intensywności i czy to nie grozi przetrenowaniem? 2-Czy te pompki wykonujemy tylko od 1-5 dnia czy też w sobotę i niedzielę? 3-Czy w dniu piramidki odpoczywamy między seriami 10 sekund czy może 10 sek. razy ilość powtórzeń.Np.2powt [...]

[...] Czytałem wiele ze redukcja nie idzie w parze w nabieraniem mięśni. Chciałbym trochę jeszcze zrzucić tłuszczu. Co dalej mam robić? 1. Mniej aerobów? Skupić się bardziej na treningu poszczególnych partii ciała? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia? 2. Jakie ewentualnie suplementy zakupić? Z góry dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

[...] i tutaj pytanko czy jezeli raz w tygodniu będę robił chamską siłę to stracę ten luz w rękach który sobie wyrobiłem. Do tej pory robiłem spory ciężar minuta pracy a po kazdym treningu na koniec cwiczenia rozluzniające czyli ciosy z hantlai lub na gumach itp itd. https://www.youtube.com/watch?v=Iu6EYRVsDVo Głównie jestem stójkowiczem cwiczylem na [...]

Siema A więc od początku: startowałem coś ala Oświęcim 60kg i 28 w łapie przy 182 cm wzrostu i tak sobie machałem zelazem za małolata ale bez wiekszego pojecia o diecie treningu regeneracji. Wyjechałem do Holandi, ułożyłem sobie diete, trening i po roku już fajnie to wyglądało http://www.sfd.pl/Ocencie_Lorda-t321006.html No i dupa -zmiana pracy, [...]

Witam, Chciałbym się zapytać czy trening podany poniżej jest odpowiedni dla osoby początkującej? Pytam póki co tylko o jeden dzień treningu, ponieważ następne dni są w fazie "tworzenia" ;) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale nie przesadzając. Nie chcę zagłębiać się w jakieś specjalne i drastyczne diety oraz suple :) Z góry dziękuje za [...]

[...] poreczy, nie mam tez mozliwosci ich montazu, z racji iz cwiczymy jak by to powiedziec "w miejscu publicznym" czyli na korytarzu w piwnicy, przez co musimy przed i po kazdym treningu chowac i wyciagac sprzet. Drazek posiadam, po prostu nie mam mozliwosci zamontowania go. Biorac pod uwage, ze kazdy poleca plany wlasnie z uzyciem tych urzadzen, [...]

Witam, mam 18lat i chodze do III LO. Cwicze od roku. Od tygodnia biore xpanda 2razy dziennie rano i przed treningiem/w porze treningu(dnt). Jest to moj pierwszy suplement. Jestem juz troche na pompowany ale mam tez problem: Mianowicie po 1 na wfie poce sie jak swinia, jestem caly mokry, koszulka jest doslownie cala w pocie. Nigdy tak nie mialem. [...]

[...] Więc prośba oczywista czy moglibyście sprawdzić ten plan i ewentualnie go poprawić. Mam jeszcze parę pytań mianowicie: 1. W jaki sposób trenować brzuch i łydki? Po każdym treningu? Ile serii i powtórzeń? 2. Jak z przerwami między seriami? Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli przechodzę do następnego [...]