SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o porady i ocenę treningu

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1173

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 342 dni Przeczytanych tematów 486
Prosze o opinie, uwagi i podpowiedzi.

Wzrost -183
Waga- 90
Wiek - 39
BF - 20%

Trening:
5 razy w tygodniu siłowy typu split + 10min lekkie kardio po siłowym
1x w tygodniu mocne kardio.
czuje sie w nim naprawde dobrze i widze progres siłowy. Ogolnie sa to ćwiczenia po 3-4 serie od 6 do 12 powtórzeń. Sa tez superserje jak i dropset. Kazdy mięsień ma minimum 48h odpoczynku. Zero maszyn same hantle i sztangi. Zrzuty planu na dole posta.

Dieta:
Zapotrzebowanie na zero 3700kcal

Cele i założenia:
Zejście BF z obecnych 20% do poniżej 15% przy jednoczesnym utrzymaniu wagi.

Suplementacja:
- kreatyna
- białko
- bcaa
- zma

Obecnie spożywam 3200kcal dziennie. W-340, B-180, T-110
Moj cel BF<15% chce uzyskać w rok. Oczywiscie na chwile obecna jestem na redukcji a w odpowiednim momencie przejdę na mase

Czy taki plan ma sens, gdzie sa bledy zarówno w diecie jak i w treningu.

Dzieki za porady.




















Zmieniony przez - Giero666 w dniu 2018-10-10 09:59:49

Zmieniony przez - Giero666 w dniu 2018-10-10 10:50:16

Zmieniony przez - Giero666 w dniu 2018-10-10 10:52:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
5 % chcesz zjechać a zostać z masą jaką masz, raczej mało realne, byś rekompa zrobił przy 20% bf. Co do diety nie ma jak się wypowiedzieć.

Ile czasu już trenujesz bo plan bardzo wymagający jest.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 342 dni Przeczytanych tematów 486
Jestem swiezak i obecny staż to 2 miesiace ale to nie moje pierwsze podboje siłowni i sportu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
to myślę że za dużo sobie od razu narzuciłeś po tych dwóch miesiącach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 342 dni Przeczytanych tematów 486
Tak jak napisalem. Czuje sie dobrze z tym programem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
Jak trening Ci pasuje to ok ale nie licz że stracisz BF bez utrawty masy ciała

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 342 dni Przeczytanych tematów 486
Na dekompozycję jestem za słaby Bolek. Chodzi mi bardziej o zbicie BF a nastepnie dompompowanie suchym mięśniem. Dlatego tez pytałem czy jest to mozliwe w rok. Chodzi tu o przedziały 5-10kg fatu i podbicie ok. 5kg suchego mięśnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
W ciągu roku 5-10 kg watu jak najbardziej, co do masy też się powinno udać
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drugi miesiąc na siłowni, redukcja, FBW.

Zestaw 1