Prośba o ocenę planu treningowego Push Pull Legs Upper Lower

Cześć, mam 24 lata i na siłownie chodzę regularnie od lipca 2023 roku. Zaczynałem jako kompletny amator z sylwetką skinny fat, który ledwo co mógł wycisnąć 30kg na ławce na 10 powtórzeń. Na początku utrzymywałem wagę, by od października redukować. Teraz rozpoczynam okres masowy i chciałem właśnie zacząć trenować z nowym planem. Dotychczas trenowałem planem push/pull 4x w tygodniu, gdzie nogi robiłem podczas jednego z treningów pull. Teraz chciałem zacząć chodzić na siłownie 5 razy w tygodniu. Dlatego przygotowałem sobie plan Push/Pull/Legs/Upper/Lower i prosiłbym o ocenę bardziej doświadczonych ode mnie osób co do planu mojego autorstwa. Czy dobrze dopasowałem ćwiczenia? Może powinienem zwiększyć objętość? Z góry dziękuję na każdą radę. Mierzę 178cm przy wadze 66-67kg.





Zmieniony przez - Dami4n99 w dniu 2024-01-08 15:08:56

Przy Twoim zaawansowaniu treningowym nie wiem czy jest Ci potrzebne aż 5 sesji treningowych w tygodniu, ale jeśli tak chcesz trenować to jeśli plan wymaga poprawek to coś podpowiem.

W dniu push możesz dać jedno ćwiczenie w 4 seriach na triceps po treningu klatki i barków już będzie solidnie zmęczony powinno mu wystarczyć.

W treningu pull jak dajesz radę się podciągać na drążku to ja bym zrobił na Twoim miejscu 4 serie tego podciągania, a to ściąganie drążka wyciągu górnego w ogóle wyrzucił z planu bo jest zbędne

W nogach zamiast prostowania nóg daj sobie wykroki z hantlami i we wszystkich ćwiczeniach spokojnie po 4 serie. Pomyśl nad klasycznymi przysiadami, ale wersja hack też może być.
Nie wiem czy potrzebne Ci ćwiczenia na przedramiona, ale jak czujesz taką potrzebę to mogą zostać.

W dniu góry więcej trzeba dać na grzbiet bo 3 serie na plecy w stosunku 5 serii na klatkę piersiową to słabo.

Ten plan dołu słabiutki. Więcej ćwiczeń i większa objętość wskazana. Dodatkowo możesz wrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń do planu treningowego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-09 11:46:40