SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Witam, proszę o ocenę planu treningowego :)

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1650

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 61
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64 kg
Wzrost: 178 cm
Cel: Masa mięśniowa

Plan treningowy:

Poniedziałek

Klatka piersiowa (5 serii)

Pompki zwykłe (8-12)
Rozpiętki hantlami (8-12)
Wyciskanie hantlami/sztangą (8-12)

Łydki (3 serie)

Wspięcia na palce jednonóż z hantlem w dłoni na podwyższeniu (15)
Wspięcia na palce obunóż na podwyższeniu (25)

Triceps (3 serie)

Pompki diamentowe (8-12)
Wyciskanie francuskie hantlami/sztangą (8-12)
Prostowanie ramion w opadzie tułowia (8-12)

Środa

Uda (3 serie)

Przysiady (8-12)
Przysiady bułgarskie (8-12)
Zakroki z hantlami w dłoniach (8-12)

Biceps (3 serie)

Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (8-12)
Uginanie młotkowe z hantlami (8-12)
Uginanie ramion ze sztangą

Piątek

Plecy (4 serie)

Martwy ciąg z hantlami w dłoniach (8-12)
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (8-12)

Barki (4 serie)

Wznosy hantli bokiem (15)
Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia (15)
Wznosy hantli przodem z rotacją nadgarstka (15)

Jeśli chodzi o brzuch to upatrzyłem coś takiego:

?t=166

Konstruktywna krytyka mile widziana
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 13814 Napisanych postów 123802 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1415304
łydki to sobie z nogami zrób, pompki są dobre na rozgrzewke, zaczynaj od wyciskania i potem rozpietki, na barki to wyciskanie by się przydało a nie same unoszenia masz i plecy by mozna lepiej zaatakowac
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 61
W takim razie łydki przeniosę na środę, pompki na rozgrzewkę, do barków dodam wyciskanie hantli siedząc, a do pleców wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym oraz podchwytem w opadzie tułowia
Wielkie dzięki za rady :)




Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2019-06-21 18:15:01

Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2019-06-21 18:36:13
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan

whey deli